体を大きくするために筋トレする人の食事戦略 | ダイエット&筋トレ 基礎解析
はじめに 今回は、脱ガリガリ等、体を大きくすることを目指して筋トレしている人の食事戦略を解説したいと思います。 筋トレで体を大きくしたい場合、食事管理は必須です。特にもともとガリガリの人であれば、どんなに筋トレしても食事が足を引っ張る可能性があります。 そして、初心者にとって一番最悪なのは、食事とトレーニングのどちらが問題なのかわからないという事態に陥ることです。 そこで、結果が止まった時に、問題は食事ではなく（改善の余地はあるにせよ）、トレーニングだとわかるように、食事で守らなくてはいけない最低限を解説したいと思います。 なお、トレーニングメニューについては下記関連記事を参照してください。 関連記事 体を大きくしたい筋トレ初心者の最初のメニュー HMBはiHerbが一番安いです 前提知識 まず、前提知識として、炭水化物とたんぱく質は1gあたり4kcal、脂肪は1gあたり9kcalだという
筋肉で体重を増やすために | 肉体改造研究所（筋トレ＆ダイエット）
筋肉で体重を増やすために 体をたくましく、大きくみせるために体重を増やしたいという人は少なく無いと思います。 しかし、無計画に摂取カロリーを増やしていたのでは、脂肪がどんどん増えて肥満になってしまう危険があります。 それでは、無駄な体脂肪を出来るだけ増やさずに筋肉で体重を増やすためには、どのような点に気をつけて増量すればいいのでしょうか？ 筋肉は増えにくく、脂肪は増えやすい！ まず始めに知っておくべきなのは、人間の体は筋肉をなかなか増やしたがらないくせに、体脂肪は簡単に増やそうとする性質があるという事です。 ここでちょっと、筋肉＝ドラ息子というたとえ話を思い出してください。 筋肉は脂肪に比べると構造も複雑で、合成にも手間がかかります。 それに一度増やした筋肉は日々エネルギーを消費するので、増やせば増やすほど養うのが大変になってくるわけです。 それに対して体脂肪は予備のエネルギー。 食べ物が
脂肪燃焼のメカニズムを知っていますか？
脂肪は燃やして減らすもの！ということはなんとなく知っていても具体的にどういうことなのか知らない人も少なくないはず。脂肪燃焼のメカニズムを知って、筋トレやダイエットの効果アップを目指しましょう。 体のお荷物と言われる脂肪とは 余分なお肉＝脂肪、という概念は誰もが持っているかもしれませんが、その正体について、よくわからないという人がほとんどではないでしょうか？ 脂肪細胞といってもすべてがお荷物なわけではありません。 脂肪細胞には「白色脂肪細胞」と「褐色脂肪細胞」の二種類があり、それぞれ違う働きを担っています。脂肪の働きの違いについて解説します。 一度できたらなくならない？白色脂肪細胞について 一般に「脂肪」として認識されているものです。 この白色脂肪細胞は、体内で使い切れず過剰となったエネルギーを中性脂肪として蓄える働きがあり、いわゆる脂肪太りの原因となる細胞です。皮下や内臓の周囲に多く存在し
知っているようで意外と知らない「カロリー」とは何なのか？
ダイエットをするときに気になるのが食品に含まれる熱量の指標である「カロリー」で、これを目安に食生活を見直している人も多いものですが、実は、食品に含まれるカロリーを見るだけではまったくもって不十分なことはあまり知られていません。便利で分かりやすい反面、意外と理解されていないカロリーについて、分かりやすく解説したムービーが公開されています。 What is a calorie? - Emma Bryce - YouTube 「カロリー」という言葉をよく聞きますが、一体どいういう意味なのでしょうか？ クッキー1枚は○○カロリー この運動では○○カロリー消費できます、などとよく言います。 しかし、「カロリーとは何か？」を正確に理解する人は少ないものです。 カロリーとは私たちの体内エネルギーを把握するための指標です。 バランスの良い状態とは消費する量と同じだけのカロリーを摂取すること。 もしも体内で
カロリーとは｜タニタマガジン | タニタ
「カロリー」とはエネルギーの単位です。 1ℓの水の温度を1℃上げるために必要なエネルギーが1kcal（キロカロリー）です。 1ml（1cc：小さじ1/5杯分）の水の温度を1℃上げるのは1cal（カロリー）です。 電化製品が動くためには電気エネルギーが必要なのと同じで、人間も生きていく為に常にエネルギーが必要です。人間のエネルギー源は、ご存知の通り「食糧」になります。 100kcalのエネルギーを持つ食べ物を食べても、100kcalのエネルギーを消費する運動をすれば、食べた分のエネルギーは消費され、からだの中には残りません。しかし食べたエネルギーを全て消費しきれずエネルギーが余って残った場合、そのエネルギーは、「脂肪」に変えられてからだに貯蔵されます。 では、体内に貯蔵されている脂肪1kg（1,000g）を消費するにはどれだけのカロリーが必要になるのでしょうか？ 脂肪1gは9kcalなので、
栄養素の役割と摂取状況｜大塚製薬
食物はそのままでは栄養源にならず、一度小さなブロックに分解されなければ細胞や血液中に吸収されません。消化管の中で「消化（分解）」されて小さくなり、腸管内で吸収され、血液中に入って各臓器に届けられ、細胞に取り込まれます。消化吸収は口からはじまり、噛んで飲み込み、胃でじゅうぶんに細かくされます。 人間はどうして食事を摂るのでしょうか？おなかがすくから？美味しいから？それだけではありません。人間は食物から「エネルギー」をもらっているのです。走ったり、跳んだり、歌ったり、もちろん寝るときにも……つまり、どんなときにもエネルギーが必要となり、必要なエネルギーのすべては食べることによって作られているのです。また、人間の身体を構成している筋肉や臓器、骨などの組織。それらも食物に含まれる栄養素によって構成されています。このように、食事を摂り、エネルギー源や身体を構成する成分となる栄養素を摂取すること、すな
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