筋肉アップ・スタイル向上・健康改善のために始めたダイエット。 そして更に効率良く栄養素を摂取するため飲み始めたプロテインですが何故か最近太り気味…！？ そんな方は知らず知らずにカロリーオーバーになっているかも！？ しっかり目標に向かって食事を見直して行きましょう！ yasetra.com プロテインを飲み始めたら太った 自分がどうなりたいか目標を決める ダイエット 筋肥大 健康維持 まとめ プロテインを飲み始めたら太った このお悩みは多くの方が抱えており、これからプロテインを飲んでみたいけど太るから敬遠しているんではないでしょうか。 この悩みの答えは半分正解で半分不正解です。多くの方はプロテインを飲んだら勝手に筋肉がモリモリつくのではないかと勘違いしています。 プロテインは単純に良質なタンパク質なので摂りすぎればオーバーカロリーになるので太ります。 ですが不必要な食事を改善しトレーニング後

昔から果物は体に良いといわれて日常的に言われており普段から口にすることが多いのではないでしょうか？ダイエット中にヘルシーにするために果物を多めに食べ過ぎているかも知れません。 yasetra.com そんな果物が実はダイエットに不向きで妨げになっている可能性があります！ 糖質制限・ローファットダイエットでも成功させるために必要なので紹介していきます。 果物は太りやすい？ GI値とは GI値の基準値 高GI値の果物 中GI値の果物 低GI値の果物 まとめ 果物は太りやすい？ これは事実になります。 ほとんどの果物は糖質の塊からできており成分は果糖や砂糖から出来ております。 お菓子と違って罪悪感が薄らいでおり、ついつい食べ過ぎている可能性があります。 果物に含まれている果糖は体内で脂肪に変わりやすくダイエットが中々上手くいっていない方は控える必要があります。 どうしても果物が食べたい方は血糖値

「最近体調があんまり良くないな…」 「ダイエットの効果を出すために代謝を上げたい！」 体調やダイエットが停滞している原因として考えられのが代謝の低下です。 代謝を上げることで元気になったりダイエットの役に立ったりと様々なメリットとがあります！ 今回は代謝を上げる食品を主に紹介していきます！ 基礎代謝とはそもそもなんなのか？ 基礎代謝以下の食事をするとどうなるのか？ 具体的な代謝を上げるためには？ 代謝を上げるオススメな食品 オススメタンパク質　卵 その他の代謝を上げる食品 代謝を上げる食品まとめ 基礎代謝とはそもそもなんなのか？ 基礎代謝とは心臓など内蔵機を始め呼吸や体温を維持したりなど、生命維持をするための最低限エネルギーのことです。 そのため最低限基礎代謝分のエネルギーを摂取しないと上記の生命維持が難しくなります。 基礎代謝以下の食事をするとどうなるのか？ 生命維持をするために栄養が必

「運動したいけど外に走りに行くのは億劫だなあ…」 「そんなに長い時間を運動にかけられない…」 そんなあなたに自宅で出来て10分以内に終わる運動方法があります！ 隙間時間に行えますので記事を読むことで体脂肪の燃焼のお助けになること間違いなし！それでは説明していきます。 yasetra.com 自宅で出来るHIITトレーニングとは？ HIITトレーニングのやり方とは？ HIITトレーニングは体脂肪の燃焼の効果がある！？ 自宅で出来るHIITトレーニングのメリット HIITトレーニングのメリット 自宅で出来るHIITトレーニングオススメの人 HIITトレーニングのオススメな人 自宅で出来るHIITトレーニングのデメリット HIITトレーニングのデメリット 自宅で出来るHIITトレーニングオススメでない人 HIITトレーニングのオススメでない人 HIITトレーニング初心者の方でもオススメな動画 自

２大ダイエット方法である「糖質制限ダイエット」と「脂質制限ダイエット」の後者を別名ローファットダイエットと言います。 今回は具体的な実践方法からどんな人にオススメなのか紹介していきます。 ローファットダイエット（脂質制限）とは？ 簡単に説明しますと脂質の量を極端に減らすダイエット方法になります。 次に具体的なやり方も説明していきます。 基礎代謝と消費カロリーを計算する まずは自分が生活して消費する基礎代謝を計算します。 男性： 13.397×体重kg＋4.799×身長cm−5.677×年齢+88.362 女性： 9.247×体重kg＋3.098×身長cm−4.33×年齢+447.593 ※赤字の部分が自分の当てはまる数値を入力してください。 性別：男性　年齢：25歳　身長：170㎝　体重：65㎏の方を上記の数値で計算しますと約1633kcalとなります。 これが生命維持に最低限必要になるカ

今回は新しく作ったブログ「痩せトレ」を作りました！ ジャンルとしては同じダイエットやトレーニングについての情報発信を行っていきます。 今回はちょっとした宣伝記事になります！笑 よろしければお付き合いのほどよろしくお願いいたします。 新ブログです↓ https://yasetra.com/ 新ブログ「痩せトレ」のコンセプト 新ブログ「痩せトレ」と「ブロンズメダル」の使い分け 新ブログ「痩せトレ」の目標 新ブログ「痩せトレ」についてまとめ 新ブログ「痩せトレ」のコンセプト 本記事の「ブロンズメダル」ではかなり詳しい内容で細かく書いていましたが結構読むのにハードルが高いような気がしていました。 なので「痩せトレ」では誰でも分かり易い内容で気軽に読めるような記事作りを心掛けていくつもりです！ もちろん記事の内容も確実に役立つ情報を発信していきます。 新ブログ「痩せトレ」と「ブロンズメダル」の使い分

コーヒーダイエットを耳にしたことはありませんか？ 飲めば痩せるのであれば活用しない手はありませんね。普段からコーヒーを飲む方には朗報ですよね！ もちろんコーヒーが飲めない方にも活用できるよう代案を紹介します。 それではなぜコーヒーがダイエットに効果的なのか解説していきたいと思います！ yasetra.com コーヒーがダイエットに効果的なのか？ 脂肪燃焼を助ける成分　カフェイン コーヒーの飲み方と注意点 コーヒーのオススメの飲み方 コーヒーが飲めない方には カフェインの摂りすぎ注意 まとめ コーヒーがダイエットに効果的なのか？ コーヒーダイエットは科学的に痩せる効果があることの根拠は現代ではありません。 考えてみれば毎日コーヒーを飲んでいる方は痩せてる人しかいませんね。 しかし、コーヒーには脂肪燃焼を助けてくれる可能性が期待できる成分は入っています。 脂肪燃焼を助ける成分　カフェイン カフ

身体に細菌やウイルスなど異物が入ってきたときに重要になってくるのが「免疫力」です。この免疫力を高めることが出来れば風邪や病気にかかりにくい状態を作ることが出来ます。今回は体調管理に必要な栄養素を紹介していきます。 yasetra.com そもそも免疫とは 免疫力を高めることは可能か？ オススメ栄養素 タンパク質 ビタミンｂ・ビタミンｃ まとめ そもそも免疫とは 簡単に説明すると、体内に細菌やウイルスなど様々な病原体が侵入してきても、病原体の毒素に抵抗して打ち勝つ能力や体内で抗体を作って病原体に対しての抵抗力をつけることにより発症を防ぐことが免疫です。 免疫力を高めることは可能か？ よくわからないのが答えだと思います。 良く耳にするのが「体温を上げて免疫力アップ」「食事や運動で免疫力アップ」といった内容。病原体が体内に入って来てから免疫機能が向上するのに、健康状態で免疫力を向上させるという行

自分が普段から使用しているサプリメントを紹介していきます。買いたいと悩んでいる方のお助けになれるようオススメサプリメントを紹介していきます！ 下記の記事も参考にしてください↓ yasetra.com サプリメントを摂るメリット・デメリット メリット デメリット サプリメントの恩恵を受けられる人 オススメサプリメント５選 １.プロテイン 2.ビタミンB ３.ビタミンⅮ 4．亜鉛 5．クレアチン まとめ サプリメントを摂るメリット・デメリット 現代に色々なサプリメントが殆どの栄養素を補うことが可能です。 オススメサプリメントを紹介していく前にサプリメントのメリットデメリットを知って、自分に本当に必要か見極めましょう。 メリット ・生活で不足している栄養を補うことが出来る ・カプセルや粉末など様々なタイプがあり簡単に摂取出来る ・薬局だけでなくネットでも気軽に購入することが出来る ・長期保存出来

「ダイエットをしたいけど甘いものが食べたい…」 「絶対ご飯は抜かすことはしたくない！」 ダイエットをしたいけどお米や甘いものを抜くのは辛いという方にはローファットダイエットがオススメです！ ダイエット方法と太りやすい糖質と太りにく糖質がありますのそちらもチェックしていきましょう！ yasetra.com 糖質（炭水化物）を食べれるローファットダイエットとは 脂質制限（ローファットダイエット）のメリットとデメリット 太りやすい糖質 痩せる糖質 まとめ 糖質（炭水化物）を食べれるローファットダイエットとは 基本的に極力油を抜く食生活にすることで炭水化物を多く摂取できるダイエット方法になります。 タンパク質の量は体重×２ｇを摂取が必要で脂質は最低30g摂取するようにして残りのカロリー全ては炭水化物の摂取が可能ですので米や麺など好きな方にはオススメです。 ですがラーメンなど食べてしまうと多くの油を

ダイエットを始めたはいいもの途中で断念したりリバウンドを繰り返す。 今回はいかにダイエットを継続していくのに少しでも役に立てればと思います。 理想の体を目指して頑張りましょう！ ダイエットの失敗理由 ダイエットを失敗してしまう人の特徴として共通のパターンがあります。 自分がどのパターンに当てはまるかチェックしていきましょう。 極端な食事制限 よくあるのが朝食抜きや夜ご飯抜きなどの極端に食事制限をすることです。酷い場合は一食のみに制限を行い身体を壊す方もいます。 身体を壊さないでも無理に食事制限をしているせいで我慢できずリバウンドするのは目に見えてます。 ちゃんとした栄養を摂っていない 間食でお菓子屋やアイスばかりでまともな食事をとらないのも良くありません。 栄養素が偏ってしまい体重が落ちたとしても健子的に瘦せることとは程遠いです。 カロリー計算が出来ていない ダイエットを始めてみたものの腹

トレーニング施設を利用するのが効率よくダイエットやボデイメイクを順調に進めて行くのに必要です。 決してジムに通わなければいけないということではありませんので無理して通う必要がありませんので心配しなくても大丈夫です！ それでは紹介していきます。 トレーニング方法などは過去記事を参考にしてみてください↓ yasetra.com jus-diet.hatenablog.com トレーニングジムに通う必要性 自宅で食事やトレーニングを行える方は無理して行く必要性がありません。 ただ自宅でトレーニングを追い込むのは限界がありますので本格的に体を変化したいのであれば通うことをオススメします。 ジムに通うメリットとしては様々なトレーニングマシンやプログラムなどがあるので目的にあったトレーニングを行えます。友達や知り合いなども増えてダイエットのモチベーションの向上にも繋がります。 ジムに通うのに躊躇する方

そんなに体重が増えてないのポッコリお腹が気になってきた… 原因は姿勢が悪いことによってお腹が出て見える可能性があります。 太っていないのに姿勢で太って見えたら勿体ないですね。 今回は姿勢が悪くなる原因と改善方法を伝えていきます！ 理想の姿勢・悪い姿勢 下記の画像をみてください。 真ん中の姿勢が理想的です。 左の姿勢は円背と言って背中が丸くなってしまったじょうたいです。この状態では高齢者に多く前のめりになるので身体がたるんで見えてしまいます。そして腰痛の原因にも繋がります。 右の姿勢は反り腰と言われ腰の前腕が強くなってしまい腰痛の原因になりお腹が飛び出して見えてしまいます。 姿勢が悪くなる原因 まずは姿勢が悪くなってしまう習慣をあげていきます。 長時間のスマホを使用している 現代ではほとんどスマホ一つでなんでも出来るので長時間スマホを使用している方が増えています。座った姿勢では殆どが前かがみ

「若いころは直ぐに体重が落ちたのに最近は落ちにくい…」 「ご飯を食べるとすぐに太っちゃう…」 年々歳を取っていくと太りやすくなって気がしますよね？ 原因の一つは代謝が下がってしまうのが考えられます。年齢以外に代謝が下がってしまう原因を把握して改善することでダイエットの役立てていきましょう！ 基礎代謝が下がると身体に現れる現象 代謝が下がってしまって痩せにくい原因とは？ 1．年齢とともに減少傾向になる 2．運動不足により筋肉量が少ない ３．不規則な食生活や無理なダイエット 4．水分不足 まとめ 基礎代謝が下がると身体に現れる現象 代謝が下がるということは体に取り込んだエネルギーを上手く活用できない状態です。 言わば省エネモードに体になってしまっているのでエネルギーを溜め込もうとするのでダイエットにおいても避けなければならない状態です。 基礎代謝が下がってしまうと症状としては肌荒れ、冷え性、む

ローファットダイエットで失敗した後のケトジェニックダイエットは物凄く効果的に体重を落とすことが出来ました！ 第二週目のケトジェニックダイエットはどのくらいの成果が出たのかを発表していきたいと思います。 前回の報告は下記の記事を参考にしてください↓ jus-diet.hatenablog.com もう一つお知らせがありましてWordPress（ワードプレス）にてブログを新規に立ち上げました！ ダイエット記事はこちらにも力を入れていくので読んで頂けると嬉しいです！ ブログは下記の通りです↓ http://jusjus.conohawing.com/ 筆者のスペック（開始時） ４/2７～５/４での結果発表 今週の注目記事 筆者のスペック（開始時） 年齢：２０代後半 性別：男 身長：177㎝ 体重：81.3㎏ 体脂肪率：約2３％ ４/2７～５/４での結果発表 体重：78.7㎏→77.9㎏ 体脂肪率

「これからダイエットを行いたいと思っているけど正しい方法がわからない…」 「毎回ダイエットを行ってみてもイマイチ上手くいかない…」 頑張ったのに結果が出ないと報われないですよね！ 今回はダイエットを行う上で確実に成功するには知っておかないと回り道をして最悪ダイエットを失敗してしまう可能性があります。 確実に成功させるためには抑えておかないといけないポイントがあります。 しっかりと抑えていきましょう！ 私自身も色々なダイエット法を行い120㎏から73㎏まで落としました。 新たに肉体改造を行っていますので気になったら下記の記事を参考にしてください↓ jus-diet.hatenablog.com ダイエットの期間と難易度を決める どんな方法ダイエットを行うか 自分に合わせた簡単なダイエットを行う ダイエットを成功させるには適切な食品を選ぶ まとめ ダイエットの期間と難易度を決める 一番ダイエッ

良く水分を摂りすぎてしまうと「水太り」して体重が増えたり浮腫んだりするのが気になっていませんか？ 今回の内容では水の役割について理解し水太りを起こさないように出来るのと、ダイエット中にも水分が大事なのか理解することが出来ます。 水分とは 人の身体は約60％は水分で出来ています。 ①全身に栄養や老廃物を運ぶのに不可欠 ②体温調節 ③体外に老廃物などを排出する 上記の役割がおおまかな役割となります。 不足するとどうなるのか？ 人は運動で汗などかくことで簡単に体内の水分が減少していきます。 血管拡張し血液量を増やして汗をかくことで体温調整しますが、汗で体液が少ないうえ血液も同じ水分なので熱がドンドンこもりオーバーヒートを起こします。 脱水状態の見分け方として ・2％でのどの渇き ・3％で食欲不振やだるさ ・4％で極度の体温上昇や強いだるさ、汗や尿量の低下 ・5～10％で頭痛や発熱。けいれんなど

最新作が上映されているとのことなので以前よりTwitterなど色々ネタにもされていたので気になってました！ 自分はホラー映画が苦手であまり観ることなかったのですが怖さより興味が打ち勝ったので重い腰を上げました...笑 感想 ホラー映画なのに懐かしい気持ちになりました...笑 何が懐かしいのかというとitは青春映画でもあったんです！ 各登場人物の悩みや葛藤や友達同士の掛け合い。 ピエロに立ち向かうシーンは皆で大きな壁を乗り越えて行くような感じでした！ 自分の小学生くらいにも同じような事はあった気がするな〜とノスタルジックな感情がモヤモヤと... まぁ、あそこまで怖いピエロは居ませんが 笑 ホラーとしても怖い場面も結構あり身構えて観ることもあったのですが狙いすぎて笑ってしまう場面もいくつかありました！ Twitterでネタにされてるシーンなんかは意外と映画だと怖かったです 笑 ホラーとしても結

ふと気になったのですがはてなブログは何で閲覧していますかね？ 自分はスマホでアプリ版のはてなブログを使うことが多いのですがちょっと使いづらいですね... スポンサーリンク 痒いところに手が届かない感じですね 笑 もう少しweb版と同じくらいの機能が扱えると助かりますね( ；ᵕ； ) ただえさえスマホからwebでアクセスしても使いにくいので改良してくれないですかね？ オススメ方法やアドバイスなどあればコメントして頂けると嬉しいです！

タイトルの通りGoogleアドセンスを諦めたいと思います！ 自分は無料版はてなブログなのですが何度申請しても利用停止とのことで合格できませんでした... なので正直なところ潔くは諦めきれてないところが本心です...笑 それでもいつまでたっても通らないしここに時間を割くのはもったいないのでクリック型報酬は諦めて成果報酬型をメインでやっていければ良いかなと思っています！ 違う記事でアドバイスなど手助けして頂いた方には本当に感謝しております( ；ᵕ； ) 合格出来なかったのは本当に申し訳ございません...。 しっかりブログを続けていきたいので目標を決めたいと思います。 11月の目標設定 1.平均PV数を200を保つ 2.成果報酬を1件発生させる 3.ブログ登録者数100人増加 以上の3つを達成出来るように進行していきます！ 1.3に関しては努力次第で達成出来ると思うのですが2が鬼門ですよね。 い