作業効率と生産性アップにつながる戦略的休憩タイムの手段とは？ | ライフハッカー・ジャパン
仕事をしていると、時にはいくら作業していてもなかなか終わりが見えてこないときがあります。そんな時には食事の時間すら惜しんで、不眠不休で取り組むこともあるかもしれません。 でも、ぶっ続けで仕事をするよりも、むしろ休憩をとることで作業がはかどるという研究結果もあります。休憩により視点が切り替えられ、新たなアイデアが生まれたり、モチベーションが向上することが要因として挙げられます。 かといって、ダラダラと長時間休憩をして過ごしても仕方ありません。短時間でいかに効率よく休憩をとるかが、生産性アップのカギ。手元には、ホッとひと息つくのに相応しい飲みものなどを置いておくのもポイントです。 休憩中の飲み物というとコーヒーや紅茶のイメージがありますが、忙しいビジネスマンの休憩にぴったりなドリンクとしてはキリン「まもるチカラのサプリ」もおすすめです。甘酸っぱさのバランスが絶妙なヨーグルトテイストなので、飲み
効果的なお昼寝方法とは「机にうつ伏せの姿勢で15分程度寝る」
【img via Sleeping by Moyan_Brenn】 仕事をしていると、午後、猛烈な眠気に見舞われる。特にランチを食べた後は悲惨だ。眠気覚ましのコーヒーと刺激の強いガムによってギリギリ起きて眠気と戦っている人も多いだろう。 実はその眠気、人間として当たり前の状態だということを知っているだろうか。無理して起き続けるよりもお昼寝の時間を取った方が眠気を撃退できるだけではなく、集中力の回復や健康状態の改善、疾病のリスク軽減にもなるというのだ！ 昼に眠くなる理由と昼寝の効果 人間は午前2時と午後2時に眠くなる生き物だった 僕らは決まって常に昼過ぎに眠くなる。これは一体なぜなのか。KBC九州朝日放送によると、人間は生理的に昼過ぎに眠くなるようにできているらしい。 身も蓋もない話かもしれないが、どうやら人間は午前2時と午後2時に必ず眠くなるそうだ。 一般的には朝起きて夜眠る1日周期のリズ
健康に逆効果！熱帯夜の危険な眠り方・夏のNG快眠術 [睡眠] All About
健康に逆効果！熱帯夜の危険な眠り方・夏のNG快眠術【医師が解説】暑くて寝苦しい熱帯夜に、しっかり眠って体力を回復させる方法は？ 寝るときに扇風機を固定のまま使ったり、エアコンを切ったりと、間違った快眠法をしている方は要注意。熱帯夜の睡眠法のNG例と、正しい快眠法のコツ・ポイントを解説します。 蒸し暑い熱帯夜は、寝苦しく、ぐっすりと快眠するのが難しいもの。昼間の疲れがうまく取れず、夏バテ気味になってしまう人も少なくないでしょう。 快眠のための工夫もさまざまですが、意外と多くの人がしている「夏の間違い快眠術」があります。健康のためにエアコンを切って眠ったり、扇風機を固定で使っていたり、水分の摂り過ぎに気を付けたりしている人は、注意が必要です。健康に良い、真夏の正しい快眠のコツを解説します。 ＜目次＞ 「エアコンを切って眠る」と睡眠の質が下がる 「扇風機を固定でつけたまま寝る」と、こむら返りや倦
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健やかな睡眠のカギを握る「メジャースリープ」とは
毎年3月18日は睡眠の日。これは正しい知識の普及や睡眠健康への意識を高めることを目的に、睡眠健康推進機構が定めたもので、9月3日とあわせて年2回ある。ちなみに、9月3日にした理由は「ぐっすり」の語呂合わせから。3月18日は世界睡眠医療協会が定めた3月第3金曜日の「世界睡眠デー」に合わせている。 それでは、健康的な睡眠とはどんな睡眠なのだろうか。『8時間睡眠のウソ。』（日経BP社）の著者で、『睡眠薬の適正使用・休薬ガイドライン』（じほう）の編者である国立精神・神経医療研究センターの睡眠のスペシャリスト、三島和夫部長に聞いてみた。 三島さんによれば、睡眠の2大要素はどれだけ眠るかという「睡眠時間」と、いつ眠るのかという「睡眠のリズム」とのこと。だが、睡眠時間も睡眠リズムも実は人それぞれ。なので、この点に関しては一概には言えないものの、すべての人にあてはまることもある。そのひとつが「メジャースリ
iPhoneの充電器を寝室に持っていった時点で、あなたはもう経営者失格よ | Leading&Company
新聞や出版業界の衰退により多くのジャーナリストが職を失っているというニュースを最近良く耳にするようになりました。欧米の大手新聞社は、記事を読むためには会員登録をさせたり、数多くのポップアップ広告などを入れてなんとか衰退を防ごうとしていますが、長い間、お金や権力によってメディアを支配してきた人達にとっては、方向変換が難しい時代なのかもしれません。 伝統的なメディアを運営する企業が、時代の変化で大きく苦戦するなか、ギリシャ語の強いアクセントで、メディアとジャーナリストの未来をものすごく楽観的に語る女性がいます。 「ジャーナリストの黄金時代が始まろうとしています。」 ↑もう若者が「紙」を手に取ることは少ない。 このように語るのは、月間3300万人以上のユーザーが訪れるハフィントン・ポストの創業者、アリアナ・ハフィントンさんです。2005年にハフィントン・ポストを立ち上げると、ブロガーやジャーナリ
睡眠時間 月～金4時間半、土日どちらか7時間半で不眠症克服
もはや不眠症は国民病だが、生活習慣次第で改善は可能だという。睡眠は1セット90分。「90分の倍数の時間眠ると、すっきり目覚めることができます」（スリープクリニック調布・遠藤拓郎院長） 人並み外れて精力的に仕事をしている人の中には「睡眠時間は1日3時間」と豪語する人も多く、かのナポレオンも「1日2、3時間しか寝なかった」と伝えられている。では、90分×2＝3時間の睡眠で本当に十分なのだろうか。 「結論から言うとノー」と、遠藤氏は話す。 1965年、アメリカのフロリダ大学の教授が行なった実験で、1日3時間以下の睡眠を何日も続けると、視覚関連の作業でかなりミスが増えてしまうことが明らかになった。一方、1993年、チューリッヒ大学の研究室が行なった実験では、1日4時間の睡眠を4日間続けると、成長ホルモンを分泌させる「ノンレム睡眠」は維持されるものの、心のメンテナンスに必要な「レム睡眠」がやや減って
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4時間睡眠で活動時間を増やすステップ - http://rubikitch.com/に移転しました
お久しぶりです。気付けば1ヶ月半のブログを書いていませんでした。その間、anything.elをせっせと開発していました。多数のバグを直し、機能向上をしていました。その様子はtwitter:rubikitchにてつぶやいています。 今日はいつものテーマとは違った記事を書きます。 時間が欲しい とにかく、現代人は時間が足りない、いくらあっても足りないです。誰もが「時間がないからできない」と言うことでしょう。 しかし、時間は捻出するものです。時間を有効に使うのです。「時間がない」は言い訳です。そのことを学んでから、自分の生産性は何倍にも伸びたように感じました。 生活の規律をつくる 一番大切なのは、生活に規律を作ることです。生活の規律とは、特定の時間にある行動をすることを習慣化することです。技術的な例えでは、自分自身というOSにcronを仕組むことです(笑) 実際に特定の時間にある行動をすること
睡眠時間と寿命の関係…短時間睡眠も寝過ぎも短命に？ [睡眠] All About
睡眠時間と寿命の関係…短時間睡眠も寝過ぎも短命に？【日本睡眠学会所属医師が解説】睡眠時間は長くても短くても病気になりやすく、寿命が短くなると報告されています。理想の睡眠時間は7時間ほどですが、時間だけでなく睡眠の「質」も重要です。自分にとって理想の睡眠時間を知り、長生きするための睡眠の取り方を実践してみましょう。 1980年代にアメリカで100万人以上を対象に行われた、睡眠時間と寿命の関係の調査では、予想外の結果が出ました。 1日に6.5～7.5時間の睡眠をとっている人が最も死亡率が低く、それ以上およびそれ以下の時間、眠っている人は寿命が短くなる傾向にあったのです。特に長く眠っているほうが問題で、7.5～8.5時間以上の睡眠時間をとっている人は、6.5～7.5時間睡眠の人よりも死亡率が20％もアップしました。 この研究を行ったカリフォルニア大学サンディエゴ校のダニエル・クリプペ博士は、「睡
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睡眠前にやってはいけないコト - ライブドアニュース
ダイエット成功のために知っておきたい7つの知恵【前編】│NEWSポストセブン
睡眠のクオリティを高める10の方法 : ライフハッカー［日本版］, 仕事も生活も上手くこなすライフハック情報満載のブログ・メディア