「ドーパミン・ネイション」って本を読みました。タイトルどおりドーパミンと中毒症状の関係を探った一冊で、著者のアンナ・レンブケさんはスタンフォード大学の依存症治療センターのメディカル・ディレクターだそうな。依存治療の第一人者っすね。 というわけで、個人的に勉強になった4つのポイントをメモっときます。 ポイント1. いまのデジタル環境って脳のバランス崩してない？ 過去100年間におよぶ神経科学の研究により、ヒトの脳では喜びと痛みが同居していることがわかっている。快楽の処理と痛みの処理は脳の同じエリアが司っており、そのおかげで快感と痛みのバランスを取るように設計されている。 脳はつねにドーパミンの量を一定に調整しており、喜びと苦しみのどちらかが増え過ぎてしまうと、脳はバランスを元に戻そうと必死に働く。いわゆるホメオスタシスと呼ばれる効果である（どんな楽しいコンテンツでもやがて飽きが来るのは、脳が

『スパイのように売り込め:諜報の世界から学ぶ説得術（Sell Like A Spy: The Art of Persuasion from the World of Espionage）』って本を読みました。著者のジェレミー・ヒューウィッツさんは企業セキュリティのプロで、元スパイ、FBI、人質交渉人、特殊部隊の退役軍人などと仕事をしてきた人らしい。 というわけで、本書も著者の経験を活かした内容になっていて、「スパイってどんなコミュニケーションを取ってるの？」ってあたりを掘り下げてくれていて楽しかったです。別に科学的なエビデンスを取り扱った本じゃないものの、経験知に裏づけされた知見の数々は、心理学のデータとも矛盾していない印象を受けました。 では、いつも通り、本書から勉強になったポイントをざっくりまとめてみましょうー。 当たり前だが、ジェームズ・ボンドやジェイソン・ボーンのようなスパイはいな

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「最高の体調」や「不老長寿メソッド」では、「日々の記録が大事！」という話を何度も強調しております。 記録の重要性はいくら強調してもしたりないほどで、日々の運動、睡眠、食事などのデータを残すことで、モチベーションが上がったり、目標の達成率が上がったりするんですよね。その有用性を示すデータも大量に存在してまして、なんらかのゴールを目指す際は、必ずそこまでの道のりを記録すべきでありましょう。 そこで今回は、私が個人的に愛用している（または愛用してた）「記録用ツール」をご紹介します。どんなタスクを行うときでも、適したツールがあったほうがモチベーションが上がりますからね。 ▼ToDo用 ・MacとiPhone標準カレンダー その日にやるべきことの計画は、全て「Mac・iPhone標準カレンダー」に記入しています。いろいろと他のカレンダーアプリも試したのですが、最終的には「iCloudせ同期しやすいか

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このブログでは、よくプチ断食を推奨しております。これは、1日のうち食事の時間を3～12時間の枠内に収めるやり方で、それ以外の制限はゼロ。なにを食べてもいいし、好きなだけ食べてもOKであります。 たいていは、空腹の時間を「16時間〜20時間」に収めるのが一般的でして、減量をする効果はかなり認められております（ただし「世間のダイエットを超える夢の減量法！」とかではないので、そこはご注意いただきたいですが）。 とりあえず、現時点で言えそうなのは、 プチ断食は、一般的なカロリー制限や長期の断食（36時間以上の断食）よりも実行しやすいため、そのおかげで体重が減る。 ついでにプチ断食は、メタボのリスクも減らすることができる（コレステロールとか血糖値とか）。ただし、これも一般的なダイエットより効果が上かと言われれば、そんなこともない。あくまで、実行するのが簡単ってだけ。 といった感じでしょうか。個人的に

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「霊感がある！」という人は少なくないわけです。なんとなく怪しい存在の気配を察知したり、霊の声を聞いたり、いないはずの人物を見たりとか、そんな体験をする人たちですね。わたくしはそんな体験がまったくなく、「そういう経験をしてみたいなー」とか思ったりもするわけです では、「霊感がある人」ってのはどのような人なのか？ってことで、そのへんを調べる研究(R)が発表されておりました。 これがどんな研究だったかと言いますと、 霊感がある人65人と霊感がない人143人を集める 「みんなが普段からどれぐらい幻聴や幻視を経験しているか？」「映画や音楽、思考などの刺激にどれぐらい没頭するか？」「超能力や魔術、宇宙人どどれぐらい信じるか？」などを尋ねる みたいになります。これにより、霊感がある人に特有の性格や特徴を調べられるわけですね。 で、まずは霊感がある人たちの体験の内訳は以下のようになりました。 霊感がある人

「うおー！体に悪いものが食べたいぜ！」って衝動に襲われることは、誰にでもあるはず。お菓子やらポテチやらアイスやらラーメンやらへの衝動ってのは、空腹じゃないときでも私たちに渇望を生み出し、実際にそれらを口にしないと解決できなくなっちゃうんですよね。 その対策については、このブログでもいろいろ書いてますが、最近の研究(R)では、 体に悪いものが食べたい！は視覚化と脱中心化でクリアだ！ って結論になってて、使える内容になっておりました。どちらも耳慣れないワードかもですが、くわしくは後述するとして、まずは実験の内容を見てみましょう。 実験の参加者は108名の男女で、平均27歳でみんなイギリス人。まずはみんなに4種類のチョコレートが載った皿を見せたあとで好きな銘柄を選んでもらい、その後でチョコの包装を解き、匂いを嗅ぐように指示したんだそうな。その後、好きなチョコレートの「好き度」「食べたくなる度」を

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こんなご質問をいただきました。 勉強中に他のことを考える癖が治りません！集中力が出るようにスマホは近くに置いてませんし、SNSや動画サイトはブロックしているのですが、気がつくと別のことを感がています！あと休憩も定期的に取っています（ポモドーロをやってます）　なにか他にできることはないでしょうか？ ということで、大事な作業をしているのに、つい別のことを考えちゃって手につかなくなってしまう問題をどうすればいいのか、と。これは人間なら誰でも起きる問題で、私もいまだにこの問題に悩まされております。 で、この問題については大量の対策が提唱されてるんですけど（それだけ決定的な対策がないってことですが）、ここでは個人的に推奨したいものをいくつか挙げておきましょう。 1. セルフテスト これはボストン大学などの研究(R)で知った手法で、簡単に言えば「5〜15分ごとに勉強している内容についてテストをする！」