ランニングの前後のストレッチ / 杉田接骨院
ランニングの前後に行うストレッチを紹介しています。短距離は下肢部分だけではなく体全体を、長距離は下肢を中心とした、膂部や腰背部も使います。ジョギングは無理することなく、楽しく走りましょう。 主に使う筋肉 肩周辺部・上腕部・腹部・腰背部・膂部・大腿部・下腿部 陸上競技の短距離・長距離によって使用する部分が異なります。短距離は下肢部分だけではなく体全体を使用します。長距離は下肢を中心とした、膂部や腰背部も使います。ジョギングは無理することなく、楽しく走って下さい。無理をすると膝や体調を崩し、せっかく健康のために始めた意味がなくなってしまいます。 走る前に膝や足首、ふくらはぎなどは特に十分にストレッチを行い、腱や筋肉に柔軟性を持たせ、アスファルトの衝撃を柔らかく受けて下さい。走った後のケアも忘れずに。
ジョギングで膝にかかる負担は・・・ - OKWAVE
ジョギングでもアスファルトと整備されたグラウンドでは負荷が違います。 アスファルトだと固くて衝撃を吸収せず、直接膝に反動が帰ってきます。長く続けているとそれだけ膝に来ます。膝に来ると今度はそれを庇おうと腰に来ます。 逆にグラウンドや土ならショックを吸収してくれるので、毎日２，３０キロ走っても痛くならないと思います。 走っている最中にダッシュを行うと、その瞬間負担が強くなります。アスファルト上では行わない方が良いと思います・・・ 短距離では体重は落ちませんから、ダイエット効果を狙うならゆっくり走った方が良いですよ。 ちなみに中高校生で４キロ２０分は普通だと思いますが。 ヨユーで走れるように頑張って下さい。
ジョギングについて - OKWAVE
現在のちゃんとした安物でないジョギングシューズは、アスファルトのような硬い地面からの衝撃を吸収することを前提に考えられています。 むしろ、ショックが少ないけど不整地であるようなところは、たとえば安定性など、あまり考慮されていません。 もちろん、雪道や、凍結についても、あまり考慮されていません。 ですので、積雪も凍結もない道を、ケチらないで購入したジョギングシューズで走るとよいでしょう。もちろん、飽きないのなら体育館でも大丈夫です。 >冬は休んだほうがいいですかね？ 気温によります。私の住んでいるところは、、冬こそ走りこみに好適です。日中でも、いくらでも走れますからね。夏は早朝か夜でないと、ばてますし、汗をかきすぎて水分補給も大変です。 積雪地帯のような寒いところでは、できるだけ防寒しても、ジョギングしていて体が温まらずにかえって震えるくらい寒いなら、外は走らないほうがいいです。その点、体育
ジョギングを始めたのですが、膝に違和感を感じます。…
ジョギングを始めたのですが、膝に違和感を感じます。 これを改善するにはどうしたらよいでしょうか？ この症状が初めて出たのは10年程前で、減量をするのに必死にがんばって5〜10kmを毎日のように走っていたところ、膝に痛み走り、ここで中断することになりました。 歩いたり日常生活には何の支障も無かったのですが、走るのは痛いのでやめました。 それ以降、急に運動を始めたような時には必ずこのような症状が出るようになりました。 長い距離を走ろうとすると出るようです。 走っているうちに膝がこわばり、重いような硬いような感じがして徐々に痛みが出てきます。 運動を続けると出にくくなってゆくのですが、運動をやめたり、高齢になったりしてから再発するのは嫌なので、今のうちにできるだけ改善しておきたいです。
第148回 アスファルト vs 柔らかい地面
最近流行りのベア-フットランニングとは、「はだし感覚で走る」ことで、ランニングシューズを履いて走るよりも、足にかかる衝撃が緩和されると云われています・・・写真はベア-フットランニングシューズです。 先ず、ランニングとジョギングは一体どう違うのでしょう？ 走る速度の違いによって呼び分けられ、ランニングの方が速く、ジョギングの方が遅くなります。 エアロビクスの提唱者・ケネス・クーパー博士によると、１マイル（約１．６ｋｍ）を９分以内に走るのがランニング、それ以下のスピードだとジョギングということだそうです。時速に換算すると、約１０ｋｍが境目ということになります。 ジョギングやランニングには、単にコースを変えるだけでなく、アスファルト、コンクリート、不整地、砂地、草地、小道、遊歩道といったいろいろな地面の選択肢があります。 私の場合は、 1.自転車２時間＋トレイルランニング１０㌔ 2.アスファルト
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