2021年11月08日 今日から復職に向けてのリハビリが始まりました。 上司にも報告してあるので、さぼれません。。。って、いきなりさぼることを考えちゃいけないですね。(^_^);; 会社の営業部のツイートを週に 3本、上げることがリハビリです。 で、画像処理とかいろいろあるので時間はかかるのですが、1本完成するのに 2時間もかかってしまいました。しかも、上げた後、ドキドキしています。 変なことツイートしていないかな？ 迷惑になっていないかな？ フォロワーさんが減ったらどうしよう・・・。 とか、とか、とか。。。 考えすぎなのは、わかっているんですが、考えが止められなくて緊張と不安に襲われるのがうつ病なんです。 とはいえ、今回はツイートしたことを褒めたいですね。 まずは、小さな 1歩です。でも、1歩進めたことが大事！！ と自分に言い聞かせています。 ふぅ～～～～～。 ツイート 1本なのに疲れた

2021年11月07日 日常生活が安定してきたので、復職に向けてのリハビリが明日から始まります。 今回は上司にも経過報告をして、相談をして、やることを決めました。また、不安定になって途中で投げ出さないようにです。 会社のツイッター活動を手伝うことになっています。週に 3ツイートすることに決まりました。 元気な時には、3ツイートを一週間にやるなんて簡単じゃん！！と思っています。読者の方も、そのぐらいじゃ仕事のリハビリっていえないんじゃない！？と感じる方もいるかもしれませんね。 でも、今の私には、前日から荷が重いお仕事となっています。 3本もツイートできるかな？ 毎週、きちんと 3ツイートできるかな？ ツイートが無反応だったら、どうしよう？ 自分のツイートが問題発言になったら、どうしよう？ ・・・ などと始める前から不安がいっぱいでございます。 そして、そのことで頭がいっぱいになり、ブログの記

2021年11月06日 ネガティブな思いというものは、強くて、しつこいですよね。 頭の中から消えてほしくて、考えちゃダメだ。ってネガティブな思いを否定しようとしちゃいます。 これって、逆効果なんですよね。 「この穴、のぞくな」と同じで禁止されたり、否定したりすると余計に考えちゃう現象です。 さらに、失敗イメージの場合は最悪です。筋肉も微動なりに反応しているんです。失敗する練習を考えるたびにしているようなものなんですね。 そして、ネガティブな思いはぐるぐると頭の中を胸の中を支配してしまいます。 ここで、ポジティブになろうとは言いません。 まずは、ネガティブな思いを受け入れてください。 「今、自分は不安に感じている」 「今、自分は嫌だと思っている」 「今、自分は過去の失敗を思い出している」 この現象を、良い・悪いを判断せずにそのまま受け止めてください。 次に受け止めた思いは、今対処できるか？で

2021年11月03日 この 2～3日、集中できない日が続いています。上の空だったり、短い時間しか集中できていません。 明日、人と会う約束があるんです。人と会うのも、うつ病のリハビリの一つと積極的に合うようにしています。って、言っても、週に 1回で 1時間が限界なんですけどね。会う前からこんなに緊張しているですから、会ったらもっと緊張してしまいます。 ちなみに、お相手してくれる方は、私がうつ病で休職しているのは、知っています。 最近のタバコの本数も、緊張から逃げるために吸っているのも自覚しています。もともと、嫌なことがあったらタバコを吸って気を静めよう、なんて吸い方もしていたのでこういう状況の時は増えてしまいます。それでも、なるべく吸わないように気を張っているつもりなんですけどね。増えていますね ^_^;; 日常生活が、だいぶ安定してきて、ブログの内容も安定してきました。社会復帰はできてい

2021年11月02日 うつ病になってから、人の脳と進化の過程とメンタルと体は、つながっていることを本と実体験で理解できるようになりました。 本を読んでいて、よく出てくるのが 「人はネガティブな情報や刺激のほうに強く反応する」 という表現です。 例えていうなら 喉が渇いているネガティブな状態を放っておけば、水分不足で死んでしまうため水を飲む必要があります。 喉が潤っている場合は、何もしなくても死なないので放置しても大丈夫。 だから、ネガティブに反応する。 そんな流れです。 環境にも応用できて、近くの川の水がなくなったら移動する。川に水があれば、そのままでいい。 草むらでガサガサ音がすれば、警戒する。 虫に刺されたら病気になるかもしれない。 などなど、太古の時代から生きていくのにネガティブな情報や刺激っていっぱいあるんですよね。 で、油断していると、心地いい刺激は、ネガティブな刺激に負けちゃ

2021年11月01日 今日から 11月ですね。 不思議と 10月は長く感じました。あれ？？ まだ 10月か・・・。やっと、11月になったのか・・・。そんな感覚になっています。 きっと、最近になって急に風が冷たくなったり、暗くなるのが早くなったりで、季節が変わる感覚が早い割には実際の日付はそんなに過ぎていないからでしょうね。 けれども、10月は人に会いに行ったり、大きな書店へ行ったり、特化ブログの構成を考えたり、散歩の時間を伸ばしたり、けっこう行動しました。 気分もだいぶ安定してきています。その分、充実し始めているので体感時間を長く感じるのかな！？ とはいえ、11月。。。 もう 11月かぁ～。。。というのが、本音です。 不思議ですね。10月の単月だと長く感じたのに、4月～10月の 7ヶ月間は短く感じる、って。でも、4～6月の 3ヶ月間は何もできなかったから仕方ないですね。 この失った 3ヶ

2021年10月31日 ブログの連続更新が 850日＝ 2年4ヶ月できました！！ 続けられたことは、読者の皆さんのおかげです。本当にお付き合いしていただいて、ありがとうございます。 うつ病になってからは、内容が同じだったり、つまらないことも多々あったと思います。それでも、毎日 100人以上の方々に読まれていました。 会社ではいろいろありましたが、自分にここにも居場所があるんだ、と励みになりました。今日まで読み続けていただき、ありがとうございます。そして、これからも、よろしくお願いします。 850日 2年4ヶ月。。。よく続いたな～、と他人事のように感じています。本当に自分で続けていたのか！？と疑心暗鬼になりますが、やっぱり、私が続けました。^_^v そんな、私から続けるコツを紹介します。 続けたくても、続かない。 三日坊主とは言わないけれど、一週間で終わってしまう。 三ヶ月で途切れちゃった。

2021年10月30日 今日はチートデイの設定でした。なので、午前中の勉強はお休みです。 すると時間が余りだしました。 カフェじゃなくて家で勉強しようと思いつつ、ついつい映画を 1本見てしまいました。 で、2本目を見ようと思ったのですが 「ダメダメ、今のままじゃ稼げないぞ！！」 と思い直して、何かやろうとするものの、頭が真っ白状態になってしまいます。何かをやろう、だと何もできないんですよね。でも、気持ちは前を向いているので行動しないのはもったいない。でも、行動できない。。。と 1時間ほどもんもんとしていました。 ちなみに今までだったら、もんもんとしたまま終わっていました。けれども、今は稼ぎたい気持ちもあるし、行動をした実績も欲しいので頑張りました。 で、もんもんをどうやって行動に変えたか・・・ 散歩です！！ 頭ばっかり動いていて、しかも、ネガティブな方に。で、体を動かして行動していることに

2021年09月11日 うつ病治の治療中の睡眠の改善方法の話です 40代になると睡眠が浅くなります。更年期の可能性がありますね。 私の場合は、うつの初期症状だったのかもしれません、今だから考えられることですけどね。 うつの治療中の今でも、睡眠が不安定です。 私の場合、眠りにつくのは早くて問題ないんです。ただ、2時間後に目が覚めて、2時間眠れない時間を過ごして、また眠る。そんな時期がありました。 最近、睡眠が落ち着いてきたのはサプリメントを飲んでいるからだと考えています。 睡眠薬をお医者さんから処方してもらったのですが、どうも薬との相性が悪く感じていました。寝起きが以上に悪いのと夜中に寝汗びっしょり状態があったからです。 やっぱり、薬との相性悪いですよね、これって。 で、お医者さんには「眠れている」と言って、薬を止めてもらいました。 正直言うと「眠れる日もあるし、眠れない日もある」状態だった

2021年09月10日 午前中の活動が習慣づいてきました。約 2ヶ月。ちょうど習慣化される頃です。と同時に、飽きが出始めてきます。この時期に習慣化、継続が途切れてしまうことがあります。 飽きから 「やっていて意味あるのか？」 「効果がないなら、続けるだけ無駄かも？」 なんて、考えが出始めます。 これって、脳からの指示で 「今までの楽な生活に戻れ」 って、最後の抵抗なんです。 この飽きにきちんと対処すれば、習慣化・継続に成功して、自分をアップデートできます。 これは、運動の習慣化で身につけた私の経験から言えることです。 私の場合、この午前中の勉強時間の飽きにどう対処するか？ 勉強の効率を上げるか、勉強の内容を実践して成果を試してみるか、このどちらかが飽きに対する対処法かな、と考えています。 勉強の効率を上げる場合 勉強する時間を短くして、集中力を深くしてトレーニングする効果を考えています。

2021年09月09日 今日は午前中、朝だけ雨が降っていました。 そんな日でも、疑似出勤してきました。　みなさんは、雨の日でも風の日でも、きちんとお仕事しているんですからね。行くだけで良い私は、みなさんより楽をしていますよね。 そんなことを考えながら、疑似出勤をしてきました。 お仕事をしているみなさん「お疲れ様です」。 体力を上げていく、と決心しながらも、いつもと変わらない午後を過ごしてしまいました。 ブログの手入れも考えているんです。 カテゴリーに『うつ病期間中』を作って、普通の日常生活とうつ病の回復期間を分けよう。と考えています。治療を始めて 6ヶ月目ですからね、なかなかの記事数になっています。 うつ病前は、どんな人なんだろう？？と久山に興味をもってもらえた人に分かりやすくした方がいいかな～、という理由です。 えっ、、、久山に興味をもつ人なんていないだろう。。。って、、、 確かにそんな

2021年09月08日 今日、ずっとこのままの生活ができないかな～～。なぁ～～んて、考えていました。 会社へ行かなくても、けっこう規則正しい生活はできています。起床時間も前後に 1時間のずれはあれど、同じぐらいの時間に起きています。 午前中は、やることが決まっていてこなしている段階です。そろそろ、勉強した「行動経済学」や「文章術」をブログに生かしてみよう！！なんて、前向きな気持ちも出ています。 ただ、体力というか集中維持力というか、、、午後の活動がおろそかになってしまっているのが難点です。勉強したことを午後の活動で実践するべき。という気持ちはあるんですけどね、行動が伴わないのが現実です。 うつにはならない方がいいですよ。 今は薬で日常生活はできています。けれども、活力がわかないのが、これほどもどかしいとは、なってみて初めて分かりました。 毎日が、不完全燃焼。そんな時間です。 けれども、ノル

2021年09月07日 今日は、診療日でした。 この期間は比較的、調子が良く診療時間も短くすみました。 睡眠時間よりも質が悪くなっていて一度起きているものの、また、短い時間だけど寝てしまうのを、お医者さんは気にしていました。 復職するには、睡眠はかなりのキーポイントらしいです。 ちなみに復職に向けての疑似出勤は、できれば毎日やった方がいい、ともお医者さんから言われました。とは言え、最初の内は週に 2回からでもしないよりも行った方がいい、とも励ましてもらえました。 ずっと家で時間を過ごしているので、体力も落ちています。 朝のトレーニングやステッパー 1,500歩だけでは、体力の維持すら難しいですね。もっと活動量を増やす必要がありそうです。 会社の仕事は、一日中外回りで歩き回りでしたから、復職するまえに体力を上げたいです。 そういえば、睡眠の質も今までは年齢のせいにしていた部分があります。うつ

2021年09月06日 今日は、疑似出勤で会社の近くへ 9時までに行く日でした。 で、そんな日に限ってちょっと寝坊してしまいました。それでも、朝ご飯を抜けば、いつものルーティンをこなしてから家を出て、間に合いました。 この時間に焦る感覚は、久しぶりに味わいました。 さて、朝の時間を短く過ごしたので、ちょっとした気づきがありました。 喫煙本数が少ないんです。 いつもなら、18時頃には 20本吸い終わっています。けれど、夕食を食べ終わって 19時過ぎていても 20本吸っていないんです。 起きて過ごしている時間が短いので、吸っている本数が少なくなるのは、当たり前ですよね。ただ、吸っている本数のほとんどは、朝の時間に吸っているのがわかりました。 この事実は禁煙を実行するのに、かなりのヒントになりそうです。 さらには、10月からタバコはまた値上げします。 新しい自分には、タバコはやめている予定です。

2021年09月04日 今日は、チートデイ。休日設定でした。午前中は、ゆっくりすごして時間が流れるのを感じていました。 久しぶりに秒針がゆっくり動いているのを見ました。 で、昼食を食べたら、、、、眠くなってお昼寝をしてしまいました。 これは、失敗ですね。 今日だけではなく、午後になると何をしていいのか分からなくなったり、やることが何も思いつかなったり、空白の時間を過ごすことが多いです。 そして、ついつい横になってしまいます。 朝は、寝起きの時間は別ですが、体が動き始めたら歯磨き⇒運動⇒英単語・・・とやることで体を動かすことができます。 けっこう、キビキビしているんですよ。 で、午後はぬるぬると過ごしてしまっています。 で、なんで午前と午後こんなに違いがあるんだろう？と今日反省をしました。 やることチェックリストを見ると午前中のリストがほとんどでした。午後からやるリストが 1個もないんです。

2021年09月03日 今日で回復活動が 50日を過ぎました。1ヶ月半です。チートデイを設定しているので、無理なく午前中の活動を続けられています。 カフェまでの道のりは、朝 片道 10分の散歩にもなっています。 回復活動を始めて大きく変わったのは、雨の日の過ごし方です。 以前は、雨の日は一日家の中で過ごしていました。今は、きちんとカフェまで歩いて行っています。雨の日でも、みなさん、お仕事していますからね。私もきちんと社会生活に戻れるように、雨の日でも活動しています。 とは言え、午後の過ごし方は変化がありません。昼寝をしてしまう時もあれば、ドラマに夢中になるときもあります。映画を見たりしています。 なにも生産的なことができていないんですよね。 うつ病の回復期間なので、生産的なのか？ そんなことを気にしなくてもいいのに、最近は気になるようになってきました。 今までなら、ぐうたらな自分に嫌気が生

2021年09月02日 今日は 2回目の会社の近くでの活動でした。 2回目だったので、クタクタになることはありませんでした。1回やったことって抵抗感が下がるんですね。 行動力がない私には、新しい発見でした。 カフェの窓から、今まで普通にこの景色に馴染んでいたんだな～。 普通に出勤していたんだな～。 なんて、ぼぉ～～～っと景色を眺めていました。 とは言え、外回りの仕事なのですぐに担当地区に出てしまっていましたけどね。 会社内で過ごす時間よりも、移動先で過ごす時間が長いですからね。 不思議なもので、会社の近くの方が過ごす時間が短いのに緊張していたんですよね、おもしろいですね。 今回は、普通に行けたのでこれから徐々に社会生活の時間に慣らしていけると考えています。 また、今は週に 2回です。1ヶ月ぐらい様子をみて、3回 4回と行けるようになれたらうれしいですね。 まずは、体力を上げていく必要があり

2021年09月01日 今日から 9月ですね。 4月からうつ病と診断されて、早 5ヶ月が過ぎました。7月後半からは、社会生活への回復を目指して行動しています。 4月の頃は、秋には、もう復職しているのかな？ なんて考えていましたが、実際は休んでいます。 今日は、涼しかったので久しぶりに湯船に浸かりました。奥さんが、夏場は湯船に浸かるのを嫌がるのでほとんどをシャワーで済ませていました。 あまり気にしていませんでしたが、湯船に浸かる方がやっぱりいいですね。ぼぉ～～～～～～っとできます。なんか、体もココロもお湯の効果でほぐれていく、、、溶けていく、、、そんな感覚になります。 シャワーだと、ささ～～～ぁっと、済ませてしまい、ずっと緊張しっぱなし、動きっぱなし、という感覚です。 比べてみて感じましたが、ココロから疲れている人は、湯船に浸かった方がいいですよ。もし、面倒なら体は洗わなくても OK です。

2021年08月31日 昨日は会社の近くまで行って、クタクタになりました。ブログの記事を書き終わって、ホッとしてついつい飲んでしまいました。 久しぶりに楽しみました。 さてさて、今日のお話です。 今日はいつものカフェでお勉強をしました。たった一日なのに、なんだか慣れている場所だと落ち着き感が違うな～、とここでもホッとしました。 最近は勉強になる本、というよりは読み物に近いモノを読んでいます。 ひろゆきさんの「1％の努力」は、おもしろいです。戦略的に楽をする方法というか考え方が紹介されています。 ずっとがんばらないと・・・。と考えてくたびれてしまった私には新鮮な考え方でした。 少し寝かせてから、もう一度読みたいですね。 統計とかマーケティングとか、ライティング術も必要で読んでいておもしろさを感じます。たまには、人生論までいかないけれど、生き方のヒントになるような本もいいですね。 ひろゆきさん

2021年08月30日 今日はくたびれました。 メンタルが疲れると、体も疲れますね。 今日は行きなれたカフェへは行かずに、会社近くのカフェまで行ってきました。 9時前には到着して、1時間半ぐらいいつものように勉強をしました。 「いつもよりも少ないじゃん！！」 とお声が届いてきました。 一応、移動時間の中で電車に 30分ほど乗っているのでその中でも本を読んでいます。 カフェで 1時間半 往復の移動中で 30分×2 で、合計 2時間半 本と向き合っていたので、許してください。 会社の近くへ行くことは会社には連絡してあります。けれども、特に会社からの連絡はありませんでした。書類やらなんやら渡されるかな？と思っていたのですが、いらぬ心配でした。 上司からも連絡はなく 「久しぶりに、ちょっと世間話でもしよう」 なぁ～～～んて、来るかな～～～～、と構えていたのですが、静かに終わりました。 不安や心配を