エクササイズ１ プランクです。 しっかり背骨をまっすぐに保つようにしましょう。 また、お尻が下がったり、背骨が逆ぞりになったりしない様にしましょう。 腹筋はしっかり引き締めた状態で行います。 エクササイズ２ プランクの変形バージョン。 ヒジを付いた状態からヒジを伸ばし手を付いた状態にします。 これを繰り返す動作です。 最初のエクササイズ同様、腹筋をしっかり引き締めた状態で行いましょう。 腰は探しすぎたりしない様に。 エクササイズ３ 片膝を立てた状態で、上半身を起こす動作になります。 首に無理な力が入らないようにしてくださいね♪ エクササイズ４ バイシクルです。 自転車をこぐ様な動作。 首が痛くならない様にしましょう。 エクササイズ５ 同じくバイシクルです。 結構腹筋に来ると思いますが、頑張りましょう。 脚を伸ばした時床に付かない様にしてください。 ただ、難しいと感じた場合は床に踵がついても