こんな方におすすめ 足の動的ストレッチのやり方を知りたい。 運動前におすすめの動的ストレッチについて知りたい。 動的ストレッチで運動のパフォーマンスを上げたい。 僕は、週2回ダンススクールに通っています。 そして、毎日のようにダンスの練習をしています。 練習前、練習中、練習後に動的ストレッチを取り入れるようにしたら、身体を痛めることが少なくなりました。 ということで、足の動的ストレッチのやり方をまとめてみました。 2018/12/06追記ここから 筋トレとストレッチの効果が同時に得られる動的ストレッチについて解説した記事も、参考にしてみて下さい。 運動や筋トレ前後におすすめ!動的ストレッチのやり方をまとめて解説！ 2018/12/06追記ここまで

膝が痛いときは、膝の裏が痛いのか、ひざの外側が痛いのか、左が痛いのか右が痛いのかそれぞれの症状によって、治し方が変わってきます。 どういうことが膝周りに起こっていて痛くなっているのかを理解して、正しい治し方を実践していきましょう。 ひざが痛い人のための治し方のコツを動画で解説 落ち着いた関西弁がいい感じのNakamura Daisukeさんの動画を見ていきます。 とてもわかりやすく解説してくださっています。 Nakamura Daisukeさんが、動画内で説明して下さっている言葉をできる限り理解しやすいように、記事にまとめてみました。 「動画を見る→記事で動画の内容を文章で確認する」の作業に使えるようにしています。 「ひざのストレッチ動画を見るのが好きだけど、動画の内容をまとめたものがあったら便利なのにな」という、僕自身の思いから、記事にまとめさせてもらいました。 Nakamura Dai

握力の鍛え方を動画で解説 握力王として有名な諸富さんの動画を見ていきます。 とてもわかりやすく解説してくださっています。 諸富さんが、動画内で説明して下さっている言葉をできる限り理解しやすいように、記事にまとめてみました。 「動画を見る→記事で動画の内容を文章で確認する」の作業に使えるようにしています。 「筋トレの動画を見るのが好きだけど、動画の内容をまとめたものがあったら便利なのにな」という、僕自身の思いから、記事にまとめさせてもらいました。 諸富さんの言葉を、動画を見てしっかり胸に刻み込んで練習してみて下さい。 握力UPの方法を8つの質問から考えてみる 握力UPの方法について、学んでいきましょう。 動画では９つの質問形式になってますが、最後の9つ目は特に具体的な紹介がなかったので、８つの質問にしてます。 ダンベルの使用重量がUPするほど、握力はアップするのか ダンベルの使用重量がUPす

はてなブログのカスタマイズでは、いろいろなことができます。 いろんな方のブログを見て、面白そうな機能だったりレイアウトだったりを参考にして、自分なりに見やすい、他人から見て見たくなるようなブログを作っていきましょう。 はてなブログの見出しをカスタマイズする簡単な方法 ブログ記事は、見出しが命です。見出しのカスタマイズしてますか？ 僕が使っている、はてなブログテーマ「ブルックリン」の見出しは吹き出しですが、ちょっと僕のイメージには合わないんです。もっと、シンプルな方が好きだなと思っていました。 とはいいつつ、ブルックリンのカスタマイズ性の高さには、感心させられっぱなしです。ありがたやありがたや。 はてなブログの「見出し」をカスタマイズしていきます 「つばさ (id:tsubasa123)」先生の記事に飛んで、「はてなブログテーマの見出しのCSSを修正するためのCSS」をコピペします。 コピペ

身体を大きくしようと思って、なんとなく適当に筋トレをやってませんか？ なんとなくやるのは、すごくもったいないです。筋肉を大きくするための基礎知識をしっかり身につけると、格段に筋トレの効果がアップします。 ですが、筋トレ初心者は、どんなトレーニングをやるのが効率的だとか、何をやったらいいかがわからないと思います。 まずは、ベンチプレス、スクワット、デッドリフト、懸垂をやっていきましょう。BIG３と言われる、ベンチプレス、スクワット、デッドリフトをやるだけでも、ほぼ全身を鍛えることが出来ます。 懸垂は、BIG３にこそ入っていませんが、多くの筋肉を複合的に使う、とてもすばらしい種目です。 筋トレの基礎とも言える、BIG３の正しいフォームを習得して、神経系を発達させて、まずは、中級者レベルを目指していきましょう。 筋トレ初心者向けのトレーニングメニューを動画で解説 初心者向けのトレーニングメニュー

斜め懸垂、正式名称インバーテッドロウは、チンニングが出来ない筋トレ初心者の方でも、取り組みやすい種目です。 胸を張る意識や、肩甲骨を寄せる意識、手首をバーに対して垂直にする意識など、ポイントを押さえて練習していきましょう。 斜め懸垂では、背中の柔軟性が大事です 斜め懸垂では、可動域いっぱいに背中を使うことが大事になってきます。 ですが、身体が固いとどうしても可動域が狭くなってしまいますよね。 上の動画は、僕が実際に背中のストレッチを行っている動画です。 よければ、いいねやチャンネル登録をお願いします☆ 背中のストレッチをすることで、徐々に背中回りの可動域が広くなっていくはず。 別記事で、背中を柔らかくするストレッチのやり方について解説してますので、参考にしてみてください。 背中を柔らかくするストレッチのやり方を解説! 斜め懸垂（インバーテッドロウ）のやり方を動画で解説 筋トレTVさん、Sc

足の固さやだるさを感じたときに、自分でふくらはぎのマッサージをしてみましょう。 ふくらはぎやかかとが柔らかくなることで、足が軽くなりますし、腰痛の場合、症状が緩和されることがあります。 背中と腰と足の筋肉は繋がっているので、足を柔らかくすることで、腰の痛みが和らぐこともあるのです。 筋肉のつながりを理解して、上手に身体のセルフケアをやっていきましょう。 自分でふくらはぎのマッサージ解説動画 髪型がいい感じの前野真一郎さんの動画を見ていきます。 とてもわかりやすく解説してくださっています。 前野真一郎さんが、動画内で説明して下さっている言葉をできる限り理解しやすいように、記事にまとめてみました。 「動画を見る→記事で動画の内容を文章で確認する」の作業に使えるようにしています。 「ふくらはぎのマッサージの動画を見るのが好きだけど、動画の内容をまとめたものがあったら便利なのにな」という、僕自身の

ジャズ（Jazz）ダンスは、立ってる姿勢を見ているだけでもとても美しいものです。 立ち居振る舞いの一つ一つが洗練されていて、芸術性に溢れています。 フィギュアスケーターの気品あふれる優雅な動きも、ジャズダンスと共通するものがあります。 動いている姿も、止まっている姿も美しい、素晴らしいダンスです。

ハウス(House)ダンスは、BPMの早いリズムに合わせて、素早いフットワークを駆使して、見てる人を魅了するダンスです。 ものすごく体力がいります。 そして、ものすごく軽やかです。 そんなハウスダンスの由来と基礎技について、お伝えしていきます。 ハウスダンスや、メルボルンシャッフル、シーウォークは、足技メインのダンスです。 それぞれのジャンルのフットワークを勉強しておくと、技のバリエーションが増えていい感じに踊れるようになると思います。 2018/09/12追記 ハウスダンスが大好きな学生ハウサーに聞いたんですが、ハウスを踊っていると、ついつい足の動きばかりに気を取られがちになると思います。 ハウサーの彼が、大御所の先輩に言われたのが「上半身の動きが死んでる」だそうです。 ハウサーの彼は、それ以来ヒップホップのレッスンも習い始めて、身体の使い方を勉強していると言ってました。 ですので、ステ