こんにちは。takumaです。 インスタグラム始めましたので記事上のバナーからフォローお願いいたします！↑↑↑ 記事以外の投稿もしようとおもっています！ 前回は運動生理学の記事を書きました！ 運動や、筋肉の基本的なことから、意外に知らないことまで書いていますので気になった方は併せてご覧ください！↓↓↓ tkm233.hatenablog.com 今回はHIITにまつわる論文で面白い論文があったので記事にしていこうと思います。 今やHIITは20秒動いて10秒レストが主流となっていますが、この秒数を変えたら効果は変わるのか、それとも効果は変わらないのか。 変わるとしてもその代償はあるのか、など気になることばかりです。 今回はそんなHIITの筋肥大に焦点を置いた、セット中の秒数の組み方の比較を実験した論文となります。 では、本題に移っていきましょう！ 背景 方法 結果 考察　感想 おすすめ商品

こんばんは。takumaです。 インスタグラム始めましたので上のバナーからフォローお願いいたします！↑↑↑ 記事以外のことも投稿しようと思っています！ 前回は運動が腰痛の軽減に効果的なのかということを記事にしました。 腰痛にとてもいい効果があったので気になった方は是非ご覧ください！↓↓↓ tkm233.hatenablog.com 今回は、運動生理学 Part　筋肉痛はなぜ発生するの？筋肉発達のメカニズムと異なる筋収縮ということで記事を書いていこうと思います！ 運動生理学のパートの中で筋肉に関することを記事にしていこうと思います。 基礎的なところから復習していきます。 皆さんが知っていることも、意外と知らなかったり忘れていることもあると思うので復習がてら書いていきますのでお付き合いください！ では、本題に入っていきます。 筋肉痛が発生するメカニズムは？ 異なる筋収縮 筋トレの際に一番筋肥大

こんにちは。takumaです。 前回は運動生理学の睡眠について記事にしました。 睡眠の効果やすっきり起きれる最善の方法、また90分周期で起きればすっきり起きれるということの欠点などを書いていますので併せてご覧ください！↓↓↓ tkm233.hatenablog.com 今回は、小麦（パン）についての論文を記事にしていこうと思います。 小麦については健康上の理由で様々な問題が議論されています。 今回の論文ではパンの全粒粉と従来の白粉、の比較の論文で栄養素の違いなどを取り扱っています。 とても身近なものなので親しみやすい話題だと思います。 ぜひ、ご覧ください。 では、本題に入ります！ 背景 方法 結果 考察　感想 おすすめ商品のご紹介 過去記事 読者登録お願いいたします！ 背景 全粒粉小麦の消費による健康上の利益については強力な証拠があり、高い食物繊維、抗酸化剤、ポリフェノール、およびミネラル

こんにちは。takumaです。 前回は、腹式呼吸の重要性について記事にしました。↓↓↓ tkm233.hatenablog.com 今回は運動生理学の睡眠の重要性に着目して記事を書いていこうと思います。 睡眠が大事ということは皆さん既に知っていると思います。 しかし、詳しいことはあまり知らないと思います。 自分も詳しく知りませんでしたのでここで、学んだことをアウトプットさせていただきます！ 皆さんのQOL向上のお役に立てることができれば幸いです！ では、本題に入っていきたいと思います！ ヒト以外の動物の睡眠 眠る脳と眠らない脳 なぜ夢を見るのか？ レム睡眠　ノンレム睡眠とは 90分のサイクルで起きればすっきり起きれるというのは嘘？？ レム睡眠　ノンレム睡眠の効果 質の良い睡眠をとるにはどうすればいいの？ メラトニンとは？ 結論　感想 おすすめ商品のご紹介 過去記事 読者登録お願いいたします

こんにちは。takumaです。 前回はプロバイオティクスが睡眠に影響を与えるについて記事にしました。↓↓↓ tkm233.hatenablog.com 今回はプロバイオティクスについてのまとめの記事を書いていきたいと思います。 プロバイオティクスというものは個人の腸内環境によっても左右されるので解明されていないものであり、研究が今も行われているらしいです。 人から聞いた話ですがこの世界は比較的解明されていることが2~3割程度、解明されていないことが7~8割程度らしいです。 プロバイオティクスは、解明されていないことのほうにカテゴライズされますね。 分かっていることや示唆されていることを書いてまとめとしようと思います。 では、本題に入ります。 これまで記事の結果 プロバイオティクスとは…？ メリット　デメリット 考察　感想 おすすめ商品のご紹介 過去記事 読者登録お願いいたします！ これまで

こんにちは。takumaです。 前回は、プロバイオティクスがタンパク質の吸収を増加させるのかについて記事にしました。↓↓↓ tkm233.hatenablog.com 今回は、プロバイオティクスが睡眠に影響を及ぼすのかについて記事にしていきたいと思います。 プロバイオティクスパートの最後となります。 前回での論文では、プロバイオティクスの効果の影響による腸内環境の変化がタンパク質の吸収に影響を及ぼしました。 腸内環境の変化が睡眠にも影響を及ぼすことはあるのでしょうか。 では、本題に入っていきたいと思います。 背景 方法 結果 結論 おすすめ商品のご紹介 過去記事 読者登録お願いいたします！ 背景 不十分な睡眠は世界的な公衆衛生で問題となっている。プロバイオティクスの補給による腸内環境の変化が睡眠の改善をすることが示唆された。 方法 メタアナリシスなので省略。 主観的および客観的な睡眠に対す

こんにちは。takumaです。 前回はプロバイオティクスが健康に与える影響について記事にしました。↓↓↓ tkm233.hatenablog.com 今回はプロバイオティクスが植物タンパク質からのアミノ酸吸収量を増加させるかについて記事にしていこうと思います。 植物タンパク質であれ、タンパク質の吸収を増加させることはトレーニングをしている人にはもちろん、してない人にもとても興味深い題材だと思います。 では、本題に入ります！ 背景 方法 結果 結論　感想 おすすめ商品のご紹介 過去記事 読者登録お願いいたします！ 背景 動物性たんぱく質は一般的に植物性たんぱく質と比較してより素早く吸収されるが、プロバイオティクスの影響による腸内環境の変化が植物性たんぱく質の吸収を増加させるかを評価する。 方法 参加者は身体的にアクティブな男性15人。 えんどう豆タンパク質をプロバイオティクスあり、なしの2グ

こんにちは。takumaです。 前回は心血管疾患について記事にしました。↓↓↓ tkm233.hatenablog.com 今回は学んだことのアウトプットシリーズ第二弾ということで、脳の働きって何？運動生理学Partシャウト効果という記事を書いていこうと思います。 また、シャウト効果に関連することもアウトプットしていこうと思います！ 運動生理学の脳についての勉強です！ では、さっそく本題に入っていきたいと思います。 どうやって身体（筋肉）は動くのか 運動ニューロンとは何か シャウト効果とはなにか まとめ おすすめ商品のご紹介。 過去記事 読者登録お願いいたします！ まずはシャウト効果の前に どうやって身体（筋肉）は動くのか について初めに書いていこうと思います。 身体（筋肉）が動くメカニズム…脳→脊髄→運動神経→筋肉 矢印の向きに沿って信号が伝わります。 例外で、熱いものを触ったときに脊髄

こんにちは。takumaです。 前回はΩ3、Ω6脂肪酸がメタボリックシンドロームの改善、予防に効果があるのかについて書きました。↓↓↓ tkm233.hatenablog.com 前回はケトジェニックダイエットのことについて少し触れましたので、今回は深く触れていきたいと思います。 今回扱う論文はケトジェニックダイエットが筋疲労に及ぼす影響についてです！ 自分の記事を見てくださっている方でも実際にケトジェニックダイエットを行ったことがある方もいるかと思います。 そんな、幅広く人気となっているケトジェニックダイエットの正しい知識を取り入れていきたいと思いますのでぜひ、一緒に学んでいきましょう！ では、本題に移ります！ 目的 方法 結果 考察　感想 過去記事 読者登録お願いいたします！ 目的 健康で若年、および正常体重の女性において、ケトジェニックダイエットが筋疲労に及ぼす影響を調べること。 方

こんにちは。takumaです。 前回はカフェインについてのまとめを書きました。↓↓↓ tkm233.hatenablog.com 今回はよくＣＭなどで流れてくる、これを飲めばすぐ筋肉がつく、かっこいい体になるというような売り文句であるHMBというものについての論文について記事にしていきたいと思います。 始めに簡単にHMBとは、について話して行こうと思います！ HMBとは…必須アミノ酸のロイシンの代謝産物であり筋肉の合成と分解抑制を促進するといわれています。代謝率は5%程度と少ないので、直接摂取する方法が注目されています。 HMBとはこんな感じのものです。 とても魅力的な効果なのに代謝率が低いので、直接摂取すればいいじゃんという感じですね！ 直接摂取によって効果は高まるのでしょうか？？ では、本題に移ります！ 背景 目的 方法 考察　感想 過去記事 読者登録お願いします！ 背景 ロイシン代謝