毎日なにかをやり続けることって難しい。 継続こそ力なり でも毎日出来なくても、またやり始めればいい。 そんなゆるゆるマインドで生きてきました。 勉強も筋トレもランニングも、まあそんなことの積み重ねなわけです。 ストレッチについて2021年頃、結構あれこれやっていました。 4410.hatenablog.com 4410.hatenablog.com この後はさほどやらなくなり、達成されないままになっていました。 この（5）で纏めていますが、 ジャックナイフストレッチでハムストリングスをストレッチさせる事の効果についてはかなり認識して、自分の中で定着しました。ゴルフのラウンド前の準備運動ではマストになっています。 開脚を目指すことはなくなりましたが、ストレッチは定着したので、悪いことではないとは思っていました。 で、今年の夏、ランニングで長距離走れなくなる暑い時期に代替としてストレッチの強化

東京マラソン2023が終わった後もそこそこの頻度でランニングをしております。 書いている3月29日で月距離220kmを超えています。42kmのフルマラソンがあった事を除き、更には東京マラソンが3月5日という月の初旬であった事を考慮しても、レース後も月150〜200km程度のペースで走っている事になります。 4月中旬の週末に柔道部の先輩と後輩とハーフマラソンを走る予定をしています。一応これがモチベーションにはなっています。 東京マラソン後初の5km走をしました。 薄いモチベーションでどこまで数字が行くか不安もあったのですが、レース前よりタイムが縮んでいました。 一応私の5kmベストは20分47秒なので、それには遠く及びませんがそこそこいい状態を維持できているようです。 走っている間「今何周目か、あと何周目か」これしか考えられないのですが、ちょっと認識が狂っていてあと一周スイッチ入れるか！って

ランキング参加中ランニング 東京マラソン2023完走しました 東京マラソン2023完走しました 記録 過去マラソン記録（ネット） 練習状況 レース状況 小便問題 心拍数問題 レース展開 反省 20km以上の練習不足 脊柱起立筋トレーニング不足 今後について その他東京マラソン2023について 記録 ネット3時間55分 グロス4時間3分 過去マラソン記録（ネット） 東京マラソン2016：3時間57分 東京マラソン2018：3時間53分 練習状況 9月、10月と150km程度走っていた。平日朝は犬散歩ジョグとタバタトレーニング×2 10月のハーフマラソンで右膝半月板を痛め、11月12月全く走らなかった。タバタトレーニングだけは同様にやっていた。 1月150km、2月250kmと復活させた。このときはやはり平日は犬散歩ジョグ＋タバタ、そして週末に10km程度のランニングでビルドアップ。2月は週末

膝の半月板を損傷してから長距離ランニングを回避する代替として タバタトレーニングをするようになりました。 その状況と効果などについてまとめてみます。 ＜時期、頻度、回数について＞ ＜内容＞ ＜使用アプリ＞ 利点１）種目を合成音声で言ってくれます 利点２）自作メニューも作れる ＜効果＞ ＜結果＞ ＜時期、頻度、回数について＞ 10月 11月 12月 ６９日中２５日。続けて毎日、毎朝の犬散歩の途中、公園でやっていました。 天候が悪かったり、体調が悪すぎるとやらない時もある。そんな感じ、そこそこ続けてやっている方だと思います。 ＜内容＞ （20秒→10秒）×8　2SET以上。大抵2SETでやっています。 ・ももあげ（その場ダッシュ） ・マウンテンクライマー ・バーピージャンプ ・ジャンプスクワット ・両足ジャンプ（二重跳びの様にその場で足を揃えて飛びます） ・ランジジャンプ ・ジャンピングジャッ

某地域組織の動画を作ることになり、その練習として一日の運動（の一部）を動画で撮影しておき、つなげてブログの日記の様なものを作ることにしました。 @shishi10k #CapCut ♬ Everyday BGM - hidekazu ↑は朝の犬の散歩からのゴルフ場で作ってみました。 TikTokの動画編集アプリで適当に切ったり付けたり、文字入れ、早送り、そして音楽をつければ、なんとなくそれっぽい動画になりました。 もうちょいゴルフ場での様子、ゴルフそのものの動画などを撮影しておけば内容が濃くできたと思います。 @shishi10k #CapCut 日曜日の活動報告　#ゴルフ練習　#柴犬散歩 ♬ キューピー3分クッキング テーマ カバー - CRA なんとなくそれっぽいものが作ることはわかりました。 問題は、 何をテーマにするか、何を伝えたいのか という事だと思います。 「筋トレ」にしたって

ドロップハンドルのミニベロをフラットハンドル化させたので 4410.hatenablog.com 改めて、ガンガン使えるようにタイヤを新調して気持ち一新させることにしました。 前回交換して5年以上は経過してボロボロ状態です。いつパンクしてもおかしくないってわかっていながら徒歩圏内を出る勇気はありません。 このチャリでLSD代わりに長時間有酸素運動をするには避けては通れません。 しかし、本音めんどくさいので、今回はお店に任せることにしました。ハンドル交換でお世話になったサイクリー世田谷店に相談にいきました。店内に三桁の中古の20インチのタイヤが売られていた事もしっかりチェック済みです。 しかし、話してみると「そのサイズのタイヤはありません」と塩対応で終わりでした。 フラットハンドル化の時世話焼いてくれた店員さんとは180度の対応でドン引きでした。 しょうがない、自分でやるしかないようです。

状況 レントゲンを取ってみると 診断結果 今後のおれ方針を考えた １）ランニングは東京マラソン2023まで頑張る ２）練習内容の見直し ３）3月の東京マラソンが終わったら、ボディーメイク系のコンテストにチャレンジする 状況 久しぶりのレースが終わり、一息ついてから、長いランニングを増やすと課題も見えたので、それなりに練習量を増やしていました。 右膝になんとなくの違和感があったのですが、夜のランニングを終えよく日になると、右膝がすげー痛くなっていました。 2日程してから整形外科に行きました。 レントゲンを取ってみると 半月板出てる。ちなみに左上、右下の複数の直線はチタンです。 93年に前十字靭帯の手術をした跡です。 実を言うと、この膝の痛みについては 「しばらく安静にするしか方法はない」 という事は大体分かっていました。今回病院で受診したのは、この痛みキッカケにこの手術の後の状況を診てもらい

[:contents] ミニベロ　ジオスフェルーカ ・使わなくなった理由 １）自動車怖い ２）移動理由がなくなった ３）ランニングで時間を使うようになった ４）どうにもドロップハンドルが慣れない ・というわけでフラットハンドル化計画 予算規模を考えると 中古ロードバイク専門店で相談してみました 1週間後完成の連絡 完成したフラットグリップフェルーカがこちら ちなみに、「車道でチャリ走らせるの怖い」って感覚の克服 ミニベロ　ジオスフェルーカ 4410.hatenablog.com 過去のエントリーでも出てきましたおれのミニベロチャリ 2011年、震災の時買ったので覚えています。 チャリ乗ってジム行けばエアロバイク分の時短になるじゃん。でもガッツリしたロードバイクは肩がこるので、ミニベロだったらおしゃれかしら？でいてドロップハンドルでちょっとロードバイク風でよりスポーティーなんていいじゃん。

昨日夕方むかご取りをしました。 夏を越して若干くたびれ感のある山芋のつるに小指第一関節ほどの大きさの実がなっています。 昨年のエントリーを見ると 4410.hatenablog.com 去年のほうが植わり方、生え方もきちんとしていたことが分かります。 このむかごも昨年の方が大きかった様に感じます。 根ものなので掘り起こすまでわかりませんが、不安しかありませんね・・・・ あと、今年は父が場所をケチって（有効活用）スナップえんどうを同じ場所に植えていました。つるとしてのびるから同じという理屈のようです。当然葉の日照権は脅かされるわけです・・・・・。ほんとろくなことしない。思いついちゃったんだからしょうがないね。 そんな小粒むかごなので、取りにくい、正直面倒。 でもやっぱり食いたいという気持ちが勝り、取ることにしました。 当初、一粒一粒拾っていましたが、発狂してきました。そこで土や葉っぱなどすべ

近隣ゴルフ練習場がマンションになるということで、入会した駅前のインドアゴルフスクール。 お値段とインドアだから夏は涼しくていいじゃんって飛びついたんですが、結論を先に書くと半年でやめることにしました。 https://www.stepgolf.co.jp/ ステップゴルフ　STEPGOLF やめた理由 １）センサーが冴えない ２）予約が取れない ３）そもそも予約なんかしたくない ４）レッスン（のシステム）が雑 ５）結局レッスン内容が同じにループしてしまう 良かった点 結論・・・ってやめたんだけど やめた理由 １）センサーが冴えない てっきり GPRO日本正規品 SKY TRAK(スカイトラック) ゴルフ弾道測定機 モバイル版 右打ち・左打ち両対応 (スカイトラック本体＋モバイル版アプリ付属) 【あす楽対応】 価格: 291500 円楽天で詳細を見る フライトスコープ(FlightScope

愛用しているアップルウォッチの状況 選択肢 下取り 愛用しているアップルウォッチの状況 シリーズ4です。2019年に東京マラソンの自分用ご褒美で購入しました。 4410.hatenablog.com 購入直後は4回もアレコレ書いてます。相当気に入っているんですね。 ↑当時、ガーミンインスティンクトと悩んでいました。アップルウォッチを買って正解でした。ガーミンは2が発売されてやっとスイカ対応になっています。あの利便性の有無を考えるとアップルウォッチの方が進んでいました。 しかしそんなアップルウォッチ4ですが3年経過してバッテリーが弱くなっていることを感じています。 夜の睡眠を計測するために付けたまま寝ると、翌朝起きてからは バッテリー不足でその日は使えません。そのため、仕事から帰宅後睡眠までの時間はリビングで充電して睡眠時間に備えるようにしています。 この作戦はちょっと面倒ですが、最新の8に

コロナでレースが中止が続き、モチベーションも落ち、ウダウダしておりましたが コロナ明け（かどうかはわかりませんが）初のレースに参加しました。 第6回東日本ハーフマラソン大会 要因１） 要因２） 原因３） 対策 持ち物 終わりに 第6回東日本ハーフマラソン大会 www.runningkanagawa.com 相模原の駅前の米軍施設「相模総合補給廠」で開催されるマラソン大会のうちの一つです。 2019年に参加した際は1時間45分ペース5分で走ったという記録がありました。 この頃は結構練習量も充実していました。ONのクラウドフローを履いて意気揚々と参加したら、小石が足の裏に挟まって面倒だったことをよく覚えています。 4410.hatenablog.com 探してみると、ちゃんとここで記事にしていました。当時は当時なりに運動不足とか抜かしています。 で今回は 1時間54分 とにかく辛い21kmでし

Spider GT TM2 トラスパターのスパイダーが2022年に発売されたようです。 先日、ラウンド同行頂いた社長さんに頂きました。あまりにヘタレパッティングを哀れんでくれたのでしょうか？ 人からものをもらうのが大好きです。はい このところ、ずっとセンターシャフトパターを使っていましたが、最近どうもその神通力もなくなっていました。 それどころか、ちょっとゴルフに対してモチベーションも落ちていました。ランニングが忙しい事が大きな要因です。それはしょうがない。でもこれからのシーズンはやはり避けては通れない。なんか気が進まない状態でした。 そんな時に↑これです。いい要素頂きました。すっかりゴルフモチベーションガッツリアップです。 話題の「トラス」です。そして俺の好きな「スパイダー」 そんなものが世に出ていたなんて知りませんでした。ゴルフ道具はメルカリしか見ていないのが原因です。この中古でやりく

5kmでこの夏はスピードを鍛えた云々を前回書きましたが 4410.hatenablog.com マラソン目的でランニングをしているわけですから、長距離も無視はできません。 9月中旬に入り、暑いから5kmで抑えておくという言い訳もつかないわけです。 10月第一日曜にハーフマラソンのレースを入れていることもあるので、練習にちょいちょい長いのも入れてみました。 電車で六本木まで行き、ダラダラひたすら帰路 筋トレと心肺機能鍛えているから全然平気だろうって思っていたら、意外とくたびれているので驚きでした。 その後、5kmと10kmのランニングを入れてからの 19km 当初、もう少しゆっくり走るつもりでしたが、そこそこ脚が動いたので途中からスピードも意識してみました。 後半はヘロヘロ やはり長い距離は別の筋肉があるんでしょうね 少しずつ慣れてきました。 ずっと6分ペースで走っていましたが、残り2km意

8月の記録 ランニング 筋トレ ９月の予定 ランニング 筋トレ 食事、サプリメント、他 8月の記録 ランニング 目標では8月は100km走ろうと思っていました。 基本的に夏は長い距離を走るのは危険。夏バテをしない事が先決。課題のスピードをつける為に、5kmタイムトライアルで追い込むだけ。 これが計画でした。 しかしコロナで半ばまで動けなかったので、実質稼働は半月しかありません。でも、エントリーしている大会はあるわけで、ここはこの立てた目標に間に合わせるのもまた調整だということにしました。 毎日5km走っていれば、15日で75km。途中10kmを何度かやればなんとかなる計算です。しかし、月の後半で会合があり、深酒となりちょっと停滞。 最後は31日に朝5km、夜13km走ってなんとか帳尻を合わせました。 個人的にはとてもやりきった感、達成感です。 筋トレ 基本的には脚トレは週１、脚以外は週２、

メイン １W ：キャロウェイ／マーベリック／エボリューションⅡ6S ５ｗ：テーラーメイド／Vスチール ３UT、４UT：タイトリスト／909／NS950S ５〜PW：タイトリスト／AP2912／NS950S ５２、５８：アーティザン PT：ヤマダパター／エンペラーⅡ サブ １W ：タイトリスト／９１２／ランバックスX６S ５ｗ：タイトライズ／PT７S ３UT、４UT：ミズノ／CLKフライハイ／NS950S ５〜PW：タイトリスト／AP2912／NS950S ５２、５８：クリーブランド PT：スコティ−キャメロン／スタジオスタイル アレコレ紆余曲折の結果、アイアンは同じものにすることにしました。 偶につかなら、結局の所シャフトも含め全く同じならどうよ！って訳です。 メインもサブもメルカリで購入。金額はメインが29,000円サブが26,000円。 メインが若干高いですが カデロ CADERO 2

4410.hatenablog.com こちらで書いたとおり、サブセットは完成しました。 実は「サブ」と書いておきながら、アイアンをとても気に入っており現状気持ちとしては二番手という意味はなくなり、「ホームコース専用セット」として自信持って使えるほどにまで信頼関係を構築しております。 とわいうものの、コースのロッカーに鎮座させているため、あまり触れていないというもどかしい状況です。 で 話は別なのですが、親父よりキャディバックをもらいました。 親父は喜寿のセルフ祝で新しいものを購入したので、あげるとのこと。 バックは「白」で若干汚れもあったので取りたいと思ったのですが、まあそれも受け入れることにしました。「まっさら白」よりちょっと使い込んでいる感の白もまた玄人感演出ということにしておきます。シリコンスプレーで防水だけはしておきました。 KURE [ 呉工業 ] シリコンスプレ- (420ｍ

以前にもサブのゴルフセットを作る話を書きました。 4410.hatenablog.com もうしょっちゅうこんな話ばっかり書いている 4410.hatenablog.com 4410.hatenablog.com 結論として 4410.hatenablog.com だめでした。 という事になったのですが、 電車でゴルフに行き、バックを担いで往復したのですがコレが流石に辛かった。 朝の犬散歩で昨晩の日本酒が残っている感がしたので、ゴルフは電車で行く事にしました。なんか忘れ物しているようでならない。 pic.twitter.com/eOCU1b6x7Q— 宍ど (@shishi10k) 2022年2月23日 やっぱりせっかくロッカーあるんだし、中古の安いアイアンセットを用意すればいいだけの話だから、考えよう。 となりました。 現状使っているアイアンは タイトリスト660マッスルバックでシャフト