フルマラソンサブ3.5を目指すためのトレーニング

サブ3.5を狙った掛川新茶マラソン2012は、後半の激しいアップダウンで失速して、3’41’54（ネット）と、残念ながら達成はなりませんでした。 次のフルマラソンは、半年後（2012/10/28）に行われるしまだ大井川マラソンinリバティです。フラットでタイムが出やすいコースです。 これから半年間、さらに実力を上積みして、サブ3.5を達成するためのトレーニング方法を考えてみました。 インターバルトレーニング 私のトレーニングの基本はインターバルです。400mを3:20/km～4:00/kmのスピードで走り、200mスロージョグで休むことを8～10回繰り返します。脚と心肺に強い負荷をかけることで、短時間で効率の良い練習ができます。この練習を取り入れて、フルマラソンのタイムを16分短縮しました。 しかし、今回のレースでは後半失速してしまいました。これ以上インターバルトレーニングを増やしても、伸

[kankichi20]

サブ3.5を達成するためのトレーニング方法を考えてみました。

[Mori2nd]

またまだ遠い目標だけど、私も頑張ってみよう！ / " フルマラソンサブ3.5を目指すためのトレーニング " | わかったブログ