とにかく「8時間寝る」に勝る睡眠法はない：日経xwoman
平日は残業や友人との付き合いなどで帰宅が遅く、毎日眠い目をこすって仕事をこなし、休日はほとんど寝て過ごして終わってしまう……。そんな生活を送るdoors読者も少なくないのではないでしょうか。睡眠医学の発祥の地である米国スタンフォード大学の睡眠医学センターで臨床と研究を続ける河合真先生は、「日本人は慢性的な睡眠不足」と危機感を抱き、SNSで「寝よう！」と呼びかけています。連載第1回は、日本人が失ってしまった「睡眠リテラシー」について話してもらいました。 神経内科医から睡眠医学の道へ 日経doors読者の皆さん、こんにちは。米国スタンフォード大学で睡眠に関する臨床と研究を行っている河合真です。睡眠研究をする傍ら、SNSなどで睡眠に関する情報を日本語で発信しているのですが、フォロワーから返ってくる反応から日本人の現役で働いている世代の睡眠不足の深刻さ、またその睡眠リテラシーの低さに危機感を抱き、
骨盤のゆがみをリセットする夜のゴロゴロ寝ヨガ：日経ウーマンオンライン【週末エクササイズ！】
デスクワークの座り姿勢は腸骨筋や大腰筋が縮み、骨盤が後ろに倒れる後傾ゆがみを生みやすい。リセットして丸まった腰を伸ばそう！ 日中の行動が骨盤ゆがみを強める。だから、「骨盤ゆがみをとるには、夜のケアこそ重点的に」とフィジカルヨガ普及協会の田辺直恵さん。 多くの人にとって、一番のゆがみ要因となっているのが長時間の座り姿勢。「骨盤が後ろに倒れた状態で、腰まわりの筋肉が固まってしまう」（田辺さん）。脚を組んで座るのはもちろん、腕を組むのも左右差の原因に。鞄を持つ手や掛ける肩がいつも同じであることも、筋肉のバランス崩れを生む。 そこで、夜は骨盤の後傾対策に加えて左右の高さ違いや前後ねじれを改善する「ゴロゴロ寝ヨガ」に取り組もう。夜の４つのポーズは、腰まわりを全方向にひねったり伸ばしたりして、効果的に骨盤周辺の筋肉をほぐす。一通りやってみると、腰まわりが軽くなり、自分の腰が凝っていたことに気づくはずだ
髪が変わるシャンプー・ドライヤーの正しいやり方：日経xwoman
毎日行うシャンプーやドライヤーは、間違った方法で続けてしまうと、頭皮環境の悪化を招いて抜け毛の原因になったり、髪のダメージを進行させてしまったりすることもあります。誰かに教わることがほとんどない、シャンプーやドライヤーの正しいやり方についてお届けします。 汚れを落とすだけじゃない、「成分を届ける」のもシャンプーの役割 ヘアケアというと、トリートメントなど「与えるケア」に意識が行きがちですが、実は毎日のシャンプーがとても大切だと話すのはミルボン中央研究所の渡邉紘介さん。 「シャンプーは汚れを落とすためだけのもの、と思いがちですが、実はシャンプーは、汚れを落とすだけでなく、頭皮や髪に必要な成分を届ける役割もあります。髪の毛を育む土台である頭皮を毎日のシャンプーで清潔に整え、必要な成分を届けてあげることが、美しい髪の毛を育てる第一歩です」（渡邉さん） 自己流でやりがちなシャンプーの正しい方法を渡
「おひとりさま」を覚悟するなら貯蓄はいくら必要か：日経xwoman
こんにちは。ファイナンシャルプランナーの加藤梨里です。 前回は、働く女性の方からのご相談の一例として、「貯金があってもなぜか不安」という理由とその解決策についてお話しました。（記事はこちら→「貯金好きな女子はなぜか不安 貯まったお金をどうすればいい？」） 第3回の今回は、「おひとりさま」を覚悟した時に準備したいお金について考えていきたいと思います。 20代にして「おひとりさま」を覚悟したワケ 春は出会いと別れの季節。読者の皆さんの中にも、この春にさまざまな形で人との別れや、新しい出会いを経験した人もいるのではないでしょうか。 この季節になると、ある年の春、桜が咲く頃にマネー相談に訪れた27歳のCさんのことを思いだします。Cさんは大手企業の総務として働く、小柄でかわいらしい印象の方でした。 明るくはきはきとした話しぶりからは、一見さほど深いお悩みを抱えているようには見えませんでした。しかし、
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