安眠 ◆「安眠の方法」～健康生活のアイデア
日本人の５人に１人は、何らかの睡眠の問題を 抱えているといわれています。 安眠できなくて悩んでいるのは、あなただけでは ないのです。 これだけでも少し気が楽になりませんか？ ◆安眠できないと・・・ 安眠できないというのは、つらいことです。睡眠不足が続くと風邪などを引きやすくなります。 これは免疫力が低下するため。具体的には、自律神経のうちの交感神経の緊張状態が続くために、白血球中の顆粒球の数が増えるためです。 反対に安眠できている時というのは、副交感神経が優位になり、そのため白血球中のリンパ球が多くなります。このことは免疫力が高まることを意味しています。睡眠不足が続くと、体調を崩しがちに なってしまうのです。 これほど大事な睡眠。なんとか安眠する方法はないのでしょうか？ 睡眠障害にはいくつかのタイプがあります。 まず、なかなか寝付けないタイプ。それから何度も目覚めてしまうタイプ。朝早く目覚
超簡単!! 自然に睡眠周期を元に戻す方法 | nanapi[ナナピ]
超簡単!! 自然に睡眠周期を元に戻す方法 に関するライフレシピをご紹介します。nanapi [ナナピ]は、みんなで作る暮らしのレシピサイトです。はじめに 海外からの帰国後の時差ぼけや、３交替制のシフト勤務で睡眠周期が狂うと辛いですよね。 そんな時に簡単に睡眠周期を元に戻す方法を、ハーバードメディカルスクールが研究により発表しました。その方法は至って単純。１２～１６時間の絶食だそうです。 前提 人間の身体は、日照時間によってリズムを管理しています。言わば『日照時計』とでもいうメカニズムを使って、我々は時間感覚を調整しているというわけです。 今回紹介する、睡眠周期の改善の仕方とは、『日照時計』の次に重要な『食物時計』を働かせて、睡眠をコントロールするという方法です。 『食物時計』は、 『空腹時の興奮状態』 『満腹時の平穏状態』 の2つのリズムで周期的に機能しています。 この『食物時計』をコント
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