今回の動画は 今回の動画はyoutubeチャンネル【BrightSide】さんの動画になります。 ⇩以下動画内容の日本語訳と解説です。 たった２週間でお尻を丸くする方法 よく言われているのが『あなたの身体は自分で食べたもので出来ている』という言葉。 では、丸いお尻に憧れている人はココナッツでも食べないといけないって事？ いいえ、そんな事はありません。 お尻を丸くしたい人にとってしっかりしたエクササイズをする事は、食事管理をしっかりやる事と同等に重要な事です。 この動画では、あなたの夢である、『引き締まったまるいお尻』を作るポイントを紹介します。 求める結果を手に入れる為には何を食べたら良いのか、またどんなエクササイズをしたら良いのかなどを知る事ができます。

姿勢を良くする方法 筋トレ『自宅で出来る簡単エクササイズ動画を紹介します。 器具も使わずに出来る自宅の筋トレで、姿勢を正し、背筋をまっすぐに保てる様になります。 姿勢が悪いと、腰や肩の痛みの原因になってしまったり、その他の様々な健康面のマイナスを背負ってしまいます。 今回の筋トレエクササイズの方法では、背中の筋肉を鍛える事で姿勢を正し、筋力を付ける事で腰や肩などの痛みを緩和してくれますので、是非やってみてください。

【筋トレ メニュー 】ダンベルで下半身を一緒に鍛えたい人にオススメの簡単２分間エクササイズ動画です。 今回は使うのはダンベル一つ。 ダンベルの重さは自分にあった重さで大丈夫です。 目安としては男性なら３から５キロぐらい、女性なら1キロから３キロぐらいでしょうか。 重さは実際にやってみて少し負荷がかかる程度から始める事をオススメします。

プランク　初心者はここから始める 今回はいくつかのプランクのバリエーションを紹介していきます。 まず始めのプランクは フォーアームプランク（〜２０秒あたりから） 両肘と両膝を付いた状態で、お腹を引き締めお尻を落とさないようにします。 このプランクはフォームが大事です。 肩は肘の真上に来る様にします 手はかるくひらいたままです。 体幹に効くエクササイズですが、お腹だけでは無く、背中、お尻、肩、胸などにも効果を発揮します。 この体勢から更に負荷を上げていくと．．． フォーアームプランク（膝浮かせバージョン）　（〜４４秒あたりから） 両肘を付いた状態で今度は膝を床から浮かせる様にします。 つま先と両肘が床に付いている状態ですね。 この体勢で背骨をまっすぐにしてお尻が下がらない様に固定します。 このエクササイズを大体1分間ぐらい出来る様になったら次のエクササイズに移行できます。 でもその前に、フォ

【ダンベル 筋トレ メニュー】 一週間で夏に向けたボディをめざす女性におすすめの５分間エクササイズ動画です。 ダンベルを使ったエクササイズですが、代わりに水のボトル（５００ml）ぐらいで代用する事も出来ます。 わずか５分間の動画ですが、全身の筋肉を効率よく動かす事で早く変化を実感したい人におすすめです。 こんな方におすすめ ダンベルを使った筋トレメニューを探している女性 一週間で変化が実感できるダンベル筋トレメニューを動画で見たい女性 ダンベルを使った全身を鍛える筋トレメニューを探している女性 短期間で効果を実感できる高負荷エクササイズを探している人 今回の動画はyoutubeチャンネル【Bowflex】さんの動画になります。 それでは以下動画内容の要約です。 エクササイズ１　プリエスクワット・ウィズ・バイセップカール（〜１５秒あたりから） このエクササイズは、脚を大きく開いた状態で行うス

二の腕の痩せ方【短期間で二の腕の弛みを取りたい人に】おすすめ４分動画を紹介します。 簡単に自宅で出来るエクササイズ動画です。 動画内ではダンベルを使っていますが、水のボトル（５００mlぐらい）が２本あれば代用も可能ですので心配なく。 エクササイズボールも動画内で使われていますが、これもベッドやソファなどで代用可能です。 こんな方におすすめ 二の腕の痩せ方を知りたい人。 今すぐに始められる、効果的な二の腕の痩せ方を動画で見たい人 二の腕に脂肪があり、セルライトなどが気になる人 引き締まった二の腕に憧れている人

今回の動画では特に説明は有りませんが、要点だけに絞って解説していきたいと思います。 有酸素運動を取り入れた脂肪燃焼に効果を発揮する筋トレメニューです。 基本的に全身を使った筋トレになるので、しっかり心拍数を上げて脂肪燃焼効果を促進してくれます。 動画で紹介されているセットを間に２分間の休憩を挟み、４セット行う事を推奨しています。 各エクササイズの間に１０秒間のブレイクを挟みます。 初心者は、動画右上の様にやってみましょう。 エクササイズ１　プッシュアップ（〜４秒あたりから） ここでは変則的なプッシュアップを行います。 片膝を交互に肘に近づけた状態で腕立て伏せをします。 間に左右交互の肩にタッチする動作を挟みます。 ３０秒行います。 エクササイズ２　イン＆アウトスクワット　（〜４４秒あたりから） 変則的スクワットです。 膝を閉じた状態と開いた状態でのスクワットを交互に行います。 ３０秒行いま

マイプロテイン 味 比較20種類続編【レモンチーズケーキ味をレビュー】 今回は以前まとめて２０種類買ったうちの一つ、【マイプロテイン　レモンチーズケーキ味】をレビューしたいと思います。 いままで２０種類まとめて買った中から少しづつレビューしてきましたけど、今の所、抹茶味がダントツでマズかったです。 今回の【レモンチーズケーキ味】ですが、乳製品であるマイプロテインは、乳製品的な味だと比較的おいしいのが多い気がするのですが、レモンというのが危険な匂いがするので、慎重に望みたいと思います。 今回のマイプロテイン【レモンチーズケーキ味】は２５g入りのサンプルサイズでレビューします。

メモ ふくらはぎを細くする方法としてストレッチやマッサージなどがありますが、実際にはほとんど効果がなく、しっかり運動して引き締めるのが一番です。 そこで今回は『ふくらはぎを細くするマッサージなどを試してみたけどイマイチ効果が無い』という人に、より簡単で本格的な『ふくらはぎを細くするエクササイズ動画』を紹介します。 今回のエクササイズ動画は前回と同様、yutubeチャンネル『Lumowell』さんの動画になります。 英語の動画なので説明部分はいつもの様に日本語に訳してお送りします。 では早速見てみましょう♪ エクササイズ１　『カーフレイズ』左右各３０秒 このエクササイズは片脚づつかかとを上げる動作をします。 視点は正面の一点に固定すると安定しやすくなります。 頭を下げるとバランスを崩しやすくなります。 体制が安定しない人は片手を壁についてやってみて下さい。 ３０秒で反対側の足に交代します。

毎日1ポンド（４５０グラム）づつ痩せる！６つの凄いポイント ３０日で３０ポンド（１３．６キロ）痩せる方法です。 体重を落とすって大変です！ あなたを太らせる食べ物を避けられるだけの自己コントロールが必要ですし、 エクササイズをしっかり継続していくだけの意思の強さなどと共に、 健康的なダイエット計画もしっかり行っていく必要があります。 さらに、完璧に引き締まった体は一晩では手に入れる事は出来ないので、 出来るまでやり抜く意思も必要になってきます。 ほとんどの場合、よく行われる一般的な減量法では【1週間で1ポンド（４５グラム）】が目安になっています。 しかしながら、減量計画をもっと踏み込んだ形で結果を求め、【1日1ポンド】にする人もいます。 更に、ボクサーや騎手の様なアスリートの場合は早く体重を落とさないといけないかも知れません。 どんな理由があるにせよ、覚えておきたい事として、急な減量は不可

背中の筋トレ【女性用】自宅で出来る６分間エクササイズを紹介します。 今回のエクササイズは気になる背中の弛み、腰横のたるみなどが気になる人におすすめのエクササイズです。 負荷は少し高めなのですが、器具も使わずに簡単出来るので今日から始めてみて下さい。

【二の腕を細くする方法】即効・簡単　【1週間で効果を実感したい女性の為の６分間エクササイズ動画】を紹介します。 器具も使わずに今すぐ簡単に始められるエクササイズです。 動画を見ながらやってみてくださいね！ こんな方におすすめ 二の腕を細くする即効性のある簡単エクササイズの方法を知りたい女性 動画で二の腕を細くする、即効性のある簡単な方法を知りたい

今回はふくらはぎを細くする方法を紹介します。 ４つのエクササイズはウェイトを使わずに自重で行います。 どこでも出来るエクササイズです。 それでは早速始めてみましょう。 エクササイズ１　プリエ（〜２４秒あたりから） 両足を肩幅より広く開いた状態で、つま先を開きまっすぐ立ちます。 この状態でかかとを上げた状態で、膝を屈伸させます。 スモウスクワットのかかと上げバージョンみたいな感じですね。 バランスを取りながらやってみましょう。 このエクササイズではふくらはぎだけでなく、太ももの内側やお尻にもしっかり効くエクササイズです。 より負荷をかけたい人は、ダンベルなどを胸の前や、股の間にまっすぐ下ろして持って行う事も出来ます。 エクササイズ２　　スクワットダウン＆カーフレイズ（〜1分１８秒あたりから） このエクササイズは、踵を上げた状態で、膝を曲げ上半身をかがめ、両手を床についた状態で行います。 この

今回はふくらはぎにターゲットを絞ったエクササイズです。 エクササイズ１（〜４１秒あたりから） 最初のエクササイズは【カーフレイズ】です。 踵を上げるエクササイズです。 両手を腰に添えて背筋をのばして行いましょう。 ふくらはぎをしっかり絞る様にして踵を上げていきます。 1セット大体２０回から２５回行いましょう。 コレを３セット行います。 エクササイズ２　（〜５５秒あたりから） 次のエクササイズは【カーフレイズ】のバリエーションです。 少し違う体勢で行う事でふくらはぎに違った刺激を与えます。 このエクササイズは両脚を肩幅より広く開き、踵を上げます。 膝をまっすぐに伸ばした状態で行いましょう。 一番上に上げた状態で少し停止するような感じにするとより効果が実感できると思います。 1セット大体２０回から２５回行いましょう。 コレを３セット行います。 エクササイズ３　（〜1分１４秒あたりから） このエ

今回紹介するのは【二の腕を細くしたい人】にピッタリの即効ダンベルエクササイズです。 動画内で紹介しているのは７種類。 ダンベルを持っていない人は水のボトル（５００mlぐらいを２本）で代用する事も可能です。 また、レジスタンスバンド（ゴムバンド）を使っていますが、これも水のボトルで代用可能です。 ベンチを使うエクササイズもありますが、持っていない人は床でも大丈夫です。 ９分間の動画は英語ですが、ページ下に説明を日本語で記載しているので参考にしながら動画に合わせてやってみて下さい♪

今回はダンベルを使った筋トレメニュー。 胸周りを一週間で引締めたい人にオススメの９分エクササイズ動画になります。 動画内ではダンベルを使用していますが、水のボトル（５００mlぐらい）でも代用できます。 こんな方におすすめ 1週間で鍛えられる胸周りのダンベルエクササイズの方法を知りたい人 胸だけでなく腕、肩、背中も鍛えられるダンベルの筋トレメニューを知りたい人 エクササイズで効果的に姿勢を正しバストアップしたい人

それでは以下動画内容の要約・解説です。 一通り解説を読んだら動画に合わせてやってみましょう。 今回は６つのエクササイズを各３０秒づつやっていきます。 エクササイズ１　マウンテンクライマー（〜１１秒あたりから） このエクササイズは両手を床に付いた状態から片脚づつ太ももを曲げお腹に引き寄せる動作をします。 この動作を行う時の注意点は、しっかり体幹を引締めた状態で、腹筋を使って太ももを引き寄せる様なイメージで行うのがポイントです。 膝を胸の方にしっかり引き上げていきましょう。 お尻は上げすぎず、下げすぎない位置で固定しましょう。 手首が肩の真下に来る様にしてください。 ３０秒行います。 エクササイズ２　クランチ　（〜４７秒あたりから） 今度は仰向けになります。 両手は後頭部を支える様にしてください。 両膝を立てて、腹筋を使って上半身を引き上げるイメージで行います。 上半身は、肩甲骨の下あたりまで

今回は４分間プランクエクササイズです。 間に少し休憩が入りますが、基本的に４分間ノンストップエクササイズになります。 エクササイズ１　プランク（〜１８秒あたりから） まずは、プランクから。 両肘を床に付いた状態で体をまっすぐ伸ばします。 首、腰、肩を同じ高さに保つ様にします。 腹筋をしっかり引締めて固定するのがポイントです。 この体勢を４５秒固定します。 エクササイズ２に移る前に１５秒の休憩を挟みます。 動画に合わせてストレッチをしてみましょう！ エクササイズ２　サイドプランクバリエーション　（〜1分１５秒あたりから） リサ（右側の女性） サイドプランクにクランチ動作を加えています。 下側の太ももを斜めに上げ、上側の腕を曲げた膝にタッチするような動作をします。 この動作を３０秒行います ステファニー（左側の女性） サイドプランクですが、片手を床に付き肘を伸ばします。 この状態で下側の足側部

今回紹介するのは腹筋割る方法。女性でも簡単に器具なしで始める事ができる５分間エクササイズ動画です。 動画に合わせて行うだけなので、毎日続けやすいと思います。 今回の動画は、腹筋をしっかり割りたい人向けのエクササイズ動画なので、負荷は比較的高めになっています。

今回は自宅で出来る女性用筋トレメニュー。 ダンベルを使ったエクササイズの中でも特に、ウェディングドレスをキレイに、かっこよく着たい人にオススメのエクササイズセットです。 ウェディングドレスは背中が空いているものが多いので、特に背中のラインが気になる人、全身をしっかり引締めたい人にオススメのエクササイズセットです。 腕、肩、お腹周り、背中、お尻、胸など全身をケアできるので、ウェディングを控えていない人にももちろんオススメです。 こんな方におすすめ ウェディングドレスをかっこよく着たい女性 結婚式までに全身を引締めたい女性 胸、肩、腕、腹筋、お尻、体幹、背中など全身をバランスよく鍛えたい人