【腹横筋＆腸腰筋】じっくり鍛えてお腹を凹ます。「スローレッグレイズ」のやり方 | トレーニング ×スポーツ『MELOS』お腹まわりに効くトレーニング「スローレッグレイズ」。ゆっくり時間をかけて行う種目で、関節などにあまり負担をかけずに、筋肉に負荷をかけていきます。お腹をコルセットのように覆っている「腹横筋」と、上半身と下半身をつなぐ「腸腰筋」を鍛えていきますが、特に「腹横筋」を鍛えることで、お腹まわりの引き締め効果が期待できます。 フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。 ＼タップして動画を再生／ スローレッグレイズの正しいやり方 仰向けの状態で手は体の脇に置く 足を約3秒かけて上げて、約5秒かけて下げていく 実施回数 5回×3セット トレーニングのポイント ・足を下ろしたときに、かかとは床につけない ・手で床を押すようにして、床を掴まないように ・足を上げるときに息を吐くと効
