筋トレ初心者が挑戦したい、筋トレの中でも大きな筋肉を鍛える「BIG3(ビッグスリー)」種目。 本記事では、BIG3(ビッグスリー)「ベンチプレス・スクワット・デッドリフト」の正しいフォームと効果的なやり方を解説します。 解説は、プロアスリートやアーティスト、オリンピック候補選手などのトレーニング指導やコンディショニング管理を担当する、日本トレーニング指導者協会(JATI-ATI)認定トレーナー・和田拓巳さんです。 BIG3とは、以下の種目を指します。 ベンチプレス スクワット デッドリフト 筋トレの中でもとくに大きな筋肉を鍛えることができるため、効率よく筋肉を鍛えることができます。 (左)ベンチプレス、(中央)スクワット、(右)デッドリフト フリーウエイト(バーベルやダンベルを使った筋トレ)に挑戦したいものの、何から始めたらいいか分からない初心者は、まずBIG3種目から鍛えるのがよいでしょ
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