「ラクな健康法ほど効率がいい」――。最新の研究などから、科学的に証明されつつある事実だ。例えばランニング。体脂肪を落としたいなら、歩くのと同等か、むしろ遅いぐらいのスピードで走る「LSDランニング」が最も有効ということがわかってきている。人と会話しながら走れる程度が目安だ。一流のアスリートならいざ知らず、「極端な糖質制限」「毎日10kmの走り込み」などのストイックな健康法は、多くの人にとってむ

読書を習慣にしたいのに、なかなかできない……。このようにお悩みの方はいないでしょうか。 集中力が高まる、創造力が鍛えられる、ストレスが軽減されるなど、読書には様々なメリットがあります。またビジネスの世界で重要視される「アウトプット」の材料を仕入れられるという観点から見ても、知識やアイデアの源泉となる読書は必要不可欠。こういった効果を最大限享受するためにも、ぜひ読書は習慣としておきたいものですよね。 そこで今回は、全く読書習慣がなかった状態から年間150冊を安定して読めるようになった筆者自身の体験も交えながら、読書を習慣化するためのコツやポイントについてお伝えいたします。 習慣化の第一歩は “明確なルール決め” から スキマ時間を活用するポイント 無理なく習慣化しつつ、読書を価値あるものにするために 習慣化には、夜ではなく朝がおすすめ 読書習慣なし → 年間150冊の読書量へ 習慣化の第一歩

座る、立つ、横になっているときも筋トレはできる。筋トレで腰痛にならないか心配という人は、寝たまま伸びるだけの筋トレがお薦め。むくみも解消する。 スロートレーニング作用で筋力を高める布団の上で横になったまま、全身を目いっぱい伸ばす動きを繰り返すだけで、全身の筋力を高める効果があるという。下の足を前にけり出すように伸ばして行うと、腰を痛めずに筋トレできる。【5秒！ 伸びるだけ筋トレ】思いきり伸