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ブックマーク / allabout.co.jp (14)

  • ランニング初心者の目指す距離は5㎞から！練習方法とメニュー [ジョギング・マラソン] All About

    まだ体が適合していないわけですから、あせらず体づくりを心がけましょう。その一番の方法はウォーキングです。車を使わず、積極的に歩く、駅やビルのエスカレーターは使わず階段を利用するというように、生活環境を無料アスレチックジム化してしまいましょう。 目標距離5kmを歩いた記録をランニングの起点にする 現代人は、どうしてこんなに歩かなくなってしまったんでしょうか。せいぜい歩いて10分ほどの場所へも車を使ったり、自転車を使ったりと……。 ここで、あなたが普段どれだけ動いているかを可視化してみましょう。まず、自宅や勤務先が載っている地図を用意してください。縮尺は1/10,000～1/50,000程度がいいでしょう。ドライブ用地図でも、インターネットからのダウンロードでも結構です。そして、自宅ないし勤務先を中心に、おおよそ半径2.5kmの円を描いてみてください。 けっこう遠くの方まで入るものだな、という

    ランニング初心者の目指す距離は5㎞から！練習方法とメニュー [ジョギング・マラソン] All About

  • 新緑の森を駆け抜けるトレイルラン入門 [ジョギング・マラソン] All About

    「あらたふと青葉若葉の日の光」 俳人芭蕉が日光を参拝したのは新緑の季節、青葉若葉と射し漏れる日の光に、得も言われぬ生命観の偉大さと厳かさを感じ取り、詠んだ一句です。芭蕉ならずとも、大自然の息吹に浸って己の身体を躍動させることは自然の生命力に触れ、自然と融合し、自然のパワーを体内に取り込めるような気がします。気がするだけではなく、実際に森が発するフィトンチッドを浴びる森林浴の健康効果も報告されています。 私はもともと山歩きが好きだったので、走力がついてくると自ずと山を走るようになりました。そのきっかけの一つは、海外登山中に遭難死された下島渓さんが書かれた『ランニング登山』（山と渓谷社）です。この本を読み、それまでは、２泊３日ぐらいかけるのが常識と考えられていた登山コースを１日でこなせると知り、時間がなかった自分もやってみようと思ったわけです。 自分なりにコースを組み立て、「山岳」と呼ばれるよ

    新緑の森を駆け抜けるトレイルラン入門 [ジョギング・マラソン] All About

  • スロージョギングのやり方！メリットと体への効果 [ジョギング・マラソン] All About

    「ゆっくり走る」の「ゆっくり」度に認識新た 「マラソンは決して健康的なスポーツではない」と私は常々口にしていますが、適度なランニングなら健康にとってたいへん良いということは実感もしていて、多くのランナーも認めているところです。 では、健康をもたらす適度なランニングとはどのようなものなのか？私は「翌日に疲れを残さない程度」と漠然と思っていましたが、科学的な根拠があるわけではなく、ダメージを残さずに体の機能をアップするのだからいいだろう、というくらいの判断で言っていました。それでは、疲れを残さない程度の範囲なら、なるべくたくさん運動をしたほうがよいのか？全然疲れないようなわずかな運動では効果がないのか？という疑問がわきます。 わずかな運動でも効果がないとは言わないが、ごくわずかの効果、どうにか維持する程度の効果しかないのでは？という思いでいました。やはり、1日5～10kmぐらい走らなくてはと思

    スロージョギングのやり方！メリットと体への効果 [ジョギング・マラソン] All About

  • 革靴の『牛革』の種類・特徴を深く考えてみる！カーフやステアとは [男の靴・スニーカー] All About

    ファッション雑誌や店員さんの説明で、靴の革、特に牛革の種類について混乱してしまったこと、ありませんか？ これがある程度整理できると、靴選びも更に楽しくなります！ 紳士靴で通常、一番多く使われている原材料は？ と問われると、「そりゃー牛の革に決まっているよ！」と大抵の方が思われるでしょう。 アッパーはもちろんのこと、ライニングやインソール、それに大地を踏みしめるアウトソールなど、確かに牛の革は一足の靴の至る所で活躍してくれる、大変頼もしい存在です。見えないところでは、つま先やかかとの形状を保持し足を守ってくれている芯地も、ある程度以上高品質な靴でしたら牛革製を用いますから、それこそこれ無くしては靴を語れない存在！ ただ、紳士靴をいざ買おうとする段階になって、売り場で店員さんから「この靴は上質な銀付きカーフを使っていますので……」とか「これは混合なめしの牛革を、今時珍しいアニリン染めで仕上げて

    革靴の『牛革』の種類・特徴を深く考えてみる！カーフやステアとは [男の靴・スニーカー] All About

  • 靴の「底」について深く考えてみる　その1 [男の靴・スニーカー] All About

    昨年の秋ぐらいから、ぼちぼち記事にしていた一連の「靴に使う牛革」の記事、いかがでしたでしょうか？ 一言で「牛革」と表現しても、原皮を取る牛の年齢や鞣しの方法、加工の方法それに色の付け方で非常にバリエーションがある事をご理解いただけたかと思います。それと同時に、一種の適材適所的な観点も重要である点を認識していただけますとガイドとしては一層嬉しいです。 上記の一連の記事ではその多様性ゆえに、靴のパーツとしてはどうしてもアッパーを中心とした話にならざるを得ませんでした。ですのでバランスを取ると申してしまっては何なのですが、今回からは暫くの間、この「メンズシューズ基礎徹底講座」ではその下、すなはち靴の「底」について、色々お話ししてまいりたいと思います。「底」は大まかに分けると「アウトソール」と「インソール」それに「ヒール」に分けられますが、主にアウトソールを対象にお話しし、必要に応じて他のものの話

    靴の「底」について深く考えてみる　その1 [男の靴・スニーカー] All About

  • 古いMacのデータや設定をまるごと新しいMacに移行 [Mac OSの使い方] All About

    古いMacのデータや設定をまるごと新しいMacに移行Mac OS Xには「移行アシスタント」というツールが付属します。このツールを使えば、難しい操作は一切不要で、古いMacから新しいMacにインストールしたアプリケーションから、設定、データなどをまるごと転送できます。

    古いMacのデータや設定をまるごと新しいMacに移行 [Mac OSの使い方] All About

  • スピーチ勉強会でプレゼン力を磨く [プレゼンテーション] All About

    スピーチ勉強会でプレゼン力を磨く「もっとプレゼンの場数を増やしたい！」スキルを高めるために、そんな風に思ったことはありませんか？私がうってつけの場所をお教えしましょう。 「プレゼンスキルを高めたい！」そう考えたら、やはりそれ相応のトレーニングが必要になるのは言うまでもありません。 以前の記事「プレゼンスキルって伸ばせるの？」でもお話したとおり、プレゼンに関するハウツゥを知っているだけでは不十分。 やはり場数をこなすことは、避けられないファクターなのです。 「日常のビジネスの中で場数を踏むのももちろんだけど、もっとフォーマルな場でのプレゼンをこなしたいなぁ」そんな風にお感じの方もいらっしゃるのではないでしょうか？ そんな方に、今回はうってつけの場所をご紹介したいと思います。 「トーストマスターズ」とは？ トーストマスターズというサークルをご存知でしょうか？ 「トースト？パンですか？」知らなけ

    スピーチ勉強会でプレゼン力を磨く [プレゼンテーション] All About

  • マスクよりも頼れる!? 新型インフル予防の強い味方 [インフルエンザ] All About

    インフルエンザ予防のために、とマスクの品切れが続いたのは記憶に新しいと思います。しかし感染拡大防止には有効なマスクも、直接の予防効果には疑問があります。今回は、マスクよりも頼れるインフルエンザ予防アイテムをご紹介します。 ウイルスが潜んでいるのは、あなたの「手」!? 人の咳やくしゃみは気になっても、自分の手で触れるものに大しては無防備な人が多いようです。 例えば電車の吊り革、会議室のホワイトボードのペン、共用スペースのパソコンのマウス、トイレのドアや会社の入り口などなど。ウイルスを持っている誰かが、くしゃみを押さえた手でどこかに触れた場合、人の手から手を介してインフルエンザウイルスが広がり、食事やくしゃみなどのタイミングで体内に入ってしまう可能性は非常に高いのです。 不特定多数の人が触る部分は決まっているので、まずは危険と考えられる場所を意識することが第一。例えば複数の人が同時に使う会議室

    マスクよりも頼れる!? 新型インフル予防の強い味方 [インフルエンザ] All About

  • 睡眠不足でリスク増！インフルエンザ・風邪予防に睡眠が大事な理由 [睡眠] All About

    今年は新型コロナとのダブル流行が心配されているインフルエンザ。厚生労働省がすすめるインフルエンザの自宅療養の柱は、十分な栄養と休養です。今回は、風邪やインフルエンザの予防と治療における、睡眠の重要性をご紹介します。 ＜目次＞ 寝不足で免疫が低下……風邪・インフルエンザ予防に睡眠が重要な理由 睡眠不足は細胞修復・疲労回復に重要な「成長ホルモン」分泌にも影響 インフルエンザ・風邪予防に有効な寝室の温度・湿度設定法 寝不足で免疫が低下……風邪・インフルエンザ予防に睡眠が重要な理由 動物を数週間に渡って全く眠らせないでおくと、すべてが必ず死んでしまいます。それらの動物を解剖して調べると、体中に菌が増えており、死因は敗血症だったことが分かります。 これは、眠れないことで細菌やウイルスから身体を守る免疫の働きが障害され、腸からの細菌の侵入を阻止できなくなったためです。 もちろん人間でこのような実験はで

    睡眠不足でリスク増！インフルエンザ・風邪予防に睡眠が大事な理由 [睡眠] All About

  • Yahoo! UIのTreeViewを使う1 - ［JavaScript］All About

    Yahoo! UIのTreeViewを使う1 Ajaxとともに注目の集まっている分野に、JavaScriptのDHTMLなエフェクトを使ったライブラリ群があります。有名なところでは、Dojoやprototype.jsを利用したscript.aculo.us、Rico、あるいは、Yahoo!が提供しているYahoo! User Interface Library(Yahoo! UI)などです。 これらの他にもいろいろあって、現在は群雄割拠という状態ですが、いずれも、アニメーションやウィジェット、ツリーメニューやカラーエフェクト、ドラッグドロップなどのツールをAjaxな機能とともに提供しているのが特徴です。 それぞれのライブラリには、それぞれの特徴があり、使用方法もさまざまですが、今回は、その中からYahoo! UIのTreeViewメニューを取り上げて、使ってみたいと思います。Yaho

  • Ajax YUIライブラリを使う準備

    Ajax YUIライブラリを使う準備

  • Ajaxはじめの一歩　XMLHttpRequest [Javascript] All About

    Ajaxはじめの一歩　XMLHttpRequest [Javascript] All About

  • TOEIC試験とTOEFL試験はどこが違う？　TOEICとTOEFLの違いを比較 - ［TOEIC・英語検定］All About

    TOEICとTOEFLという試験について聞いたことがある方は多いと思います。しかし、この2つのどこがどのように違うのかご存知でしょうか？。両試験ともアメリカのETS(Educational Testing Service)という非営利団体が開発しているなど共通点は多いのですが、実はこれらの試験は全くと言っていいほど違います。特に、2000年10月にTOEFLがコンピュータ版TOEFLとして生まれ変わってからは、両者の違いは一層顕著になりました（コンピュータ版TOEFLについては、クローズアップ記事、「新生TOEFL攻略法！」を参照）。今回のクローズアップでは、そんなTOEICとTOEFLの違いを以下のご説明いたします。 １、目的の違い TOEICは正式名称がTest of English for International Communicationであることからも判るよ

  • PORTER「SOAKシリーズ横型二つ折財布」の魅力　革の財布に求めるもの [財布・革小物] All About

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