腹を凹ませる──エクササイズステップ « GQ JAPAN気付けば、トップス１枚で過ごせる季節。腹回りのフォルムはいかがか。ダブつき、服の生地も伸びている!? それ、確実に女性にバレます。１〜２カ月で成果が現れるメソッドで、今すぐ腹を凹ませよう！ 腹筋の上下横、各部位を鍛えるエクササイズ集。回数は、各15〜20回、２日に１回行うのが理想的。継続に自信がない人は、週２回を目標に。 （１）クランチ 仰向けになり、両手を頭の後ろで組む。両膝を上げ、90 度の角度をキープしたまま、ヘソを覗くように上体を起こしていく。上体を上げた際、その姿勢を数秒止めると効果的。腹直筋の上部を鍛えていく。 （２）ニートゥーチェスト 両手の指先を尻に向け、上体をしっかり支えて、両脚を浮かせる。次に、下腹部の負荷を意識しながら、ゆっくりと膝と胸を近づける。元の体勢に戻るときも、ゆっくりと。腹直筋全体を鍛える。 （３）レッグレイズ 仰向けになり、両手を体の横に置き、
