公式の詳細■ホームページ ■自律訓練法 背景公式 身体を締め付けているものをゆるめてから始めます． 意識して簡単に抜ける力は，体を揺すりながら抜きます． 訓練の前に済ませておかなくてはならないことがないか確認して始めます． 落ち着きにくい時には数回繰り返してみたら，次の公式へ移ります． 草原にゆったり寝転んでいるところをイメージするなど，補助的な手段を用いると効果が上がることがあります． ■言語公式へ戻る 第１公式（重感練習） 利き腕から始めます． 筋肉のゆるんだ，だらんとした感じがします． 重たくしようとせず，どのような感覚が起こるか興味をもってながめるという気持ちで行います． 重たくしようとしてしまうと，かえって力が入り緊張してしまいます． 脚の重感は腕ほどは重く感じないようです． ■言語公式へ戻る 第２公式（温感練習） 第１公式で感じた重たさに意識を向けながら，自然に温かくなるのを待ちましょう
