おはようございます！ alexことアレちゃんです。 昨日は以前紹介したプレワークアウトを飲んで、トレーニングをする気満々でジムの駐車場へ着きました。 これがalexの飲んでいるプレワークアウトで、トレーニングをする３０分前に水に溶かして飲みます。 プロテインやＢＣＡＡ、ＨＢＭ、クレアチンなど色々飲みましたが、このプレワークアウトの効果は絶大だと感じています。 サプリメントと聞くと、ダイエットやトレーニングと同じで、効果が出るまでに時間がかかるような気がしませんか？ ビタミンなども継続して飲んでいるとお肌の調子が良くなったり。 alexも約８ヶ月トレーニングをしていて、なんとなくプロテインとＢＣＡＡの効果が出ているのかな？ という程度です（笑）。 しかし、このプレワークアウトは飲んだその日から効果を実感できたのです。 特に、 ・集中力のアップ ・代謝促進 ・疲れ軽減 ・筋肉のパンプアップ な

こんにちは！ alexことアレちゃんです♬ 今日は朝からとても良い天気ですね！ カラッとして本当に過ごし易い！ 家のことサクッとこなして今からジムでトレーニングをして来ます！ みなさんに質問します。 自分磨きをしていますか？ 自分磨きと聞いて、捉え方は様々だと思いますが、alexのいう自分磨きとは、見た目と内面を意味します！ ・見た目 見た目とはそのままの意味です。 自分が自分を客観的に見てどう感じるかです♬ 何も感じないという方は少ないのではないでしょうか？ 例えば、 ・ちょっと太ったかな？ ・顔のシワが増えたかな？ ・肌にたるみが出てきたかな？ ・白髪が増えたかな？ ・目のクマが気になる、、、。 細いことなど多少は感じると思います。 毎日鏡は見る機会があると思いますが、改めて、じっくり過去の自分と今の自分を比べながら見て下さい♬ 比べる自分は、訳あって痩せてい時ではなく、今まで１番痩せ

タイトルの通り先日後輩から「先輩、目が死んでますよ」って言われました。 後輩から一言「先輩、目が死んでますよ」 睡眠の質を上げる方法 良質な睡眠のサインのチェック 昼寝でリフレッシュ 睡眠のスイートスポット 日中に太陽の光を浴びる時間を増やし、夜には室内の照明を限界まで暗くする 顔の血流を良くする方法 フェイスマッサージ 美顔ローラー 目をギュッとつぶる 最後に 後輩から一言「先輩、目が死んでますよ」 「目は口程に物を言う」といいます。 特に後輩に対して言いたいことはなかったのですが、恐らく私の心が死んでいたのでしょう（笑）。 ひょっとしたら「ブログ」を始めてから生活パターンが変わった関係で、やや寝不足気味になっていることが多くなり、それらの疲れ顔全体に出ていたのかもしれません。 「逆境は成長の種」そして「逆境に燃えるimaterasu」ということで、これはチャンスとばかりに、死んだ目を生

2019年8月20日 17:07MELOS -メロス- 体幹とは、頭、手足を除いた胴体の中心部分のこと。有名アスリートがトレーニングメニューを紹介したことにより注目され、今では体幹を鍛えることがスポーツだけでなく美容やダイエット、高齢者の健康維持にも効果があるとして幅広く知られています。 体幹には総称して体幹筋と呼ばれるたくさんの筋肉があり、姿勢を維持して体を支え、安定させています。体幹を鍛えるとはつまり「体幹筋を鍛える」ことを意味するのです。体幹筋のバランスが取れていると体の軸が安定し、手足の動作がスムーズになって運動パフォーマンスが向上します。 また、背骨と骨盤の向きが安定して姿勢が美しくなり、猫背の矯正やぽっこり下腹の引き締めにも効果があります。スキマ時間を使ったストレッチ＆筋トレで、理想のボディラインに近づけてみましょう。 関連記事：「体幹トレーニング」を徹底解説。体幹ってどこ？鍛

「腸活」という言葉がはやりだしてから数年がたちましたね。 そのため、「腸内細菌」や「腸内細菌叢」など、かつては専門家の間で交わされていた専門用語も、一般に使われるようになってきました。 そんな腸内細菌叢を良い環境にする「食事の質」も昨今の課題となっています。 腸活に効く食事の質とはどんなものなのでしょうか？ アメリカの最新研究からひも解いてみましょう。 『健康的な食事指数』が高いと腸内が良い環境に アメリカのベイラー医科大学の研究によると、アメリカで推奨されている『健康的な食事指数』（Healthy Eating Index (HEI)）のスコアが高い人ほど、腸内細菌叢（ちょうないさいきんそう）が良い状態なのだそうです。 研究では、2013年から2017年の間に内視鏡検査を受けた34名の成人男性のデータが調査されました。 調査内容は大腸粘膜の細菌の種類と量が分析され、その結果、『健康的な食

最近有名人の間でパニック症候群という病気で休職されている人がちらほら見受けられますよね。そしてこのことで初めてこの病気を知った人も多いのではないでしょうか。 ぼくもその一人です。 先日、お祭りに行った際にその恐怖が蘇りましたので記事にしてみます。 そんな休職までして治すような病気なの？ と思われる人もいるかもしれません。 診断はされていませんが、ぼくにはその症状がどんなものかなんとなくわかります。 なぜならぼくもそんな症状に悩まされているからです。 という事で、今回はパニック症候群についてぼくの目線から話をしていこうと思います。 パニック症候群とは 発症キーワードと発症契機　自身の経験を元に伝えます 発症キーワード 自分では止められない連続的な音やモノ 大音量の音楽（特に重低音） 鐘やオルゴールサウンド 体育館などでの室内運動 連続する振り子運動 日曜日の夕方から夜にかけて 発症契機 対処

青森県は「にんにく」の生産量が日本一です。と言ってもそんなこと知ってるのは県民だけかもしれません。 りんごが有名なのでにんにくがピックアップされることは少ないかもしれませんが、国産にんにくの圧倒的なシェア率です。 今回紹介するのはそんなにんにくの産地が送る「黒にんにく」。 しょっちゅう食べるわけではありませんが、もらったり付き合いで買ったりで食べる機会がちょいちょいあります。 販売者によってだいぶ値段も違ったりしますが、この黒にんにくは一つ800円くらい。 結構なお値段ですよね。 www.takko-shoji.jp 黒にんにくサミットなるものもあるのでご興味がある方はぜひ言ってみてください^^ 黒にんにくに関する科学者によるエビデンス、機能性、成分規格化、優良な黒にんにくを製造するための指標について、また、料理人による調理法や海外での活用方法等の情報発信を行うことで、黒にんにくの品質の向

抹茶に含まれる成分が、脳のドーパミンに作用して、不安に陥らせる神経を鎮めてくれるかもしれません!? 最新の食品機能性研究の詳細を見てみましょう。 抹茶が不安行動を和らげる？ 熊本大学の研究によると、まだ動物実験の段階ではありますが、マウスに抹茶または抹茶エキスを摂取させたところ、不安行動が軽減されることがわかってきました。 人間を含む動物の不安行動とは、脳のドーパミンやセロトニンの受容体の活性化によって左右されます。 そこで、抹茶の機能を調査したところ、抹茶をエタノールで抽出させたエキスに、抗不安性が強く示されたそうです。 つまり、水や熱湯で抽出した抹茶よりも、水では溶けにくい成分が、ドーパミンやセロトニンの受容体に働きかけ、不安行動を抑制する働きが見られたのです。 抹茶は美白、肥満予防にも関与 抹茶は日本では古来より、嗜好品としてはもちろん、医薬品として用いられていた歴史があります。 そ