東京30K 秋　毎年10月に開催されるこのランイベント　今年は　11月　水曜　祝日という事で　ハイ君　から連絡いただき　3年連続出走 過去はこんな 2019  東京30K サブスリーペーサーについて行くも 暑い、苦しい、暑い、20キロリタイア、 2020 東京30K レイトエントリーで11時スタート、暑い、単独、暑い、暑い、15キロリタイア、 10月は気温がまだ高すぎる、私は心拍が異常なほど上がりやすい？ので暑いのは苦手なんです。 11月開催はありがたい。しかも水曜日。 ３日前のハイ練で刺激も入ったし、ちゃんと走り過ぎて無いし 東京30K 今年こそは上手く走りたいところ 装備はこんな 当日は始発で出発。スタート時間8時って早いな、とか思いつつ　かなり早めに到着。 トイレ近くに陣地を作り　ハイ君　うっちーさん　ナコラマさん　と合流。 軽くアップして、シューレースの確認。やはり私はキツく締める

水戸黄門漫遊マラソンが中止になった。 せっかくの日曜日休み。ハイ君　と練習会でもやりたいね　という話しから　合同練習会という流れに。 今回の練習プランや内容は　正に、、 ハイ練！！ 告知やらメニューやら打上げやら　全てが、、 ハイ練！！ という事で　水戸黄門漫遊マラソンやる予定だった日に　ハイ練　に参加してきました。 有楽町からラフィネに向かう。鼻歌交じりで歩いていると　後ろから　nagisaさん！　朝からnagisaさん と　ご一緒出来るとは　とても良い日になりそう。 ラフィネに到着すると　そこは部室。 ハイ君　petaさん　ナコラマさん　〜　そしてなんと 大御所　ちみさん さらに　はるやまさん としさん　(別の練習会に参加)  いまだに　とし姉とは呼べていない、笑 さらに　彷徨うRYO君　ラフィネ内のトイレを探し求め　危うく女子更衣室に入って行きそうになってしまっていた、ラフィネ内です

まず8月はこんな うーん、、 最近のラン 帰宅ランハーフやらショートやらロングやら ロングジョグ30K シューズ　ボストン10 良い感触　スロージョグよりも　もう少しテンポアップした方が使いやすいシューズでしょうか。程よい反発と安定感が心地良い。デザインも良き。 帰宅ランショート　海公ビルドアップ 海公ビルドアップ シューズ　ボストン10 ジョグ〜テンポアップと　やはり良い。風が強くてキツかったのですが、キロ4付近でも安定感があり良かった。程よい助力がある感じでしょうか。芝口このみウォーターとの相性も○ みなとみらい　閾値走　ファルトレク シューズ　マッハ4 履くと　こんな ホカのシューズは見た目バランスも良く　足馴染みも良く履きやすい。 お昼過ぎだと言う事でリカバリー 本日　水曜日 みなとみらい　ロングジョグ30K シューズ　クリフトン7   普段履きだとこんな 普段履きと　その他多くの

最近のラン 休憩時間ジョグ〜ファルトレク〜流し　やら織り交ぜて。 インターミッテントや帰宅ランなども インターミッテント、ラストはバテてしまった、 15日　よこはま月例が中止、新横浜　回廊にて　たくさん　とのラン まゆりんさん　ひらっとさん　にお会いしました 。またよろしくお願いします！ たくさん　は丈の短さマックス。 私も　もう少し丈短くしてみようかな？ ランオフ多めで、 本日 ファルトレク×10でリタイア、 暑さなのか、前日の酒なのか、 逃げのミッテントハーフ 繋ぎのジョグがキツすぎたが、何とか完走。ミトコンドリアどうなんだ？効いてるのか？良いトレーニングになっているのか？ 最近の購入品 ノースフェイス  バーサタイルショーツ ジャストのMサイズを購入 履くと　こんな 脚さばきも良いしランでも使いやすい！良き！ シューズ ニューバランス　フレッシュフォーム1080 v11 これは前から

7月はこんな 腰を痛めて　ランオフ多めだが、、よこはま月例では良く走れたような、 その後もチクチク腰痛はあるのですが、何故かキロ4位の速い動きを入れると痛みが無くなる。 回復に向かってるかな？まだチクチク痛みあるが、 ファルトレクのBダッシュごっこ とかが多め。 ロングジョグ30キロも定期的に。 購入品 メタスピードスカイ フィット感が　ややキツめとの事でしたが、通常サイズの26センチを購入。 外反母趾の幅広の私は　シューレースの結び方を変える事でフィットしました。 この通し方 幅広の方にはお勧めです。ステップさんで以前教えてもらった。 ヴェイパーネクスト2 ワンサイズ下げて25.5センチ。アッパーがニットになったのと やはり、このシューレースの通し方 フィット感抜群で　キツくも無く最高。 ヴェイパー2  とメタスピードスカイ　どちらも良さげですが、まだ履いて無い、 履くシーンが無い、、

7月のooi練　当初メンバーがほとんど集まらずに中止となるはずだったのですが、 急遽　たくさん　が仕事休みになり　一緒に走りましょう　という事で　開催に！ マフさん　もちょうどロング走りたかった　との事で来ていただけました。 メンバー　たくさん　マフさん　ooi まだ元気なうちに　灼熱の青空写真 今回も　たくさん　のナビで都築緑道LSD コースも　だいぶ覚えたような、、どうだろう、 緩い起伏　足場変化ありの LSD 走り込んでるランナーの脚は　流石！ 各　公園内に給水ポイントあり、水かけ　やら　水かぶり　やら　出来ます。 エイドにてエナジー補給 日差しは少なく風もあり　気持ち良いLSD 夏の日中で　この快適さ　ありがたい。 都築緑道は　脚の芯にジワリと刺激が入り　かなり鍛えられてる感あり　フルの後半に効果あり？なトレーニングになる感じですかね。 緑道2周回って無事帰還 30°　越え、、 ラ

最近は腰が痛くて走れてないのですが、よこはま月例へ。 前日まで、ジョグで参加か、もしくは単なる応援と撮影してランチ会のためだけに行くのか？ とか思ってました。 約1週間走れて無かったのでテンションもイマイチ上がらん、 シューズもクリフトンだけで行こうかな？とか思いつつ、保険でヴェイパーを持っていくあたり、やはり　走ってしまうのかな、笑 メンバー まなパパ　まーさん　nagisaさん　うっちーさん　ふらっとさん　たくさん　ハイ君　イナズマさん(前回コメントありがとうございます)　めろさん　Nさん　マフさん　ooi 現地到着後　腰痛常連？の　katsuさん　腰痛先輩の　nagisaさん　にアドバイスをもらう 痛みがあってもゆっくり走りながら治す。常に多少痛みはある？とかアドバイスをもらい、 みんな多少の痛み違和感は当たり前だよな？とかなんとか、 この日のプランは　5キロ　3キロ　5キロ クリフ

最近のランは、 腰痛のため走れてない、 このファルトレクの後 腰に違和感、というか、なかなかにヤバそうな痛みが、、走ってる時は何ともなかったが、何故？ 仕事のダメージとランのダメージが、重なった？その後は走れなくはないが、針で刺されたような痛みが、気になる、うーん、、 そのうち治ると思うので上手いことやっていこうかと思います。 そんなでも　7/18  よこはま月例参加します！ が、このままだとスロージョグ出走という事になる可能性も、 治るかもしれないので、無理ないペースでのペーランかスロージョグで丁寧に走るか　という感じか、 腰　いきなり治ったりしないですかね、刺されたような痛みで走れなくはないが、仕事も集中出来ず　チクチク刺さないでくれ、 走れないという事で、よく分からんですがシューズ購入 ヴェイパーネクスト2 左右重量 試着後の購入　サイズを0.5下げて25.5。 アッパーがヴェイパー

まず6月はこんな 中々にバランス良く走れていたかと思います。 シューズはクリフトン　メインの　マッハ4 やレベルv2 が　かなり良い感じでダメージ少なく良い練習が積めてた印象 雨で走らない日が多くトータル距離はそんなでも無いですが、まぁ、いいかな、 1日　7〜8キロ走ってるって考えると悪くも無いような、やはり、距離踏めてないような、まぁ、いいかな、今は、 最近のラン 帰宅ランハーフと休憩時間ラン　繋ぎのジョグもクリフトンとレベルで履き分けるとペースはともかく、目的は変わりますね。これ大事、 で、水曜は　のちぼう練(ooi練)に行って来ました！ メンバー　のちぼうさん　たくさん　nagisaさん 茅ヶ崎集合からの、バスでスーパー銭湯〜荷物預けて柳島トラックまでジョグ 到着 これが陸上トラックか！私トラック練とかって初めてなのです。 普段は帰宅ラン　とか職場近くの普通の歩道　しか走ってない。メ

最近のラン 15日　火曜は　インターミッテント シューズ　マッハ4   リカバリーはいつもの！ で、最近また　みやすのんきさん　の　大転子ランニング　と　アルティメットフォアフットを読み返してます。 みやすさん　の本は　フォーム解説が　かなり詳しく書かれていて、やはりとても良い。 難しい箇所が多かったり、漢字が読め無く　理解出来ず　流し読みしてしまう箇所も多いのですが、かなり　お勧めのラン本です。 読み返してみて重要ポイントや良かった点を私なりの解釈？感覚的な備忘録？　で　まとめさせてもらいます。 大転子ランニング 右腕(肩甲骨)と右の骨盤(大転子)が一緒に前に出る。 これは賛否分かれるかと思いますが、かなり重要ですね。 私　初心者の頃は　理解出来ず、　ん？右腕と左脚が交互に動くのがランニングでしょ？は？　とか思ってましたが、 骨盤の使い方(動かし方)はこれじゃないと地面反力もらえないです

最近のラン 帰宅ランショート これは最も重要かつ　全くもって意味の無いトレーニングになります。むしろ電車帰宅の方が有意義、、 本日　水曜日 みなとみらい早朝ジョグ 寝起きは全くペース上がらない、 女神橋　アップダウンあるが　臨港パークと新港パークを階段無しで繋いでくれるのは良いですね！ 水分は1.5リットル程しっかり補給しながら　トータル30キロ ゴール後 シューズ　クリフトン7   補給は左から　ゼロコーラ〜グリーン〜プロテインが正しい摂取順だったと思います。朝の8：30です。 で、シューズ購入してたのが　届いた フューエルセル　レベル V2 値下がったタイミングで購入 nagisaさん の影響？マネ？、、 軽い 26センチDワイズ　193g  左右差無し 良さげです。ここまで軽量なシューズは久しぶり、手持ちのシューズだとヴェイパーネクストの次に軽いかな？ 軽く柔らかい＝揺れる　との事で

最近のラン 帰宅ランハーフ これは途中駅リタイア、疲労を残さないための最善策、、単なるリタイアです、 本日半休　海公ラン Bダッシュごっこ？遊びラン？　ファルトレクとも言う。 速い動きとジョグ　普段のジョグよりは　良い練習になりますかね。 シューズ　マッハ4 このシューズは優秀。ホカで　この乗り心地は今まで無かった。ナイキでいうペガサスターボに近いかな？ クリフトンのようなマシュマロクッションの後に返りの速いリターンが来て心地良い。 メタロッカー系のそれではなく(ロッカー効いてるとは思います)　ナイキリアクト　フワカルビヨーン　をレースシューズにしたような感じかな？ 耐久性は期待して無いですが、普段履きでも行けるし　これは良いです。 リカバリー 柴口このみ水〜グリーン〜プロテインドリンク　これが正しい摂取順になります、、多分 海公バーベキュー場　ビールとかお酒飲んでた人多かったような、、い

5月はこんな あまり追い込んだポイント練などは　してないですね、さすらいジョグが多めです。 あとは休憩時間ジョグ　帰宅ラン　朝ジョグ　緩ミッテント　閾値走失敗　などです。はい 2020年度全日本マラソンランキング なんと 33位 ランナーズを買ってしまうという可愛い行動に出た！ サブスリー率　14.1% ？ 私より上位に神奈川の人がいない、私　神奈川1位？WAKAさんと同じページに載れた！！ やはり　この年は特別だったんですね、びわ湖　とか走れた頂点の方　以外のガチ勢は公認大会が無かったはず、 私のような　中の上？上の下？　みたいな人がトライアルシリーズに多く参加したから　サブスリー率14.1% ？ 中級者〜初心者は　ほとんどエントリーされて無かったのでしょうか？ どういう%でこうなったのか分かりませんが、33位は快挙ですね。 記録的には目標に届いてませんが、葛飾トライアル、あの暑い時期と

最近のラン 昨日火曜日は　さすらいロングジョグへ さすらい　とは私的には　奥田民生さんの　さすらい(名曲)   のような　自由に　楽しく　好きなペースで　どこまでも！ みたいなイメージだったのですが、、 実は　さすらい　とは　あてもなくさまよう事　らしい、、笑 私の言う　さすらいジョグ、何か違うような、、まぁいいか、 装備 ラッシュ3エアー ウェア キャップ　オン Tシャツ　UNIQLO  XLサイズ ショーツ　パタゴニア バギーズロング　Mサイズ 最近は　こんなが多い ガチランナーっぽくなり過ぎないのが最近のテーマではあります。私生活に自然に溶け込む格好？クロスオーバー的なファッションがベストだと思ってます。 で、プチプラ系のシンプルな服とかだとサイズ感で遊ぶのがお勧めです。 ジャストサイズはもちろん間違い無いのですが、最近だとオーバーサイズ目が　やはり、しっくり来るような、 が、レース

まず4月はこんな 怪我も無く　まぁ、良い練習が出来ていた印象ですが、帰宅ランをしっかり走る事が今後の課題ですね。ランオフが多過ぎか、、 最近のラン 4日のゴールデンウィーク　みなとみらい　はカオス、笑 走れない、大規模マラソン大会スタート後の　蛇行走法の練習みたいな感じだったか、 本日　子供の日は　さすらいジョグ さすらい　とは　当ても無くさまよう事らしい、なるほど、何か、違う様な、、まぁいいか、 装備はサロモン  アクティブスキン8  Mサイズ 背面　内側ポケットに小型財布や鍵。カラビナも付いてます。 メインコンパートメントには 着替え　Tシャツ　インナー　ソックス　ロングパンツ　キャップ トートバッグ　ウインドシェル ウインドシェルはポケッタブルトートに入れてしまいます。 すっぽりと入ります。 これらを イン バンジーコード締めて　これで揺れません。多分。 前面 これらの補給を イン

先日のooi練　久しぶり　ラン仲間とのラン。 メンバー　アライさん　nagisaさん　たくさん　まなパパ 今回は　たくさん　のコースナビで　都筑緑道　2周 30K LSD のプラン。 このコース程よくアップダウンあり、地面は  アスファルト　石畳み？　砂利？　砂道？　などで　何気に鍛えられます。 夏は日陰多めでとても良い環境です。 が、コースが覚えられない、私　方向音痴です、 たくさん　がいないと分からない、　たくさん　今後もコースナビお願いします。 で、1周走り終わり　アライさん　と　まなパパ　は別メニューへ、 たくさん　nagisaさん と共に2周目へ またもやコースが、覚えられない、、 ゴール。 いつになったら　このコース覚えられるのだろうか、、良いコースなので覚えたい、 ゴール後　nagisaさん　たくさん アポリトT nagisaさん  ooi ラッシュ3エアー 今回私はアポリト

最近のラン 帰宅ランショート リタイアという事ですね。ナイス判断でしたかね。うん、ナイス判断、 本日は公休日 午前にエアコン取り付け見積もり　やら　電気メーター工事？の事前チェック？　やらで　休みにしてました。 その後は　さすらいランへ 今回はラッシュ3エアーの装備で 鎌倉街道〜環状4号〜原宿交差点〜1号線〜戸塚〜保土ヶ谷〜伊勢佐木長者町　位のトータル32キロ 良いテンポで走れました。コンビニ休憩など挟みながら、適当ランだけど、実は良い練習になってるかな？ さすらいラン　これは続けて行こう。 ゴール後の　麺 美味い で、今回の装備　ラッシュ3エアー 前面ポケット？にはアウトドア系の小型財布と羊羹　黒糖わらび　など無理なく入る 鍵など付けれるカラビナ？とかあります。財布持たない時など使えます。 前面ポケットにドリンク入れるなら 150ミリ　フラスク スポッと入る 飲口出すとこんな 走りながら

本日水曜日　まずはプードル　いそべ　をトリミングに出す。 いそべ　ビフォー 後ろには　イタグレの　しげ　洗濯物は気にしないで下さい、 そしてランへ 桜木町付近を、適当にジョグ〜横浜〜鶴見方面へ 鶴見で折返し 帰宅予定が、 桜木町でリタイア、 自宅まで　あと3キロだが、グリーンリカバリー 帰宅後　いそべ　のお迎えへ イタリアングレーハウンドの　しげ　を散歩しつつ シューズ　クリフトン6   笑 いそべ　トリミングアフター うん。小さくなりました。 で、 パーゴワークス　ラッシュ20  届いてました 容量結構あるし　フィット感良いし。帰宅ランも　サボらずにやって行こう。週3くらいの帰宅ランが目標ですかね。 まぁ、無理せず　疲れてる時とか仕事内容によっては　帰宅ランハーフだったり、職場前トラックだったり、電車帰宅だったり、臨機応変にやって行こう。 突然ですが　コアラのマーチって美味しいですよね。

最近のラン 帰宅ランハーフ、　半休ジョグ　カモシカスポーツまで 少し遠回りして20K程。山下公園で　流し　入れようかと思うも　クリフトンのシューレースが緩めな事に気付きやめた、 良いテンポのジョグで　カモシカ到着 まずはグリーン　リカバリー キャップやらザックやらウェアやら物色 購入後は日が暮れていた。 購入品 パタゴニア  バギーズショーツ　Sサイズ　すでに買ってあったUNIQLOドライEX Tシャツ達と一緒に。 バギーズショーツはジャストサイズのトップスにも相性が良いようにSサイズにした。 ウエストだとXSサイズがジャストなのですが、バランス的に断然Sサイズの方がしっくり来た サロモン　アクティブスキン8 サイズSでもMでも行けたが、今回はMサイズを購入。フラスク2本付いて1万円位なのでコスパ最高。 メッシュ素材で軽量で、フィット感も良き。 バギーズショーツもアクティブスキンも夏場にガ

最近のラン 全然走れてませんでした、 木曜は半休が取れたので　海の公園という所でのラン インターミッテント×12 6セット目以降かなり疲労してしまった。もう少し緩くやった方が　効果がありそうな気がしてしまいます。 今回は速く走り過ぎて、何か違う気がした、フルのトレーニングだとちょっと、フィットしない感じ、 疾走区間もそうだし、特にリカバリー区間のジョグをリズム良く丁寧に走るようにしよう。乗込み着地で骨盤優位の動きをしっかり、なんて思ってしまいました。 何となく今の自分には　疾走区間330付近　リカバリー区間515付近　位が良さげかなぁ、 あと、調子に乗るとアキレス腱とか危ないのでそちらも注意が必要そうです。 フルの持ちタイムからしたら　設定低そうに感じる方もいるかと思うのですが、私の感覚だとそんなイメージです。 シューズ　カーボンX  SPE のちぼう撮り　メタロッカー良き！ ラン後　芝口