実際にエクササイズを始めよう 毎日10分の“自体重筋力トレーニング” | 目標＝1ヵ月でウエスト5cm減 あなたも挑戦！脱メタボへの道 | ダイヤモンド・オンライン
前回は、カラダづくり＝“ボディデザイン”の2番目のステップ「情報収集＆分析・評価」について取り上げました。カラダの現状を把握する「情報収集」では、数値で表せる「客観的な指標」とともに、カラダが何となくだるい、目覚めがすっきりしないといった、数値で表すことのできない「主観的な指標」も大切です。是非、前回紹介したチェックリストを活用し、定期的に記録しておきましょう。 さて今回は、いよいよ実際のプログラムとして、カラダづくりの基礎となる、自分の体重を負荷にした“自体重筋力トレーニング”についてご紹介します。 まずはこの3種目を1ヵ月間、毎日行う！ 今回ご紹介するエクササイズは、オフィスでも行えるようにアレンジした（1）チェアスクワット、（2）腕立てふせ（3）レッグレイズの3種目です。図に示した実施方法と注意点を守って、1種目につき12回×2セットを毎日行ってください。1日たった10分のエクササイ
スポーツクラブのインストラクターになったので筋トレ質問に答える
1 名前：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2010/01/08(金) 03:11:46.23 ID:uMqehYLe0 アルバイトだけど、最近インストラクターになったので 自分の勉強がてらなにか相談があったら答えたいと思う。 筋トレ板並の高度な知識はないが やってみたいな・・・ちょっと困ってる・・・ みたいな人にわかりやすく伝えるのが目的 2 名前：天文学者 ﾌｪﾝダ- ◆9dvISqYoCo ：2010/01/08(金) 03:12:20.66 ID:PdseBfzg0 上半身うp >>2 まだ自分も改善するために努力してるとこだもんで見栄えは良くないんだ、すまん。 3 名前：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2010/01/08(金) 03:12:22.28 ID:syVCqerR0 おすすめの飲みやすいプロテイン教えれ >>3 どれが、とは言わないけど
今こそ筋トレなんだよ ニュース速報BIP
12 イカ巻き(関東・甲信越) 2009/12/14(月) 19:23:48.74 ID:92hjBi98 筋肉は俺らを裏切らない 20 フライパン(長屋) 2009/12/14(月) 19:26:23.98 ID:a9hd/2Nr だよな。筋肉だけは裏切らない 647 ゴボ天(岡山県) 2009/12/15(火) 15:43:52.43 ID:zMzvAeUa デブは今から筋トレと有酸素頑張れば 来年の夏頃にはかなりマシになるよ 30 鉛筆(四国) 2009/12/14(月) 19:29:30.66 ID:qICmhrzd 冬は暖房器具なんぞに頼らず、ひたすら体を鍛えてあっためるに限る 819 ラジオメーター(神奈川県) 2009/12/15(火) 23:38:02.71 ID:38PpLZHL 26歳からじゃあ遅いかな 821 シール(佐賀県) 2009/12/15(火) 23:41:
【2ch】ニュー速クオリティ:深夜のジョギングはいろいろ楽しい
1 モズク 2009/10/27(火) 19:41:12.18 ID:2ZG2jR3I● ?PLT(12235) ポイント特典 ランニングの人気が昨今再燃しているが、それに伴い関連アイテムも多く誕生し、売れている。 走りに専念したいが、携帯電話やお金はいざというときのために持っておきたい。そんなランナーに人気なのが、このSPIBELTだ。 バック部分の幅がベルトと同じ約1.5cmとコンパクトなサイズなのが特徴。従来のウエストポーチだとベルトに対してポーチが大きく、中のアイテムが走っているうちに動いてしまい、気になることがあった。SPIBELTはバッグ部分に伸縮性のあるストレッチ素材を使用しているため、少し大きめの物でもぴたっと収納することができる。 SPIBELTは米オーバン エンタープライズが開発した商品。日本での販売代理店であるアルファネット（本社：東京都品川区）によれば、9月
姿勢・背筋・猫背を治すスレ:アルファルファモザイク
Q.いきなりだけど長年猫背で悩んでる。どうやれば克服できる？ A.長年このｽﾚ続いてるけど、背筋が弱いとか腹筋が強すぎるとか。でも最終的には骨盤が姿勢を変える Q.整体で治ります？ A 背骨や肩周りをボキボキしてもすぐに戻るが 骨盤の仙腸関節にアプローチすれば戻らない Q.ストレッチは？ A.整体同様一時的。やらないよりはマシだが筋トレ後は必ずやるべし。 Q.じゃその筋トレやれば治ります？ A.種目による。何も考えずガンガンやるとバランスが悪くなり余計悪化。 とりあえず骨盤周りを鍛える種目をやろう！ Q.その種目は？ A.レッグレイズとか他は色々 Q.正しい立ち方が分かりません！ A.操り人形になった気分で頭から引っ張られてるイメージをする Q.背中鍛えれば治ります？ A.上半身ではないそれを支えてる骨盤。上半身だけ鍛えても時間も無駄 Q.なんか呼吸が常に苦
短期間で筋肉つける方法ってある？ ニコニコVIP2ch
1 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/09/30(水) 18:45:38.85 ID:qpolOT4Y0 一ヶ月くらいで 2 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/09/30(水) 18:46:08.90 ID:pfrjs51C0 筋トレ。 ガチで 3 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/09/30(水) 18:46:08.92 ID:v0PX3MXO0 筋トレ 5 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/09/30(水) 18:46:22.87 ID:c8ebgDYl0 筋トレ 6 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/09/30(水)
本気で筋肉つけたいんだが ニコニコVIP2ch
1 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 00:15:37.67 ID:Qux/ZQIlO 本気で筋肉ムキムキになりたい 誰かいい感じの筋トレ教えてくれよ 2 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 00:17:15.95 ID:u6Sy8bOvO なんの為の腹筋スレだ 3 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 00:17:29.53 ID:U66+jlxiO 一日腕立て伏せ3000回やれ 話はそれからだ 15 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/04/03(金) 00:23:32.22 ID:EztPyaDYO 回数とか言ってる奴は馬鹿だろ 筋肉付けたいなら高負荷、低回数だろ 26 以下、名無しにかわ
アイソメトリクス ◆「アイソメトリクス法」～健康生活のアイデア
筋力づくりには大きく分けて二つあります。 一つは関節を動かしながら行う方法。 もう一つは関節を静止させたまま、鍛える方法。 前者を動的トレーニング、後者を静的トレーニング （アイソメトリクス）といいます。 ◆アイソメトリクスのやりかた 腕立て伏せとかスクワットというのは、関節を伸ばしたり屈したりするので、動的トレーニングになります。ところが、腕立て伏せの姿勢で、やや肘関節を曲げて、そのまま静止するとアイソメトリクスになります。 実はこれ、とってもオススメの姿勢なんです。腕立て伏せの姿勢でおなかがへこまないように真っ直ぐにして、静止。お尻を持ち上げる感じです。腕力がない人は、肘を伸ばしたままでもいいです。 たった１０秒程度でも腕というより、お腹が痛くなってきませんか？ この姿勢を１０秒続けるだけで、腕の筋肉、お腹の筋肉が使われるのです。特に年配の方、ダイエットしたい女性にオススメ。もの足りな
ニュー速筋トレ部
チンニングができるようになったのは良いけれど、背中をバッキバキにしようと思っても 握力が先にヘタれてしまい背中の大きな筋肉をがっつり利かせられなかったので、太郎のおごりでリストストラップを買いました。 こんなベルトを 手首に巻いて バーにひょいっと巻きつけて リストストラップごとバーを握ると、前腕の負荷がかなり抑えられます。 すぐに慣れて片手で巻きつけられるようになれました。 リストストラップとリストラップ、似たような名前で用途が違うようなので気をつけてください。 これはリストストラップです。 GOLD GYMのもので1890円、楽天のGOLD GYMショップで買えば税・送料込みで買えます。 もっと安いものもありましたが、手首を保護するクッションがないので痛いというレビューを見て こちらにしました。申し訳程度のクッションですが、とりあえず痛みは無いです。 アマゾンだとアマゾンプライム商品な
1
リリース、障害情報などのサービスのお知らせ
最新の人気エントリーの配信
j次のブックマーク
k前のブックマーク
lあとで読む
eコメント一覧を開く
oページを開く
スローステップ運動・スロージョギングの疑問｜ためしてガッテン（ＮＨＫ） « 健康美容ニュースブログ｜ダイエット・病気・症状
パスワード認証
はてなブログ | 無料ブログを作成しよう
下半身を鍛えるトレーニング/8分間連続シリーズ : 初心者TV : 使い方・方法・やり方を動画で紹介