土日と休足してしまったので、今日こそは!!と意気込んで朝起きるも雨…ここ数日全く予報が当てにならなくて逆に笑える(笑) 仕方が無いので今日も休足。次に週末雨だったら武蔵野市体育館のトレミの利用も考えよう…。 流石に明日は大丈夫そうなので、朝走れると良いなー。 んで、今日は仕事を早めに切り上げて弟とステーキの食べ放題へ。 場所は御茶ノ水のガーデンパレス。 www.hotelgp-tokyo.com 冬と夏の年2回食べ放題の企画が実施されていますが、我々は毎年この時期に行っていて、今年で3年目。年度終わりのキリの良い時期でもあります。 このサーロインのシズル感。大体1枚150 g前後といったところです。 毎年若干仕様が変わっていて、今年は90分ステーキ食べ放題+ソフトドリンクバー、サラダバー付きでカレー、マーボ豆腐も食べ放題とかなりバージョンアップしていました。 私は1年目：7枚、2年目：8枚

つくばの時に色々と試したのは良かったんだけど、どれが果たして効果的だったのか良く分からない結果になってしまったので、ちょっとパターンを変えて検討。 今回は、カーボアウト：やる　カフェイン抜き：やらない。酒はいつもレース前1週間は抜いているのでノーカウント。 ということで、今日からカーボアウト。 いつものカーボローディングのルーチンとして、3日前(木曜日)まで普通に食事。2日前(金曜日)の夜から炭水化物量を増やして、前日(土曜日)にしっかり食べる(お菓子含む)というやり方をしていました。 つくばではカーボアウトとして、6日前(月曜日)から3日前(木曜日)まで炭水化物抜き(もしくはごく少量)。金曜日昼から炭水化物を摂り始めて、あとはいつものルーチンと同じ流れ。 ジェルでの補給をしっかりしたのもあったけど、エネルギー切れを感じることが無いままゴールすることが出来ました。 一方で、いつものカーボロ