【腹筋を割る方法】短期間でシックスパックをゲット！女性の為の自宅エクササイズ動画はコチラ＞

それでは以下動画内容の要約・解説です。 一通り解説を読んだら動画に合わせてやってみましょう。 今回は６つのエクササイズを各３０秒づつやっていきます。 エクササイズ１ マウンテンクライマー（〜１１秒あたりから） このエクササイズは両手を床に付いた状態から片脚づつ太ももを曲げお腹に引き寄せる動作をします。 この動作を行う時の注意点は、しっかり体幹を引締めた状態で、腹筋を使って太ももを引き寄せる様なイメージで行うのがポイントです。 膝を胸の方にしっかり引き上げていきましょう。 お尻は上げすぎず、下げすぎない位置で固定しましょう。 手首が肩の真下に来る様にしてください。 ３０秒行います。 エクササイズ２ クランチ （〜４７秒あたりから） 今度は仰向けになります。 両手は後頭部を支える様にしてください。 両膝を立てて、腹筋を使って上半身を引き上げるイメージで行います。 上半身は、肩甲骨の下あたりまで

[aime0703]

腹筋割りたいですね

[mai9mai9]

シックスパックは永遠の憧れです(^^♪