180度開脚する方法 体が硬い人のためのストレッチ体操
うちのサイトへご訪問いただいた方からの質問で、1番多いのは「180度開脚したいんですけど、どうやるのが近道ですか？」です。 これについては、ちょっと誤解があるようなんで、180度開脚の正しい方法をご紹介しましょう。と言っても、すでにやり方は紹介しているんですけど、前々から質問が多かったので、補足します。 180度開脚は股関節を柔らかくすればできる！…と思っていませんか？実はこれが違うんです…。 まずですね、180度開脚は背中と腰が柔らかくないとできないんですよ。普通に床に座っても、背中が硬いと後ろに倒れそうになるんです（笑）体の硬かった私がそうだったので、同じ経験をしている方も多いと思います。 太腿が突っ張るし、背中が伸びないため、上体が前に倒れないんですよね。 ダイエット方法 ネタ本で紹介しているストレッチは、開脚、左右開脚ができるように、編成しているんです。最初は簡単なストレッチ（柔軟
実際にエクササイズを始めよう 毎日10分の“自体重筋力トレーニング” | 目標＝1ヵ月でウエスト5cm減 あなたも挑戦！脱メタボへの道 | ダイヤモンド・オンライン
前回は、カラダづくり＝“ボディデザイン”の2番目のステップ「情報収集＆分析・評価」について取り上げました。カラダの現状を把握する「情報収集」では、数値で表せる「客観的な指標」とともに、カラダが何となくだるい、目覚めがすっきりしないといった、数値で表すことのできない「主観的な指標」も大切です。是非、前回紹介したチェックリストを活用し、定期的に記録しておきましょう。 さて今回は、いよいよ実際のプログラムとして、カラダづくりの基礎となる、自分の体重を負荷にした“自体重筋力トレーニング”についてご紹介します。 まずはこの3種目を1ヵ月間、毎日行う！ 今回ご紹介するエクササイズは、オフィスでも行えるようにアレンジした（1）チェアスクワット、（2）腕立てふせ（3）レッグレイズの3種目です。図に示した実施方法と注意点を守って、1種目につき12回×2セットを毎日行ってください。1日たった10分のエクササイ
自転車トレーニング入門
現時点での私の答えは「人による」だが、それでは面白くないので自分の事について語ってみたい。 私個人は、運動前にストレッチはほとんどしていない。というか運動前に限らずストレッチ自体ほとんどしたことがない。ちなみにカラダはめちゃくちゃ硬いほうで、前屈して手が床に全然つかない。 なぜしないかについては色々理由がある。 ・時間がかかる ・ストレッチをしてから鍛えた体は、パフォーマンスを発揮するときは常にストレッチをしてからでないといけない。 私にとってストレッチとか柔軟体操は、一時的に可動域が広がるだけで、継続して続けても延々と柔らかくなり続けるものではないイメージである。 つまり、一時的に柔らかくなってもやらなくなったらすぐに元の硬さに戻ってしまう。 コンマ１秒を競うスポーツ等において、一時的にでも可動域が上がればベストパフォーマンスを出せる可能性が高まるならばやる価値はあると思うし、水泳のよう
サプマートU.S.A
1. サプリメントについて サプリメントは栄養補助食品であり、「食品」に区別されます。薬ではありませんので、病気の診断・治療・予防を目的としたものではありません。ご購入から使用まですべて自己責任となりますことをご了承ください。 ■医師による治療、処方薬を服用している場合、サプリメントの使用については担当医の指導を受けてください。ご自身の判断で治療・投薬を止めることは絶対しないでください。 ■メーカーの示す摂取目安を超えないでください。 ■どのような製品でも、個人の体調や体質によって合う・合わないがございます。もし合わないと感じたらすぐに使用を中止し、必要によっては担当医にご相談ください。 ■アメリカでは食品と認められていても、日本では医薬品にあたる成分が含まれている商品もございます。不安でしたら担当医にご相談ください。 2. 個人輸入について 当店でのお買い物は、CBDなど一部を除き「個人
今日の消費カロリー
とにかく何でも良いから先ずは自転車に乗る事が大切です。 基本的に自転車は何でも良いのですが、出来るだけ長い時間続けて頂く事が望ましく、 その場合、心拍数を維持する＝ペダリング回数を一定に保つと言う事になりますから 沢山ギヤがついている自転車が良いです。 また、ママチャリよりもスポーツ車の方が腕、尻、足に上手く体重が分散されますから 長時間乗っても体が痛くなると言う事も少ないです。 ペダルを踏む時には、腕でハンドルを引きつけますから、腕、背筋も同時に鍛えられ、 上半身の重さを腹筋で支えますから、下半身だけでなく、 上半身も引き締まり、全身で酸素を摂取しますので脂肪の燃焼効率もよくなります。 自転車で効果的にダイエットを行う場合に運動強度は60％～70％程度で 長時間続けるのが一番良いと思います。これは鼻歌を歌いながら走れるよりきつく、 今日は結構頑張っているな...と言う程度の運動です。 ダ
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