マラソンに必要な筋トレ（筋力トレーニング）５選【下半身編】 - ランナーズNEXT
マラソンやランニングを行う目的は人それぞれありますが、人間誰しも「進化欲・成長欲」というものがあります。 「もっと速く走りたい！」という欲かもしれませんし、 「もっと長く走りたい！」という欲があるのかもしれません。 「マラソンやランニングでダイエットをしたい！痩せたい！」なのかもしれません。 そんな進化・成長欲に対して、多くのランナーが日々「走る」努力をされています。 ですが、マラソンやランニングでの進化・成長欲を満たすためには、 筋トレ（筋力トレーニング）が必要です。 マラソンに必要な練習・トレーニング方法【最新版】の中でも、筋トレの重要性について記載しています。 なぜか？理由は２つあります。 マラソンに筋トレが必要な2つの理由 ランニングやマラソンのパフォーマンスそのものを上げるためパフォーマンスという言葉をもう少し具体的に表現すると、 速く走る、効率の良い動きを修得する、ランニングフ
マラソン・ランニングで膝痛が起きたら、最初に考えたい2つのこと！ - ランナーズNEXT
ランニングやマラソンをやっていて困ることトップ３に必ず入るもの。 それは膝の痛みに関する悩みです。 初心者の方であろうと上級者であろうと、ランニングやマラソンをやっている人は怪我をする可能性は0ではありません。 ランニングやマラソンが膝の痛みを引き起こしやすいスポーツである！ということを言いたいのではなく、あらゆるスポーツにおいて、怪我をするリスクは必ずついて回ります。 その怪我や痛みを予防しながら、ランニングライフを楽しむことができればいいですよね？ そもそも、「怪我」は大きく2つの分類ができます。 1つは1回のインパクトで怪我をしてしまうもの→外傷 例えば、膝の前十字靭帯という箇所をジャンプの着地に失敗し、損傷してしまった。 集団の中でのランニング中、前の人の足に躓き、足首を捻挫してしまった。 などが「外傷」にあたります。 もう1つは、身体の一部に何度も同じストレスが加わることで痛みを
実録！ランナー膝で歩くと膝が痛い状態から翌日には痛みなくランニングができてしまった驚異の治療法 - ランナーズNEXT
ランナーに多く発生する腸脛靭帯炎（通称：ランナー膝）。一度痛みが出てしまうと、ランニング中に力が抜けるような感覚もあり、痛くてなかなか思うように走れません。 痛みの出ている箇所を治療しようとして、整形外科に行っても「ランニングは控えて、安静にしておいて下さい！」と塗り薬や湿布だけを渡された経験がある方もいらっしゃるのではないでしょうか？ 症状も、歩く度に痛いという段階もあれば、階段の登り降りで痛い、ランニングをすると痛い、ランニングをしばらくしていると痛みが出てくる、など様々まです。 ちょうど先日、筆者自身が30㎞走の練習途中でランナー膝を発症してしまいましたので、ランナー膝になった経緯から、痛みが出ずに走れるようになったまでの一部始終を紹介していきたいと思います。 ランナー膝とは？まず最初にランナー膝についての解説から。ランナー膝とはランナーに多く発症する膝の怪我であり、膝の外側に痛みが
【保存版】ランニングで膝の痛みが起きてしまったら必ず実施したい具体的対処法の全て！
一般ランナーがランニングをしている中で抱える大きな悩み。それは「膝の痛み」。 ランニング中に膝を痛めてしまった場合は、怪我の対処法を知りたい！というランナーが多いですし、膝を痛めていない人でも、できれば怪我はしたくないと思っているはずです。 事実、今現在膝に痛みを抱えていなくても、ランニング中に膝を傷めたくないという不安も筆者のもとに多く寄せられています。 ザムスト（日本シグマックス）が大阪マラソンEXPO2014で行った1159人のランナーに対するアンケートによると、約80％のランナーが膝に何らかの不安を感じていると回答。 「痛みや不安を感じる箇所」については、1位が膝の外側（23％）、2位膝の内側（20％）、3位が膝のお皿の下（14％）と続きます。 日本陸上競技連盟医事委員会トレーナー部が実施した「陸上競技における外傷・障害アンケート調査」においても、膝関節の傷害発生件数は全体の約20
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