実際にエクササイズを始めよう 毎日10分の“自体重筋力トレーニング” | 目標＝1ヵ月でウエスト5cm減 あなたも挑戦！脱メタボへの道 | ダイヤモンド・オンライン
前回は、カラダづくり＝“ボディデザイン”の2番目のステップ「情報収集＆分析・評価」について取り上げました。カラダの現状を把握する「情報収集」では、数値で表せる「客観的な指標」とともに、カラダが何となくだるい、目覚めがすっきりしないといった、数値で表すことのできない「主観的な指標」も大切です。是非、前回紹介したチェックリストを活用し、定期的に記録しておきましょう。 さて今回は、いよいよ実際のプログラムとして、カラダづくりの基礎となる、自分の体重を負荷にした“自体重筋力トレーニング”についてご紹介します。 まずはこの3種目を1ヵ月間、毎日行う！ 今回ご紹介するエクササイズは、オフィスでも行えるようにアレンジした（1）チェアスクワット、（2）腕立てふせ（3）レッグレイズの3種目です。図に示した実施方法と注意点を守って、1種目につき12回×2セットを毎日行ってください。1日たった10分のエクササイ
@nifty：フォーラム@nifty：自転車フォーラム
平素は@niftyをご愛顧いただき、誠にありがとうございます。 この度、2007年3月31日（土）をもちまして「フォーラム@nifty」（フォーラム、サークル、マイデスク機能）は終了いたしました。 これまでの長い間「フォーラム@nifty」をご利用いただいた皆様に厚く御礼申しあげます。 なお、自転車フォーラムもこれにあわせて、@niftyでの活動を終了することとなりました。 今まで本当にありがとうございました。 関連サービスのご紹介 @niftyで提供しているコミュニケーション、コミュニティ関連のサービスをご紹介します。 アバウトミー （http://aboutme.jp/） 自分発見プロフィール。プロフィールを通じて楽しいコミュニケーションを始めよう！ したいやりたい （http://shitaiyaritai.nifty.com/） やりたいことを発信して、みんなと共有し、形
自転車トレーニング入門の跡地
現時点での私の答えは「人による」だが、それでは面白くないので自分の事について語ってみたい。 私個人は、運動前にストレッチはほとんどしていない。というか運動前に限らずストレッチ自体ほとんどしたことがない。ちなみにカラダはめちゃくちゃ硬いほうで、前屈して手が床に全然つかない。 なぜしないかについては色々理由がある。 ・時間がかかる ・ストレッチをしてから鍛えた体は、パフォーマンスを発揮するときは常にストレッチをしてからでないといけない。 私にとってストレッチとか柔軟体操は、一時的に可動域が広がるだけで、継続して続けても延々と柔らかくなり続けるものではないイメージである。 つまり、一時的に柔らかくなってもやらなくなったらすぐに元の硬さに戻ってしまう。 コンマ１秒を競うスポーツ等において、一時的にでも可動域が上がればベストパフォーマンスを出せる可能性が高まるならばやる価値はあると思うし、水泳のよう
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