ランニングにおすすめの体幹トレーニング 「フォーム崩れと疲労」の悪循環を改善 - スポーツナビ
こんにちは、“走る”フリーライターの三河賢文です。少しずつ暑い夏の終わりが見えてきました。年内のポイントレースに向けて、少しずつ走る距離を伸ばし始めるという方は多いのではないでしょうか。 ランニングは、単純に下半身だけを鍛えればよいというものではありません。特にフルマラソンなど長距離を走る場合、できるだけ足への負担を軽減できる正しいフォーム維持が欠かせないでしょう。そのためには、上半身の強さが重要となります。 では上半身強化のために、いったい何をすれば良いのか。今回ご紹介する“コアトレーニング”は、ぜひともランナーにおすすめしたい練習方法です。トップ選手でも実践している人が多く、私もランニング前を中心にかなり以前から取り入れています。 「コア」とは中核・中心を意味しており、身体においては体幹を示します。つまりコアトレーニングは、体幹を鍛えるということです。細かな解説は省きますが、「腹横筋」
ランナーのための体幹トレーニング １分で分かる腹筋の鍛え方（１） - スポーツナビ
ランニングのトレーニングと言っても、ただ走ればいいってものではありません。走る前にまず、“走れる体”を作ることが大事。ということで近年、特に注目を集めているのが「体幹トレーニング」です。 体幹というのは文字通り体の幹、つまり、骨盤周辺や背骨周りを支えている筋肉や骨などのこと。この体幹を鍛えることで姿勢が改善・安定し、体を効率よく動かすことができます。そうすることで、運動能力・パフォーマンスの向上につながるというわけですね。 では、どのようにすれば体幹は鍛えられるのでしょうか？ 今回、フルマラソン２時間４５分０１秒の自己ベストタイムを持ち、マラソンの指導経験も豊富なトレーナーの内田英利先生に、ランナーのための体幹トレーニングを教えていただきました。
ゼロから始めるランニング（３） 40秒で分かる「走る前のストレッチ」 - スポーツナビ
経験ゼロから始めるランニング連載第３回。前々回はシューズとウェア、前回はペース、距離などに関する疑問を解決していきました。 ランニング未経験者が感じている疑問・質問も無事にクリアになったというわけで、さあ、いよいよ走りに行こう！……と、いきたいところですが、ちょっと待ってください。走る前にやっておきたい大事な“アレ”を忘れていませんか？ スポーツをする前には、ケガの予防のためにも準備運動やストレッチが大事。まして運動自体が久しぶりな人、スポーツ経験がまったくない人が、いきなり体に負荷をかけると、とんでもないケガをしてしまう可能性だってあります。 そこで今回は“４０秒で分かるランニング前のストレッチ”を動画で紹介。レクチャーしてくれるのは前回に引き続き、フルマラソン２時間４５分０１秒の自己ベストタイムを持ち、マラソンの指導経験も豊富なトレーナーの内田英利先生です。 動画の紹介の前に、まず、ラ
マラソン「３０キロの壁」はウソ!? 本当の壁は「９０分」にあった！ - スポーツナビ
前回は、初心者〜初級者向けのフルマラソン完走必勝法を紹介しました。冬第３回となる今回は、フルマラソンを経験した多くの方が感じたことのある「３０キロの壁」についてご紹介します。 始めにズバッと結論をいうと、３０キロの壁は「一部の人」にしかないということです。その一部の人とは、皆さんがテレビで観戦するような、五輪や国際大会などの「男子トップランナー」の選手たちです。 そもそも、３０キロの壁とはどういうことでしょうか？ おそらく多くの方が感じた「壁」とは、足が急に重たくなり、体の動きも鈍り、それまで走ってきたペースが保てなくなる現象だと思います。 では、なぜこのような現象が起きるかというと、その理由の大半は「エネルギー切れ＝ガス欠」によるものだと科学的にも立証されています。 人が「ギリギリ保てるペース＝大会で頑張るペース」で運動をし続ける場合、いくらスタート前までにいっぱい食べて補充しても、その
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