私がランニングを続けられるようになるまで
今まで何回もランニングを習慣にしようとして、挫折してきました。 面倒くさいし、辛いし、楽しくないし。 だけど、そんな私でも最近ランニングが習慣になってきました。 それまでに気をつけたこととかをリストしてみるんで、ランニングを始めようと思ってる人の参考になればいいと思います。 ランニングを始めるまで ランニングする動機を考えよう なんでランニングしたいのか？を、今一番悩んでいることと無理矢理でもいいから関連づけよう。 たとえば、 恋人が欲しい→痩せれば・引き締めれば出来るはず 頭が良くなりたい→運動は脳にいいから頭よくなるはず 就職活動でいうネタがない→ランニングを続けたというネタになるはず など。 とりあえず、ランニングしたいんだ！と自分を洗脳することからスタート。 安いランニングウェアと高いランニングシューズを買おう ランニングシューズはいいものを買おう。走りにくいとやっぱり走るのが嫌に
札幌市内早朝ランニング (北大&大通公園)
先週出張で札幌へ。さっそく早起きして札幌市内をランニングです。せっかくだから広々したところをと思い、北大と大通公園をつなぐコースにしました。GPSを忘れたのでコースは記憶で手書きです。
音楽はアスリートの「合法的な麻薬」、能力向上を研究で証明
８月２日、ロンドン五輪でも選手が音楽を聴きながら競技の開始を待つ姿が見られるが、音楽にはアスリートの能力を向上させる効果のあることが研究で明らかとなっている。写真は英国の自転車チーム（２０１２年 ロイター/Stefano Rellandini） ［ロンドン ２日 ロイター］ 開催中のロンドン五輪の競泳などでも、選手がヘッドフォンで音楽を聴きながら競技の開始を待つ姿が見られるが、音楽にはアスリートの能力を向上させる効果のあることが複数の研究で明らかとなっている。 スポーツ心理学者で、一流アスリートがどのように音楽を使用しているかを研究する世界有数の専門家であるCostas Karageorghis氏は、音楽は「アスリートにとって合法的な麻薬のようなもの」と表現する。
フルマラソンサブ3.5を目指すためのトレーニング
サブ3.5を狙った掛川新茶マラソン2012は、後半の激しいアップダウンで失速して、3’41’54（ネット）と、残念ながら達成はなりませんでした。 次のフルマラソンは、半年後（2012/10/28）に行われるしまだ大井川マラソンinリバティです。フラットでタイムが出やすいコースです。 これから半年間、さらに実力を上積みして、サブ3.5を達成するためのトレーニング方法を考えてみました。 インターバルトレーニング 私のトレーニングの基本はインターバルです。400mを3:20/km～4:00/kmのスピードで走り、200mスロージョグで休むことを8～10回繰り返します。脚と心肺に強い負荷をかけることで、短時間で効率の良い練習ができます。この練習を取り入れて、フルマラソンのタイムを16分短縮しました。 しかし、今回のレースでは後半失速してしまいました。これ以上インターバルトレーニングを増やしても、伸
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