スマホや携帯の使用などにより増えている症状があります。それが親指の腱鞘に起こるドケルバン病（狭窄性腱鞘炎）です。主に親指の腱が痛み最近では、テーピングなどで固定している人も見かけるようになりました。 しかし、病院では、保存療法かひどい場合は手術の選択肢しかなく、仕事を現実にしている方は我慢を余儀なくされています。 そこで、今回は、悩ましいドケルバン病（狭窄性腱鞘炎）の原因と改善するための簡単セルフ整体をご紹介致します。これを続けることにより大きな改善につながることは間違いありません。 ドケルバン病（狭窄性腱鞘炎）とは？ 少し専門的になりますが、親指側の手首には親指の腱を通すトンネルである腱鞘というものが存在します。その腱鞘の中を親指の腱2本が通っています。短母指伸筋腱と長母指外転筋腱です。その2本の腱が炎症したり、腱鞘が膨らんだりする症状がドケルバン病（狭窄性腱鞘炎）と言います。 他の指と

歯ならびの悪いところなど、磨きにくい場所にピンポイントで毛先が届き、しっかり歯垢（プラーク）を落とします。

以前、このブログで、 ギターを弾くせいなのか「肩がこる」ということを書いたことがあります。 その後、後日談を書いた時のコメント欄で、 syさんという方から「アレクサンダー・テクニーク」という 一種の身体トレーニングがあることを教えていただきました。 そして、その時に紹介された 『ピアニストなら だれでも知っておきたい「からだ」のこと』という本など、 アレクサンダー・テクニークに関する本を何冊かじっくり読んでみました。 いやぁ～、これは驚きでした。 ボクは自分の体のことを知っているつもりでも、 実はその仕組みについて、全然よく分かっていなかったんです。 そして、いろいろなことを再認識させてくれました。 一体、それはどんなことなのか？ その前に、まず、「アレクサンダー・テクニーク」とは？ というところからいきましょう！ 「アレクサンダー・テクニーク（＝テクニック）」とは、 オーストラリアのＦ・

ボディ・マップ＜身体地図＞とは身体の 1.構造（骨格など身体構造） 2.機能（関節や筋肉組織などの動きへの作用） 3.サイズ（自分の大きさ） これらが自分の脳の中で認識している身体の配置図のことで、 各パーツの位置関係や動きの回路を表します。 そしてこの配置図が、 脳内にどう描かれ記憶されているか、 自分自身の身体上でどう具現化されているか、 ということが重要なのです。 ボディ・マップが正確であれば【動作=演奏】はスムーズにうまくいきます。 不正確であればムダが多くぎこちない動きになります。 しだいに痛みをともなったり故障をおこし、演奏に苦しさをもたらすこともあります。 ボディ・マッピング(身体地図作り)とは、 ボディ・マップ(身体地図)を正確に作っていくことです。 では、具体的にどういうことなのか？ 例えば、 腕の初動ポイントを誤認していると、 高く上げることや遠くに伸ばすことが苦しく感

>肩や首の凝りをほぐす方法がありましたらお願いします あつかましいくらいがいいのですよ（笑） では、ひとつだけ。 １．後頭部の出っ張りを中心に、後頭部全体を約１０～２０秒、マッサージしてください。 ２．普通に組んだ手を頭の真上に持っていき、組んだまま手の平を上に向けます。 そして、両腕を両耳にくっつけ、天に向かって約１０秒、目いっぱい背伸びをします。 これだけで、首から肩にかけて、楽になると思います。 >マッサージは痛みを感じる部位を押さえることでよろしいでしょうか？ 押さえて痛みのある部位を、マッサージ（５本の指先で胸を上下）してください。

2005年8月のある日、ぼくは近所のマンションの最上階から飛び降りました。 ５年半のうつ病の中で、、 「とにかく楽になりたい」、「ゼロからやり直したい」 とにかく１秒１秒ボクシングのパンチを浴び続けているような感覚から逃れたい。。 それからも大病したり色々ありましたが、約２年後に薬を飲まない状態に戻りました。 せっかくこの苦しかった経験をしたならば、「同じように苦しんでいる人の力になりたい」。 そう思って2008年にカウンセラーとして起業しました。 （※うつ病、飛び降りなどの体験については、こちらで親目線で書かれています： うつ病の息子を支えた母親の体験記（全８回）） そして起業から15年が経ちました。 自分なりに活動を続けていたら、「自分の経験を活かして起業したい」という方のサポートなど当初は全く思いもしなかった活動も行っています。 決して大きな波ではありませんが、関わった方々と”生きる

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