「腕立て伏せ」が苦手な人のための、上半身の鍛え方 | ライフハッカー・ジャパン
腕立て伏せがうまくなるには、以前紹介したような「腕立て伏せチャレンジ」に取り組むのが良いでしょう。しかし、腕立て伏せが必ずしも上半身を鍛える方法として最適だとは限りません。 私にとって、腕立て伏せは至難の業です。これまでの人生でことあるごとに、腕立て伏せを上達するためにさまざまな方法で努力してきましたが、それでもダメでした。基本フォームと体の動きに気を取られるばかりで、体が鍛えられていると実感することができません。 そこで、改めて腕立て伏せに自分が何を求めているのか考えてみたところ、腕や背中、胸を鍛えたいのだと気づきました。そう考えると、腕立て伏せよりもっと自分に合った鍛え方がたくさんあることが見えて来たのです。 この記事では、腕立て伏せが向いていないという人のために、その他の上半身を鍛える方法をご紹介します。 胸筋を鍛えるエクササイズでは、ダンベルを使った「ダンベルフライ」が私は好きです
iOS 11のiPhoneでバッテリー駆動時間を最大化する方法 | ライフハッカー・ジャパン
iPhoneのバッテリーは、たとえ何時間もったとしても「もっと長くもてばいいのに」と感じるものです。それを証拠に、スマートフォンやタブレットのバッテリーが切れたときに使うモバイルバッテリーだけで、1つの産業が形成されているほどです。 スマホのバッテリーを永遠にもたせることは不可能だとしても、電源が使えない場所に出かけるケースなどに備えて、少しでもバッテリーを長くもたせる設定を知っておくのは良いことです。 また、あなたが最近、iOS 11にアップデートをして、バッテリーのもちが急に悪くなったと感じるなら、その問題を解決するためにできることがいくつかあります。 何がバッテリーを消費しているかを調べる『孫子』に記されたように、「彼を知り己を知れば百戦殆うからず」。まず敵を知れば勝てるのです。バッテリー切れという敵を知るために、iPhoneのバッテリーメニューを調べてみます。「設定」＞「バッテリー
お金がなくても気持ちを高く保つ方法 | ライフハッカー・ジャパン
お金がないのはつらいことです。さらに、周囲から、あなたにお金がないのが、贅沢をし過ぎているからだと思われているとしたら最悪です。もしあなたが必死でやりくりしていて、切り詰められるところはとことん切り詰めたと言うなら、アボカドトーストなどはよもや頭によぎることはないはずです。しかし、ときには耐えられなくなって、馬鹿みたいにお金を使ってしまうことがあるのではないでしょうか。そんなあなたに、今回は、お金がなくても気持ちを高く保ちつづける方法を紹介します。 失業中だったり、借金を抱えていたり、緊急用の資金を貯めている最中だったりすると、どうしても気持ちも貧しくなり、お金があればあれも買える、これも買えると、むなしい空想ばかりをするようになります。そんな気持ちを切り替えるには、Redditに投稿された以下の素晴らしいアドバイスが参考にないます。 家計が厳しいときは、厳しいながらも、できるかぎりのこと
腹筋でおなかは凹まない？ 「7秒間メソッド」とは | ライフハッカー・ジャパン
『ハリウッド式ワークアウト 腹が凹む！ 神の7秒間メソッド』（北島達也著、ワニブックス）が目指すのは、最小の運動で最大の効果が得られる方法。最短距離で一番楽に理想の体型になれるワークアウトであり、それこそが著者の提唱する『神の7秒間理論』なのだそうです。 「神」などという言葉を使うと、少し大げさに聞こえ、科学的な実証とかけ離れると思われるかもしれませんが、そんなことはありません。7秒間というのは、筋肉が最大筋力を出せる限界の時間なのです。（中略）ウエイトで筋肉に負荷をかけて、筋肉が働く限界の7秒間を作り出す。するとカラダは劇的な変化を起こし、筋肥大とともに体脂肪を減らしていくことができるのです。（「はじめに」より） しかも、この理論は著者の独自のものではなく、ワールドスタンダードで必要不可欠な理論なのだとか。7秒間に集中し、正しい方法でワークアウトすると、脳が「いま以上の筋力が必要だ」と判
運動後の「理想的」なタンパク質摂取量 | ライフハッカー・ジャパン
エクササイズの効果を最大限まで高めたいと考えていますか？ だったら次のような疑問を持っているかもしれません。「運動後にどれくらいタンパク質を摂取すれば、最も筋肉を増強できるのだろう？」と。 まずは、1日に摂取すべきタンパク質の量を把握することがやはり重要です。それがわかって初めて、運動後にどのくらいのタンパク質を摂取するのが「理想的」かという微妙な問題に目を向けることができます。 「American Journal of Clinical Nutrition」で発表された論文を含む最近の研究を見る限り、運動後に筋肉の修復と成長を促したいなら、直後の食事で20～25グラムのタンパク質を摂取すれば十分なようです。20～25グラムのタンパク質は、ツナ1缶、鶏の胸肉約85グラム、卵4個などに相当します。普通の人ならこれで十分だと思いますが、「Physiological Reports」に発表された
Appleが教えてくれない「iOS 10」の便利な裏技ベスト9【LHベストヒッツ】 | ライフハッカー・ジャパン
新機能満載の「iOS 10」が、先ごろリリースされました。でも往々にして、一番便利な機能は目立たないところに隠れているものです。この記事では、米Lifehacker編集部オススメの、知られざる新機能ベスト9をご紹介しましょう。どれもAppleが派手に宣伝している機能ではないので、相当詳しく調べないと気づかないものばかりです。 9. 長押しでSafariのタブをすべて閉じる Safariで多くのタブを開いてしまう人のために、Apple純正のタブをすべて閉じる機能がようやく追加されました。新規タブ追加ページで「完了」ボタンを長押しするとメニューが表示され、今開いているタブをすべて閉じることができます。 8. スワイプで「ストップウォッチ」のデジタル／アナログ表示を切り替え ここ6年ほどほぼ変わっていないストップウォッチの表示に飽きている人に朗報です。iOS 10になって新たな表示が加わりました
「近赤外線でがん細胞が1日で消滅、転移も治す」驚きのがん治療法を開発したのは日本人研究者！ | ライフハッカー・ジャパン
近赤外光線免疫治療法──米国立がん研究所（NCI：National Cancer Institute）の小林久隆・主任研究員が開発した新しいがん治療法です。現在、臨床試験が進められており、2～3年後の実用化を目指しています。 がん治療法には、「外科手術」「放射線療法」「化学療法」の3つがありますが、外科手術は患者の身体への負担が大きく、ほかの2つは副作用があり、転移・再発防止などにも課題があることはご存知の通りです。 これに対し、小林さんの開発した新しい治療法はがん細胞の死滅率が極めて高く、対処が難しい転移がんにも有効です。 小林さんがウェブメディア「Mugendai（無限大）」に語ったところによると、近赤外光線免疫治療法は以下のようなメカニズムでがん細胞を消滅させるとのことです。 小林：この治療法は、がん細胞だけに特異的に結合する抗体を利用します。その抗体に、近赤外線によって化学反応を起
デフォルトのままは危険？ 「Windows 10」のプライバシー設定はこう変えよう ｜ ライフハッカー［日本版］
便利な新機能が数多く搭載された「Windows 10」ですが、インターネットに出回っている情報を信じるなら、プライバシーと名のつくものすべてを骨抜きにしてしまう機能も盛り込まれているようです。けれど、そうした見方はちょっと大げさすぎます。ここでは、問題とされているWindows 10の設定が実際にはどんなものなのか、1つずつ検証するとともに、本当にプライバシーの侵害につながるものを洗い出していきましょう。 Windows 10は、これまでのバージョンと比べて「おうちに電話する」（Phoning Home：ユーザーが望まないのに、端末からサーバーに各種データが送信されること）頻度が高いと言われています。こうした評判はおおむね事実ですが、これらの機能の多くは「Windows 8」の時代からすでに存在していましたし、「Android」や「iOS」、あるいは「Chrome」などの他社製品にも搭載さ
人から軽く見られないようにするための行動10カ条 | ライフハッカー・ジャパン
Inc.：こちらが一生懸命に話をしているときに、あいてが真面目に取り合ってもらえないことほど頭にくることはありません。仕事の場合だと、売上に響いたり、従業員が言うことを聞かなくなることにもつながりかねません。 将来のビジネスパートナーや顧客になるかもしれない相手が、こちらの話を真に受けてくれなかったら、仕事のチャンスも限られてしまいます。それから、社内の人に話を真面目に聞いてもらえないと、出世の機会も限られます。それに、どんな状況であれ、自分の話に取り合ってもらえないことは、腹が立ったり、傷ついたりするものです。 言うまでもありませんが、あなたが人から真面目に取り合ってもらえないとしたら、それなりの理由があります。ほとんどの場合は、あなた自身に問題があるため、知らないうちに、人から軽んじられるような言動をしてしまっているのです。 では、一体どうすればいいのでしょうか？ 次に挙げる、「人に
ダイエットをしても体重が落ちなくなってきたときの対処法 | ライフハッカー・ジャパン
ダイエットをしていると、必要なことをちゃんと実行しているはずなのに、どこかの時点で体重が落ちなくなったという経験はありませんか？ そのような状況での対応策を以下に紹介します。 はじめに、体重計の数字に変化がないのは水分保持のためかを見極めます。栄養士であり、ブログBody Recompositionの執筆者でもあるLyle McDonald氏は次のように説明しています。 多くの人は、ダイエットをすれば体重や脂肪が毎週ずっと同じペースで減っていくと期待します。実際、順調にやせていく人もいますが、それと同じくらい多くの人たちは（私なら、そういう人たちの割合の方が多いと主張したいところです）、体重の減少が止まったりゆるやかになります。この現象はインターネット上ではよくダイエットにおける「失速と加速」と呼ばれています。 ほとんどの場合、その主な原因は水分保持にあり、これが実際の脂肪減少を隠してしま
満たされた人生を送る人に共通する「7つの特性」 | ライフハッカー・ジャパン
『自分に自信を持つ方法』（ブレンドン・バーチャード著、 松丸さとみ・夏井幸子・小巻靖子訳、フォレスト出版）の冒頭には、次のような記述があります。 世の中にはもっと素晴らしい何かがあることをあなたはわかっている。（中略）つまり、自信に満ちあふれた人生──生きることに対しての活力、熱意、情熱がすべて高いレベルにある状態──をあなたはすでに体験し味わっているのだ。そうであるなら、あなたが自分や他人、あるいは人生に対して感じている不満や退屈、不安や恐れといったマイナスの感情は、幼少時代の成長過程や現在置かれている環境とはいっさい関係がない。人生に熱いものが欠けているのは、人生戦略そのものが間違っているからだ。（「序章 あなたの人生を変えるための決意」より） だからこそ著者は本書を通じ、「最高の人生を送るよう迫る戦略的プランを立てるための術」を伝えたいのだと主張しています。基本的な考え方に触れている
おもしろい人はやっている、会話を盛り上げる7つのポイント | ライフハッカー・ジャパン
『「おもしろい人」の話の公式』（吉田照幸著、SBクリエイティブ）は、テレビのディレクターとして「あまちゃん」「サラリーマンNEO」などを制作してきた著者が、「誰でも簡単に話を弾ませるコツ」を紹介した書籍。ちなみにそのコツについて、「はじめに 自分がおもしろくなくても、面白い話はいくらでもできる！」のなかにこんな記述があります。 自分の言いたいことが伝わらない。誤解されてしまう。話が盛り上がらない。笑いなんてとてもとれない。でも待ってください。裏を返すと、笑いが取れれば、話は盛り上がり、自分のいいたいことも伝わり、理解されるようになる！ってことになります。 つまり、「おもしろい」ということは、コミュニケーションの問題を一気に解決する可能性を秘めているということ。「つくり込んだ笑い」をベースにした番組を生み出してきたディレクターらしい考え方です。本人のことばを借りるなら本書に示されているのは、
誰とでもすぐに打ち解ける方法 | ライフハッカー・ジャパン
Inc.：世の中には気が合う人と気が合わない人がいるのはなぜでしょう？ もし、出会った人すべてと気が合ったならどんなに良いでしょう？ そのためにはどうすればよいでしょうか？ 以下に紹介する簡単な手順を踏めば、誰とでもすぐに打ち解けられます。そして、すでに交流がある人とは、より深い関係を築くことができます。 自然な興味を持つ 誰もが独自の個性を持っています。その人をその人たらしめているものを見つけましょう。話を聞き、質問をして、深く掘り下げてみましょう。 共通点のうえに関係を築く すべての人間関係は、何らかの共通点の上に成り立っています。誰かと知り合ったら、その人の経歴、価値観、経験などから、自分と似たところを探してみましょう。共通点を見つけて、「そう、私もです！」と言えれば、あっという間に打ち解けることができます。 笑顔でいる 「君が微笑めば、世界も微笑んでくれる」という言葉があります。良
この人と一緒にいるべき？ 誰かと本当に通じ合っているかを見極める、3つの方法 | ライフハッカー・ジャパン
私はこれまでに進んできた道や旅において、その過程で知り合った人々を通じて、数多くのインスピレーションや考え方に出会いました。そういった人々は私の限界に挑み、新たな考え方やアイデアをもたらし、そしてとにかく物事に対する見方を変えさせます。 私は、人生の質に最も影響を与えるものの1つが、「自分の人生に踏み入ることを誰に許すか」という選択であるということに気がつきました。皆、自分を取り囲んでいる人々に似ていくものなのです。 旅行をすると、普段自分の住む街では近づかないような、あるいは出会わないような人と知り合うことが頻繁にあります。旅行者は探検家であることが多く、さまざまな経験を求め、また世界でめぐり合えることに対して心を開いています。自分の住む街においても、このような考え方をする人に引き付けられている自分に気がつきましたが、そのままでも居心地が良く自発的に行動を起こす必要もない中、近づくのが難
孤独感を癒やすための10の方法 | ライフハッカー・ジャパン
人生で孤独を感じていませんか？ 話し相手が誰もいない感じがしていますか？ みんな楽しそうにしているのに自分は友達を作れない感じがしますか？ 私の人生で最も孤独だったのは、離婚した後でした。社会や職場の同僚とのつながりを断っただけでなく、家族とのつながりも断ちました。傷つき、孤独な私は自分の殻に閉じこもっていました。この状態が数年間続きました。そして、1人でいるのに飽きてきたのです。 ひょっとしたら、皆さんも人生で孤独を感じているかもしれません。何か辛い出来事があって、孤立し孤独になっているのかもしれません。もしかすると、もともと1人の時間を楽しんできた静かでおとなしいタイプだけれど、1人でいる時間が多すぎると感じ始めている方かもしれません。さあ、これからいろんな人と会って、人生にたくさんの人を招き入れましょう。 1人でいる時間を楽しむこともできるけれど、寂しい気持ちを少し減らしたいという方
仕事や恋愛で拒絶されても「2度目のチャンス」を手に入れる方法 | ライフハッカー・ジャパン
就職面接にせよ愛の告白にせよ、誰しも一度は、"拒絶"された苦い思い出があるはずです。現実を受け入れるのは辛いかもしれませんが、うまく対処することができれば、2度目のチャンスが巡ってくるかもしれません。そこで、拒絶への対処法と、拒絶を成功へのターニングポイントとして利用するコツをお伝えします。 拒絶は現実に起こりうると受け入れ、鈍感になる 拒絶の恐怖をそのままにしておくと、再挑戦の妨げになります。ですから、どんなに強烈であっても、拒絶の恐怖を克服することが先決です。 以前、拒絶セラピーを紹介したことがあります。それは、毎日あえて誰かからの拒絶を求めるという方法で、拒絶の恐怖を克服するにはもってこいです。失敗が目に見えている相手をデートに誘ったり、「フリーハグ」と書かれたTシャツを着て通行人に近づいて断られたり。何度も拒絶を繰り返すうちに、だんだん鈍感になってきます。そうやって拒絶による衝撃を
筋肉量を増やすことで得られる人生を改善するメリット5つ | ライフハッカー・ジャパン
原文著者は最近、1日に100回の腕立て伏せを始めたそうです。運動をする時間はあまりありませんし、正直に言って、腕立て伏せをしたとしても、中年になるにつれてどんどん悪化する二の腕のたるみを短期間で追い払えるわけではありません。ところが実は、筋肉量が増えると、たくさんの付随的なメリットが生まれることがわかっているのです。そうしたメリットはきっと、みなさんの人生を大きく改善してくれるはずです。 ストレスから身を守る 筋力が強いと、ストレスによる気分低下に伴って生じる有害なタンパク質を体から追い出しやすくなります。これは、ストックホルムのカロリンスカ研究所が最近実施した、マウスを使った研究で明らかになった事実です。この研究から、運動に適応して鍛えられた筋肉では、ストレスと炎症から生じる副産物であるキヌレニンという物質を解毒する酵素が発現することがわかりました。 1. 老化プロセスを遅らせる 「Pr
99％の注意をポジティブな言葉に向けると、ネガティブな反応にとらわれなくなる | ライフハッカー・ジャパン
あなたを嫌う人からかみつかれることもあるでしょう。誰かに1日を台無しにするような正論を言われると、どれだけの賛辞を受け取ったとしてもわだかまりが残ることもあるでしょう。これらは実際によくあることですが、そんな時は、ポジティブな言葉に99%の意識を集中させましょう。 「Personal Excellence」では、私たちが人生においてネガティブな言葉にばかり耳を傾けてしまう理由が説明されています。 ここで問題なのは、私たちの多くは批判的で、無礼で、耳障りで、小うるさい人にばかり注意を向けてしまっていることです。そういった人は、意図的に 「声高な」コメントや「騒々しい」リアクションをとります。というのも、彼らは私たちが知る限りで最もうるさい人になることを意図しているからです。結局、より聞こえることは、より私たちの注意を得ることになりますし、私たちの注意をより得ることができれば、私たちの時間やエ
睡眠不足で犠牲になる4つの能力：米研究 | ライフハッカー・ジャパン
起業というのは、それはそれは疲れることです。実際、ほとんどの起業家にとって、徹夜なんて日常茶飯事。やらなければならないことのリストはどんどん増え、至急の仕事がいつもある状態で、きちんと横になって寝るのが禁じられているかのようです。夜を徹して働くのは、良い考えのように思えるかもしれません。しかし、「あと数時間仕事をすれば、確実に少しは仕事が進むはず」と思っていたら大間違いです。 ただ、「これが終わるまで」と少しでも長く起きて得られる生産性よりも、睡眠不足よるマイナスの影響の方がはるかに大きいのです。 幸せ ハーバード大学医学大学院の調査によると、「睡眠時間が短すぎると、疲れすぎて好きなことができなくなる」ということが判明しています。好きなことに没頭する時間があれば、会社で徹夜の仕事をした埋め合わせをして、自分を取り戻せます。しかし、好きなことをするエネルギーがなければ、友だちと一緒に過ごして
悲観的もOK、人見知りもOK。「直さなきゃ」と思っていた性格は、考え方次第で良い特長に変わります | ライフハッカー・ジャパン
自分はそうではないけれど、いついかなる時も明るい人間でなければならないと思いますか？ そんなに自分を責めないでください。悪いと思っていた性格も、実はそんなに悪くないのです。 どんなに性格が曲がっていようが、欠点が多かろうが、おじいちゃん・おばあちゃんの世代の人たちは、どんな困難があろうと、歯を食いしばってただ生きてきたはずです。現代は、精神的なトラウマを抱えている人や、問題のある性格の人には良い時代です。より良い自分、より幸せな自分になり、不幸を無くそうとする人を、助けてくれるものはたくさんあります。 しかし、自分で自分を助けることもできます。 自分の性格を改善しようとしている人は、"良い"性格だけを追求し、悲観的な考えや暗い性格の自分を責め、失敗することがあります。何よりもまず、自分を思いやるということができていないだけでなく、人間の性格がどのように機能しているかという現実的な理解にも欠
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