バレエと反り腰。 - 大人のバレエ～不思議な魔法 & Something Good
最近、というか、けっこう長い時間が経ちましたが、自分のことを書くと「テーマ・不調」になってしまっています。 「カイロプラクティックに通ってなかったっけ？」 と言われそうですが、カイロプラクティックの先生のせいではありません。 もちろん、他力本願でしたから、関係はおおいにありますが。 カイロプラクティックの先生の結論は、 「根本からアプローチしていかないとだめ。」。 アン・ドゥオール（ターンアウト／外旋）しやすくなる施術もしてくれなくなりました。 何度やっても元の木阿弥で、筋肉固めて、関節詰まらせて、アライメントを崩して、先生の前に登場。の繰り返しで。 もちろん、全身の調整はしてくれます。 でも、とにかく、エクササイズ。 私は、というと、効かせたいところに効かない。 最近、先生は、その修正に時間をかけます。 「先生。私、若くないので、あまり時間がないんですけど。。」 「その時は、その時。」
立ってできる腸腰筋トレーニング。 - 大人のバレエ～不思議な魔法 & Something Good
カイロプラクティックの先生に教わった立ってできる腸腰筋トレーニング。 日中、会社でも、トイレのついでとかにさくっとできるので、１回につき３０回を、１日４～５回やっています。 かかとをつけて、まっすぐ立ちます。 つま先は、６０度～９０度くらい、開きます。 そして、息を吐きながら、片方の骨盤の前あたりを縮めるようにして、縮めた側の足のかかとをあげます。 この時、足の力はいっさい使いません。 骨盤の前あたりの筋肉を縮める力だけで、かかとがあがるくらい、引き上げます。 かかとを下ろす時は、ふつうにおろしてOKですが、姿勢をまっすぐに戻します。 これを交互にやります。 ちなみに私は不器用で、なかなか、うまくできませんでした。 腰を左右に突き出してしまったり、頭が左右に動いてしまったり、気を抜くと、外ももを使っていたり、ふつうにかかとをあげてしまったり。 後、おなかに集中していると、背中がまるまってい
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