自衛隊式懸垂あなたは何回出来ますか? | 自衛隊式肉体改造ブログ
こんばんは。埼玉県越谷市にある アーミーフィットネスジムの 伊藤隊長です。 先日はボクシングの世界タイトルマッチが ありました！ ７日に亀田戦、８日にトリプル世界戦でした。 個人的には山中選手が大好きで、その試合は本当に 大興奮でした！（山中選手の１２回ＴＫＯ勝利！） 山中選手の左ストレートは「GOD LEFT（神の左）」と 言われるほどの破壊力を秘めているので、ぜひ その左を見てほしいですね！ さて本日は、自衛隊式懸垂の回数の基準について 少しお話したいと思います。 自衛隊式懸垂のルールは以下の通りです。 １ 鉄棒を持つ幅は肩幅 ２ あごを鉄棒の上にいれる ３ ４秒に１回のペース ４ カラダを振らない（反動を使わない） ５ 肘をしっかり伸ばしきる（ハーフ懸垂×） 上記のルールを守って、はじめて回数がカウントされます。 それでは、現役の自衛官が何回出来るのかというと ほとんどの自衛官は「８
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筋トレ職人の実践講座～効率的にトレーニング＆シェイプアップ！～
筋トレ職人の実践講座 筋トレ初心者の為のサイト『筋トレ職人の実践講座』は、 管理人"たくみ"の体を使って分かりやすく自宅で出来る筋トレ方法を、 ご説明させて頂いております。写真のモデルはすべて"たくみ"です。 さぁ！今日から一緒にトレーニング！ ツイート
スロトレをする｜JogTeam
今回は、ただの筋トレではなく、より「乳酸」に焦点を絞って、工夫を凝らしたトレーニング方法をご紹介いたします。 前回は、ランニングのためにも筋トレが非常に効果的であるということを書かせていただきました。筋肉を発達させる刺激は大きく分けて、「機械的刺激」と「代謝的刺激」の二つがあります！ 当コラムで毎度取り上げている「乳酸」は代謝的刺激の末に蓄積される物質です。ですので、より効率的に「乳酸」を蓄積させるには代謝的刺激に照準を絞った筋トレをすればいいのです！ 「マラソンなのに筋トレ!?カラダ重くなってしまうんじゃ・・・」と思ったランナーの方もいらっしゃるのではないでしょうか？確かに、走るためにあまり必要ではない筋肉をつけ過ぎると、無駄な負荷を背負って走っているのと同じことになるのでランニングに悪影響を及ぼしてしまう可能性があります。 しかし、近年、スポーツ科学の発展とともに筋トレを長距離走
筋トレをする｜JogTeam
前回は乳酸の蓄積しにくいからだを作るための3つの方法（1. ミトコンドリアの数を増やす 2. 筋トレをする 3. ランニングのエネルギーコストパフォーマンスを高める）のうちの「1. ミトコンドリアを増やす」について紹介させていただきました。 今回は、「2. 筋トレをする」について述べていきたいと思います。 「マラソンなのに筋トレ!?カラダ重くなってしまうんじゃ・・・」と思ったランナーの方もいらっしゃるのではないでしょうか？確かに、走るためにあまり必要ではない筋肉をつけ過ぎると、無駄な負荷を背負って走っているのと同じことになるのでランニングに悪影響を及ぼしてしまう可能性があります。 しかし、近年、スポーツ科学の発展とともに筋トレを長距離走の練習メニューに取り入れる有用性が確認され、それを導入するトップランナーが増えてきました。 その代表がイギリスのポーラ・ラドクリフ選手です。大股で走るストラ
JogNote - ジョギング・SNS ランニングデータ記録、マラソン大会情報、体調管理機能など、日々のエクササイズに役立つソーシャル・ネットワーク・サービス
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