「いつ、どのくらい昼寝をとるか」の計画をしっかりたてるのは重要だと米紙「Wall Street Journal」が説いていました。 睡眠の専門家は、一般的に10〜20分の昼寝が最大の「効果」が得られると言っています。しかし実際には、昼寝から何（どんな効果）を求めるかによって、理想的な時間は変わってくるそうです。 どうしても取れない眠気を覚ますには、10〜20分の昼寝をして仕事に戻れば十分だと専門家は言っています。 しかし、認知記憶を処理するには60分の昼寝の方がより効果的だと、California大学の心理学助教授Mednick博士は言います。徐波睡眠（ノンレム睡眠）が、事実や場所、人の顔を記憶するのを助けるのです。ただし、起きたときに若干ぼんやりとすることがあります。 90分の昼寝は、睡眠サイクルのちょうど1回分で、創造性を高めたり、情緒や自転車に乗るというような手順に関する記憶の助けと

20秒づつ首を曲げるだけ 意識的に伸ばして、無理をせず気持ち位感じでやるだけ。 これは、、、 超気持ちいい！ こちらの肩こり動画もオススメ このストレッチは、肩こりに凄い効く！ https://attrip.jp/23776/

何かのやり方や理由をまとめると、なぜか「7つ」におさまることが多いものです。なぜ7なのでしょうか？　ゴロがいいから？　ラッキーセブンってこと？ Wikipediaで「7」という数字を調べていたら面白いトリビアがありました。 人間は短期記憶として平均で7個のことを覚えられる。 7つくらいまでの情報だったら人は（まずは短期的にせよ）簡単に覚えていられるようなのです。今回は、そんな7つにまとめられた過去の記事を7つ紹介します。 朝の起き方から、安く旅をするコツなど人生を豊かにするライフハックばかりなのでチェックしてみてください。 1．朝の時間は稼ぎどき〜ベットから飛び起きたくなる7つの習慣 朝日がまだ昇りきる前、ごく選ばれた人たちだけが、まどろみから身を起こし、新しい一日に向かって歩き出します。この選ばれた人々は、暖かいベッドから抜け出せない私たち凡人に比べ、はるかに多くのことを成し遂げます。（

千年の恋も冷める口臭の問題。誰もが「この人の息、臭い！」「今、自分の息は臭いのでは・・・」と気にしたことがあるはずです。 江崎グリコが2011年8月に発表した「人との距離感覚に関する意識調査」によると、人との距離が近づいたときに不快に感じることの第1位が口臭(83.4%)でした。大切な人間関係を壊してしまわないためにも、口臭対策は重要です。 今回はその口臭を消す方法について、まとめてみたいと思います。 口臭の原因になる病気を治す 口臭を徹底的に消すことを考えるなら、まず最初に「口臭の原因になる病気がないかどうか」が重要です。 病気が原因の口臭は生活習慣の改善だけでは消せないので、歯科での治療が必要です。 歯石、虫歯、歯周病 歯石は歯についた歯垢が石灰化して固まったもので、どんなに丁寧に歯みがきをしても少しずつ増えていきます。 歯石には新たな歯垢がくっつきやすいという特徴があるので、歯周病の

原因は一時的な低血糖！？食後の眠気を改善する3つの方法 mamoru 2018年4月10日 健康, 睡眠 原因は一時的な低血糖！？食後の眠気を改善する3つの方法 はコメントを受け付けていません 7,041 Views 食後に「眠気に襲われる」「イライラする」などといった経験はありますか？実は食後の眠気や午後のイライラは、食事による一時的な低血糖及び高血糖によって引き起こされています。 そのため、これらの悩みは「食の改善」を行うことで解消することができます。 そこでこの記事では、食後の急激な眠気が起こる原因と対策方法をご紹介します。 食生活を見直して、午後も充実した時間を過ごせるようにしましょう！ １．食後の一時的な低血糖による眠気が起きる原因 食後には異常な眠気が襲うのでしょうか。 ここでは、その原因を理解するために「食後の眠気が起こる仕組み」と「インシュリンの分泌量が乱れる原因」をご紹介

歯磨きをする際、きちんとデンタルフロスまでしていますか？ ライフスタイルメディア「カフェグローブ」が、歯科先進国であるアメリカの医師の言葉を引いて、デンタルフロスの重要性を紹介しています。 ブラッシングだけでは届かない歯間の汚れや細菌の除去に欠かせないフロス、実はダイエットにも関係があるそうです。 歯肉炎は肥満のもと!? フロスでダイエット 美容歯科医であるMark Burhenne氏によると、フロスを使い歯肉炎や歯周病を防ぐことは、ダイエット効果にも繋がるのだとか。動物実験を行った研究者によれば、歯肉炎にかかった動物は肥満傾向にあり、治療をしたところ動物の体重が減少したと発表されているというのです。 また、Mark Burhenne氏は歯肉炎が新陳代謝の乱れ、高血圧、高コレステロールを引き起こすとも警告しています。他にも、心臓病になるリスクが高まるともいいます。日常の歯磨き、あなどるなか

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みなさんは、意識が飛ぶほど強烈な睡魔に襲われた経験はありますか？誰もが当然のように覚える眠気には、実は様々な原因が隠れている可能性もあるらしいのです。 教えて！gooでは、眠気に纏わるこんな質問がありました。 「仕事中、眠くなって急に意識がとぶことがあります」 質問者のnoname#145438さんは、タイトル通り仕事中に急に眠気が襲って、短い間ではあるものの意識が飛んでしまうのだとか。「睡眠時間はだいたい7時間ぐらいなので睡眠不足だとは思えません。むしろ3・4時間睡眠の方が眠くならなかったりするので、昨日は4時間睡眠にしてみましたが…（中略）…どうして意識が飛んでしまうのでしょうか？」と、切実に悩んでいるようです。 ■熟睡できてますか？ 「よくある話は、睡眠時無呼吸症で、本人は寝ているつもりでも、身体は寝ていないために、昼間寝てしまうと言うパターンですが（中略）…なにかの原因で実際には睡

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夏は腹まわりを気にする人が増える季節ですね。ランニングでは上半身の動きと下半身の動きを結び付ける要の部分であるおなか。楽に走るためには、この部分が「たくましさ」だけでなく、「しなやかさ」も兼ね備えていることが大切です。単なる筋力アップではなく、柔軟に動かせるようにするエクササイズを取り入れて、腹筋をうまく使って走る方法を紹介します。■筋肉を鍛える前に、まず緩める習慣としてランニングを続けている

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