富山マラソン走ってきた翌日、親からのリクエストで宇奈月温泉へドライブです。 温泉療養になりますからね。 実家最寄りの小杉インターから黒部インターまで北陸道。ここから宇奈月温泉へ。 月曜日だから誰もいないんじゃないかと思いながらも宇奈月温泉。宇奈月と言えば温泉はもちろんですがトロッコ電車。 さっそく黒部峡谷鉄道の宇奈月駅へ。駅への到着は10時過ぎ。10時45分くらいのトロッコに乗れるかなと思ってました。 驚いたことに普通車の駐車場（千円もする）は満車。大型車駐車場に案内されました。紅葉を舐めちゃいけないのか。と思ったら黒部峡谷鉄道でこんなキャンペーンやってました。 www.kurotetu.co.jp これだと富山県民は押し寄せますね。うちも親が富山県民なので、恩恵にあずからせていただきました。 そんな状況なので、切符売り場は大行列。ガラガラだとばかり思ってたので、事前予約しておかなかったの

12km地点で左ふくらはぎを痛めてしまいました。 DNFしようかとかなり絶望感でいっぱいになぅたけど、Eペースなら走れたので、Mペース走12km+Eペース走30km=ほぼ4時間でした。 明日は温泉で療養予定です。 痛いです(T . T) にほんブログ村

久しぶりのフルマラソン。せっかくガーミンを腕に着けているので、活用しようと思います。高かったし。 岩本さんが、レースはトレースっておっしゃっているので、トレースできるような情報をガーミンにセットしてみよう。 今回はワークアウトでレースのペースをセットしてみます。 岩本さんは、1kmのペース管理は慌ただしくて疲れるので5kmのペース管理を勧めています。ワークアウトで作ってみます。 ワークアウトを作る（5kmペース） まずはペース設定。 こんな感じでサブフォーのペースを設定します。 petaさんのこのツールを使えばペース設定は簡単。ガーミンの誤差を1分半（300m弱）と見て3時間58分30秒でセットしています。 run2die.net 前半は抑えて25km以降でペースを上げていく岩本式設定です。35km以降は少し落ちるだろうという予定です。 これをガーミンコネクトでワークアウトにします。 5k

今日は日曜日。どうも天気がイマイチで肌寒い。 まあ、それでも走りに行きます。もう調整期間に入ったので、負荷は下げるけど頻度は下げないということで、軽めの負荷で40分ほど。あんまりたいしたことのないランでした。ここまで来るとあまり負荷を上げてもね。 最近ダイエットで2kgほど減らしたんですが、それに伴ってスタミナが落ちた。そろそろ糖分を補給します。とてもじゃないけど、このままじゃフルマラソン走れる気がしません。 今日は試しにPACEPROでランニング。近所をぐるっと回ってくるコースを設定して走る。 こんな画面。上の黒地に白の文字が設定ペース。大きな文字の5分4秒がこのスプリットのペース。0.95がこのスプリットの残り距離。これを見ながら走る。 スプリットの距離はGPS計測とは関係ないみたい。1kmのラップペースとこのスプリットペースは違う数値になります。 設定ペースから落ちたり上がったりして

富山マラソンまであと1週間。 レースは久しぶりな上に当日は朝早いので、ぼーっとして忘れ物しそう。 そういうことに備えて、自分のチェック用も兼ねた備忘録（持ち物リスト）を作ってみました。チェックボックスにしたので各項目をクリック（タップ）するとチェックが入るので使ってみてください。 マラソン大会持ち物リスト 荷物預けに入れずに身につけて行くもの （寝る前にまとめてベッドの近くに置いておく） ナンバーカード（前日受付で入手） 計測チップ（ナンバーカード裏） ウェア上（シャツ） ウェア下（ランパン） レース用下着 アンダーウェア（ミレー） レース用シューズ GPSウォッチ（GARMIN） 絆創膏 補給食 アミノ酸サプリ ウエストポーチ スマホ・カメラ（晴れたら） 最低限の貴重品（万一預け荷物が見つからない時に途方に暮れない用） マスク（スタートまで用） 寒いとき カーフガード アームカバー 手袋

9月も終わりになったので、ちょっと宿泊に出かけました。 せっかく出かけたので旅ランと旅ハイキングに出かけました。 綺麗な景色と綺麗な空気に癒されて少し生き返りました。平坦でも山は素晴らしいです。 あ〜戻ってきたばかりだけど、また行きたい。 また明日から頑張って働きます。 詳細はまた後日。旅行記ってどう書いたらいいのか忘れてますけど。 にほんブログ村

昨日はMペース走含めて25km走ったので、今日はセット練習でゆるジョグ。 頑張って10km走って週末2日で35km行こう。 朝9時スタート。シューズはナイキインフィニティラン。 今日も23℃。かなり暑いです。キロ6分前後でのんびりと走る。ペース走じゃ無いので、急坂を上ってみたりもして自由に走ってきました。昨日のロングの影響で最後は脚がかなり重くはなりましたが、11km走れました。 ちょうど、キンモクセイのシーズン。あちらこちらでいい香りが流れてきます。姿は見えずとも香りは分かる。 香りからウロウロと探したらようやく発見。 雨が降ると一気に散ってしまうので、あと何日楽しめるか。 もうセミの声も名残り程度。朝ランの時はずいぶん静かになりました。 ☆★☆ さて、家に帰って来てみたらアシックス公式からメール。 オリンピック関連商品の安売り。そろそろ来るんじゃ無いかとは思ってましたけど、意外に早かっ

今日はMペース走の日。 ダニエルズさんの8週Q1です。メニューはEペース30分の後にMペース19.2km。Mペースの設定は5分12秒。 ちょっと雨が降りそうな感じだったので、少しスタートを遅らせて9時スタート。 秋になったんで涼しいかと思ったら結構暑いぞ。夜中にそこそこ雨が降ったみたいで、湿度も高い。ガーミンコネクトでは24.4℃。こりゃ暑い。早朝に行けばよかった。 シューズは久しぶりのエボライドオルフェ。 Eペース30分を終えてMペース。 5kmも走らないうちにもう汗だく。やっぱり暑いし、汗も蒸発しないので、熱中症にならないよう公園で給水を入れたり、自販機給水を入れながら走りますが、16kmで限界。残り3.2kmはEペースに落ちてしまいました。 それでも真夏よりは維持できたような気もします。1ヶ月前は9時スタートだと、暑くてとてもペース走なんてできなかったです。季節は進んでいるんですね。

今日は水曜日。今日もテレワーク。 ホント涼しくなりました＠さいたま。 さあ、涼しい朝は走りましょう。夕方から雨らしいので、朝に行っておかないとね。 でも、そんな今日は憂鬱なポイント練習。しかもスピード。 Tペース3.2kmを2本、Iペース3分を3本、Rペース200mを6本。はい、今日もキツイです。 この間再計算した設定ペース。 Tペースは4分50秒、Iペースは4分27秒、Rペースは4分12秒で行ってきます。 朝6時半スタート。シューズは900kmを超えてきた初代ズームフライ。裏がツルツルになってきた。 アップの3.2km走っていると、なんか脚が重い。日曜日のロング走のダメージが残っているみたい。 まあ、気にせず強行します。 Tペースは1本目キロ4分47秒。よかった〜設定範囲内。 2本目はキロ4分45秒。このクルーズインターバルはキツい。 続けてIペース。 1本目はキロ4分29秒。設定からこ

今日は火曜日。久しぶりに晴れた朝。晴れたけど涼しい。秋ですね。 そんな日ですが、出社の予定だったので、ラン休予定でした。 ところが、朝から、会社のメンバーが発熱との連絡あり。マジか。 マスクしてても会議などなどで長時間接触した人は可能な限りテレワーク。うわっ昨日1時間くらい一緒にいたよ。仕方ないので、もうスーツに着替えてたけどテレワークに切り替え。 出社しないとできない予定をキャンセルしてからランウェアに着替えて朝ジョグ。 朝6時半スタート。シューズはゲルスカイライト。 ガーミンの回復完了までは14時間ほど残っていたし、実際まだ脚が重いので、ゆるゆるジョグ。いつものコースをキロ7分くらいでのんびり走って終了。心拍数も130くらいでゾーン1がほとんどでした。 その後は普段どおりにテレワーク。出社しないとできない予定を全部キャンセルしたもんだから結構暇でした。 ワクチン2回打って副反応も乗り越

今日は土曜日。 今日のダニエルズさんメニューはロングラン130分だけど、天気予報は傘マーク1つの雨。2時間10分も走ってたら、絶対どこかで本降りにやられるだろう。というわけで、延期。 代わりにHRM-Proでできる乳酸閾値テストをやってみよう。アップとダウン以外の本番は15分でできるらしいし。それくらいなら降られないでしょう。 朝10時雨が止んだのを確かめてスタート。シューズは初代ズームフライ。半袖短パンでちょうどいい気温。 ガーミンはいつもの通りランを選んで、Upボタンでオプション表示。乳酸閾値テストを選びます。説明を読んでからスタート。乳ベルト心拍計をつけてないとアラートが出て先に進みません。 最初は10〜15分間スローペースでアップです。 アップが終われば、いよいよ計測開始。 心拍ゾーン2で走る。4分間。イージーゾーンなのでアップとあまりペースは変わりません。 ゾーンから外れるとガー

今日は金曜日。今日もテレワークです。 朝走ろうかと思っていたんですが、冷たい雨。ワクチン2回打ってるんで、走ろうかなと思ったんですが、自重。 昼に雨が止んだので、5分で昼ごはんを食べて、40分ほど7.5km走ってきました。 12時10分スタート。シューズはライトレーサー。 南浦和方面に向かって、上谷沼の脇を走り、外環の脇道を走ってから家に戻ってきました。途中で雨に降られることもなく帰ってこれました。最後に流しを3本入れました。 シャワーを浴びて、ギリギリでしたが、1時からの会議には素知らぬ顔で参加。うまく行きました。ただ、トイレ行く時間が無かったので、トイレ我慢しながら会議。 先週までは昼休みに走るなんて、暑くて絶対に無理だったんですが、今日は気持ちよく走れました。もうこのまま秋になって良いですよ。 で、そんな頑張って走ってきた理由が、ダニエルズさんのEウィークのノルマ55km。 今週は、

今日は木曜日。テレワークです。 テレワーク前には走ろうと思っていたけど、雨。雨。雨。 冷たい雨の中ジョグは嫌だな〜走りたくないなって思っていたら7時半頃に少し止んだみたい。 ということで、7時半スタート。 涼し〜。涼しいは正義だな。普通にジョグっていても5分20秒。灼熱の頃より楽に40秒速く走れる。と思っていたら、また本降り。 仕方ない2kmちょっと行ったところで、Uターン。 ダニエルズさんのEウィークのノルマに週2回WSを入れることってのがあるんですが、9本入れておきました。うち2本は坂道ダッシュにしておく。 距離はたったの4.7kmと短いけど、スピード練習の刺激をピリッと入れられたので良しとする。 ☆★☆ 仕事が終わり、夕方になって、少し時間がある。雨も止んだようなので、おかわりラン。 夕食の下ごしらえをしてからスタート。 ヘルシオ君が焼いてる間の20分くらいで帰ってきたいので、ベアフ

9月になりました。途端に涼しくなりましたね。 昨日と今日は出社日で走らず、今日はバリウム飲んでお腹も痛い。 そんな今日は8月の振り返り。週間で管理しているので、月間は気にしない方がいいってダニエルズさんは言ってましたけど。 19日出走で220km。走りすぎず走らなすぎずってところ。 第1週はワクチン接種でラン休が多くなりましたが、その後はテレワーク日は原則朝ラン、週末は長めのランを入れました。 遠出したのは月末の奥武蔵グリーンラインだけでしたが、ゆっくりですが2時間涼しい林の中を走れたのでよかった。気分リフレッシュでした。 まだ富山マラソンはしぶとく生き残っているので、ダニエルズさんのメニューで進めて行こうかなって思ってます。 にほんブログ村

今日は日曜日。 ダニエルズさんのEウィークです。Eウィークは一週間で55km走るので、週間5走だと平均11km。平日のテレワーク前に走れる距離は時間的に8〜9kmがせいぜい。なので、お休みの今日は10kmは走りたい。 しかし、昨日の峠走20kmのダメージが色濃く残る。どこかが痛いわけではないけど、脚が脱力状態。後先考えずに走って翌日に残すのが悪い癖です。 相変わらず27℃と気温の高い朝です。湿度も高くて、モワッとしてますが、日差しが無いので昨日までと比べるとちょっとだけ涼しく感じます。 朝5時半スタート。シューズは800km履いたライトレーサー。 スタートしたら、やっぱりスピード出ない。最初の1kmは、キロ8分30秒とLSDにしても遅いペース。ピッチも上がらなきゃストライドも伸びない。 もう諦めて、こんなペースだけどポクポクと走ろうと新見沼大橋を目指す。橋の上を往復して、住宅地を走って帰宅

今日も暑かったですね。もうすぐ9月なんですけど・・・ 朝ジョグです。昨日、撃沈したのでリベンジで閾値走とも思いましたが、この暑さじゃ失敗に失敗を塗り重ねてしまう。あっさりと諦めてただのジョグ。テレワークに響かない程度にします。 朝6時半スタート。気温は28℃くらいあるかな。シューズはゲルスカイライト。 ただの40分くらいのジョグでも汗だく。熱中症になるんじゃないかってくらい。流しを入れる元気もなく終了。お仕事お仕事。 今日でダニエルズさん11週も終わり。40kmの目標に対して53kmも走ってしまいました。ポイント練習は残念ながらボロボロでメニュー達成できずでした。 明日からはEウィーク。週間目標は55kmです。涼しくなればいけるかな。 ☆★☆ テレワークの日なので、夕食当番。 今日はヘルシオウォーターオーブンでトンテキ。買ってきたアメリカ豚を麺棒で叩きまくってから塩コショウして、シメジを敷

今日は暑いです＠さいたま。 もうすぐ8月も終わりなんですが、いつまで続くんでしょう。 お盆に少し涼しくなったので、なおさら体に厳しい暑さです。 今日はテレワークでした。もうずっと出勤率は40％。週2日出勤が続いています。そんな今日も朝ランします。 今日のメニューはダニエルズさんの11週Q1。クルーズインターバル。Tペース1.6kmを2本とTペース3.2kmを1本です。 暑いのでTペースは4分48秒くらいで設定。 朝6時半スタート。シューズは初代ズームフライ。 6時半なのにもう30℃あるんじゃないかってくらいの暑さ。日差しが厳しい。さらに湿度もすごい。風は吹いていても生温くて体の熱を奪ってくれない風です。 アップ3.2kmを終えてスタートするも、これダメなやつだ・・・ 1.6kmをキロ4分48秒ペースで終える。たまらず公園で給水。結果、レストは1分だけど少しオーバー。あまりに暑い。2本目もキ

ガーミンの乳ベルト式心拍計HRM-Proを買ったので、レビューしてきましたが、その続きです。 今回は光学心拍計と同時につけて比較してみます。 genmaigenmai.hatenablog.com genmaigenmai.hatenablog.com ただし、ガーミンでは、胸ベルト式心拍計をONにすると自動的に手首光学式心拍計はOFFになります。併用できません。 ですので、ガーミン本体は2台必要です。現役のForeAthlete945と、以前使っていて、放ってあったForeAthlete225Jの2台で走ります。久しぶりに充電してみたらちゃんと使えました。 光学心拍計のバージョンが新しいForeathlete945を光学心拍計用にして、Foreathlete225JをHRM-Proの受信用にします。 両手にガーミンをつけます。左手はForeAthlete945（手首の光学心拍計）、右手は

買ったばかりのHRM-Pro。開封して胸につけてみたところ思ったよりも走りやすそうでした。 genmaigenmai.hatenablog.com 走ってみる 早速つけて走ってみました。 メニューはTペースとレペが入るスピード系ポイント練習。せっかくなのでポイント練習で使おう。 走ってみた感想 スピードの上げ下げの多いメニューだったんですが、上にも下にもズレることなく走り切れました。 走っていて気になったのは最初だけ。あっという間に慣れました。スピード練習でヘロヘロでそれどころじゃなかったのかもしれません。 心拍数 普通のランニング用化学繊維Tシャツで走りました。 乳ベルト心拍計は静電気に弱いので、綿のシャツが良いという噂も聞いていたんですが、心拍数はロストすることなくしっかりと計測されています。 中間のギザギザがレペをやっているところです。急激に下がっているところは信号ストップだったり、

以前にRDP（ランニングダイナミクスポッド）を無くした（トイレに流した）んですけど、その代替製品を購入しました。 HRM-Pro。久しぶりの乳バンド心拍計です。ランニングダイナミクスも計測できるんです。これはトイレに流しても流れない大きさです。 HRM-Proに決定〜到着 手首で計測する光学式心拍計の普及とともに随分と影が薄くなった胸ベルト式心拍計。 でも、胸ベルト式心拍計じゃないとできないこともある。 ガーミンによると、ランニング関連ではこの3つ HRVストレススコア計測 乳酸閾値計測 主に冬ですけど、時計を素肌につけなくていい。（ウィンブレの上につけてもいい） この3つのうち乳酸閾値計測（心拍数とペース）が魅力的。 今はダニエルズさんのVDOTでトレーニングペースの設定をしているんですけど、VDOTは最新のレース結果をもとにセットします。「その力があることを、レースで証明してみせなさい