「有酸素運動をすると筋肉が落ちる」 「筋肉が削れるから走らないほうがいい」 トレーニーの間では有名な話です。 では、本当に筋肉が落ちるのか? 脂肪が落ちにくいために有酸素運動をする人は、有酸素運動をせずに痩せられる人よりも不利なのか? 結論からいうと、そこまで心配する必要はありません。ただ、有酸素運動をやり過ぎると筋肉の成長は遅くなります。 この記事では、筋肉をなるべく落とさない有酸素運動を2つ紹介します。 そんなに心配しなくていい 「有酸素運動をすると筋肉が落ちるんじゃないか」と心配な人は、ある程度までの量であれば、あまり気にしなくてよさそうです。 とある研究では、「週2回、30〜60分の有酸素と筋トレをしたグループは、筋トレだけをしたグループと比べて、筋力の発達に大きな差は見られなかった」と結論づけています(1)。 また、「有酸素運動をしたほうが、むしろ筋肉が増えた」という研究すらあり