メンタルが強い人がやっている5つの日課 | ライフハッカー・ジャパン
人が成功できるかどうかにおいては、「生まれつきの才能」よりも「根気強さ」のほうが重要だと科学的に証明されています。心理療法士のAmy Morin氏によると、メンタルを鍛えるステップとして、ルーティンに習慣を付け足すことをすすめています。では、日常生活にどんな行動を組み込めば、根気強さを高めることができるのでしょう？ Morin氏が、Business Insiderに語ったところ、この点に関して9つの習慣を挙げました。ここに、手始めに彼女が提案している習慣のうちいくつかをご紹介します。 1. 自分の感情を監視する 一般に、精神的に強いということは感情を抑えることだと思われていますが、そうではありません。Morin氏が強調するのは、感情に目を向け、確認するということです。真の精神的な強さとは、「四六時中、自分の感情をモニタリングし、感情が思考や行動にどのように影響しているのかを認識することです
やりたいこと、なりたい自分を実現するために、中長期で習慣化する方法 | ライフハッカー・ジャパン
習慣には、資格や語学の修得など、今の自分をバージョンアップするための習慣と、未来の自分をつくり出すために中長期で取り組む投資習慣があるそうです。 これまでライフハッカー［日本版］では、食習慣の改善方法や4週間で朝型・早起き習慣を身に付ける方法、運動を習慣化する方法など、1テーマの習慣化術を紹介してきましたが、今回は、未来の自分へ投資するために、長い目で見た習慣化術を、習慣化コンサルタントの古川武士さんに聞いてみました。 ビジュアルマップでビジョンを可視化。常にイメージさせる ── まず、短期な習慣と中長期な習慣化術の違いについて教えてください。 古川氏：1年単位で習慣化を考えると、資格や片付けの習慣など、どうしても視野が狭くなり、いますぐ取りかかれることに限定されてしまいます。しかし、3年後、5年後に自分はどうなっていたいのか、何を達成したいのか、大きな目標を立て、そのために何をすべきなの
新年の抱負を三日坊主にしないための戦略トップ10 | ライフハッカー・ジャパン
2016年が幕を開けた今、ほとんどの人が新年の抱負を立てようとしていると思いますが、もしかしたら2月にはその抱負はすっかり忘れられているかもしれません。今年は3日坊主にならないですむ抱負の立て方をご紹介します。 抱負は１つに絞る 真っ先に犯してしまう間違いは、抱負をたくさん持ち過ぎてしまうことです。脳が対処する物の数は少なければ少ないほど良く、持てる限りのモチベーションを１つの抱負に集中させることができれば、成功する可能性が高くなります。 進捗状況を報告する相手を作る 「目標達成の進捗状況を報告する相棒」を持つのは、古くからある3日坊主を防ぐためのコツです。親しい家族や友人に自分の目標を話しましょう。あなたに対して正直な意見を言ってくれて正しい軌道を歩ませてくれるような人を選ぶのです。あなたの長所も短所も何もかもわかっている人たちなので、もしあなたが適切な抱負を考えつくのに苦労しているなら
本を読むのが苦手な私が実践している”読書法”おすすめ書籍もご紹介( ´艸｀) - Love＆Peace
はじめに どんな事でも勉強（知りたい気持ち）本を読む（読書）という行為が必要になります。私の場合は「Webデザイナー」の関連本たまに「自己啓発」など、本を読む機会が増えるのです。でも私には残念ながら、集中力がありません。そして勤勉でもありません。心の中にあるのは、本から学びたい！取り入れたい！という気持ちだけ。 目次 はじめに 読書について自分なりに考えてみた 最終的に出た考え １日たったの１分３０秒で出来る読書法とは？ この本の概要をまとめました さいごに 読書について自分なりに考えてみた そんな時に「どうしたら本を読破出来るのだろう？」と自分なりに考えてみました。集中出来ないという事は・・・？ ①途中で嫌になる→②他事を始めてしまう→③本を読んでいた事を忘れる→④結果、本を読めていない。いつもこのサイクルな気がします（泣） 最終的に出た考え 気持ちの部分で無理をしてはいけない。・・・だ
「ハマる」商品を創るには：真の競合相手は他社ではなくユーザーの習慣 | ライフハッカー・ジャパン
Crew：ビジネスの成否を決めるのは商品だけではありません。それを使ったユーザーが、どんな習慣を作れるのかということも重要な要素の1つです。 数年前まで、タクシーに乗るためには通りをうろうろして、手を挙げて拾う必要がありました。それが今は、ボタンをクリックするだけで『Uber』や『Lyft』が迎えに来てくれます。 ビジネスにおける競合とは、同じ業界の中で同様のサービスや商品を提供している企業を指すと思われがちです。でも、必ずしもそうではないというのが、Dropboxでデザイン部門を率いるSoleio Cuerv氏の主張です。 競合すべき相手は、他社のサービスではありません。真の競合相手は、人々の習慣なのです。 商品を創るときは、人々が今何を欲しているのかを考慮しながら、これから提供しようとするサービスが生活の一部として使ってもらえるのか、ということを考えるべきです。真に役立つものを提供し、
科学的に証明された、人生に変化を起こす12カ条 | ライフハッカー・ジャパン
Inc.：人生に変化を起こしたいのなら、新しいことを始め、習慣になるまでそれを繰り返すことがベストであると研究によって証明されています。 新しい挑戦を習慣にするには、行動するモチベーションを上げてくれるものが大切です。モチベーションがあれば、その挑戦を繰り返し行うことができ、それを習慣にできます。 今回は新たな挑戦を習慣化させるための12カ条をご紹介しますので参考にしてください。 1.行動するすべてのことに目的を見いだす 目的を持つことで、行動する意味が持てるようになります。目的があり、その目的が世界に貢献すると思えると、目的を実現させるための意欲が湧くでしょう。 2.自分の扁桃体を意識することをやめる 扁桃体とは、脳の中心部にあるアーモンド形のもので、私たちを安心させる役割があります。しかしながら、大胆な行動に出ようとしたり自信を持って行動しようとするとき、扁桃体は私たちの行動を制御する
朝の30分を有効活用。取り入れてほしい朝の習慣7つ | ライフハッカー・ジャパン
Pick The Brain：朝、目覚めたときのことを思い出してみてください。いつも同じ時間に起きて、同じことをしているのではありませんか？ 毎朝の習慣をちょっと変化させるだけで頭がクリアになり、より健康になれるとしたら、どう思いますか？ 今回は、ぜひ取り入れてほしい朝の習慣を7つ、ご紹介します。 今すぐできる7つのステップで精神を向上させよう 1. 毎日30分早く起きよう 5〜6時間も眠れば十分です。睡眠時間をちょっとだけ短くしてみましょう。睡眠時間が短ければ、精神状態・健康を改善するための時間を持つことができます。まずは3週間、21日間、続けてみてください。一見難しそうに見えても、毎日続けていれば、必ず習慣になります。 ところで、一流と二流の違いとはなんでしょうか？ 有名ラッパーの50セントは、「睡眠は文無しのためにある」と述べています。競争相手が眠っている間に、仕事を進めることも、キ
楽しみながら読書に没頭する習慣をつける方法 | ライフハッカー・ジャパン
読書はとても有意義なものですが、義務化してしまうと読む気がなくなってしまいます。読書を習慣にする方法としてお勧めしたいのは、読書体験の質を高めるコツをつかむことです。読書から得た知識を確実に吸収することができれば、より読書を楽しむことができます。今回の記事では、読書を充実させる方法をご紹介します。 書き込みやメモをとりながら読む 読書をしていると、10ページぐらい前のページに何が書いてあったのかを思い出せないことがあります。目は文章を追っているつもりでいても、実は内容が頭に入っていなかったのです。これを防ぐために、余白にメモを書き込むことで、著者の言いたいことをハイライトしましょう。そうすれば、メモしたことやハイライトしたところについて、さらに深く考えをめぐらせたり、後からそこに戻ってくることができます。 本や雑誌に書き込みをすることに抵抗があるなら、まずは鉛筆でやってみてください。文全体
簡単に生産性を倍にする方法。カギは1日の終わりに！ | ライフハッカー・ジャパン
Inc.：私には、1日の終わりに行う習慣があります。夜にはいつも、疲れてクタクタで、その日の行動を反省しながらも、余力は残っていません。しかし、その日に達成したことを評価し、明日の計画を立てるための絶好な時間でもあります。 以前、朝の日課についての記事を書きましたが、その後、多くの方々に、夜の日課も知りたいと意見をもらいました。 そこで、さっそくお答えしたいと思います。私が、1日の終わりに行う日課にリストの作成があります。しかし、誤解しないでください。私はリスト人間（行動リストにそって生活する人々）ではありません。そんな生活は退屈だし、クリエイティブな思考の欠如につながると思います。私はリスクのある人生が好きだし、自発的に行動したいのです。大体、その日のうちになんでもかんでも終わらせようとはしません。とはいえ、次の日にやりたいことのリストを作りながら、1日を振り返るのは好きなのです。 そし
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朝の30分を有効活用しよう〜「朝時間にできること」まとめ | ライフハッカー・ジャパン