体重を20kg以上減らした頃に気にしていたこと - 晴れのうらかた
①一日一回は空腹を感じる 身体の声というか、サインを感じられるようにしてみるとよいです。 朝は空腹で目を覚ますか、目覚めて5～10分程度で空腹を感じられるように、夕食を摂り過ぎないようにしたり夜食や深酒は必ず避けるようにします。 昼食、夕食は、食事の時間の前頃にお腹が鳴るように、各食事の量を毎日少しずつ調整して食べ過ぎたり間食を摂り過ぎないようにします。 こうすることで、自分の体の周期や、自分の腹八分目の量というものを少しずつ把握していきます。 それと同時に今までいかに体に負荷をかけていたか、食事に偏りがあったかなども知るようにします。 そうしていくことで体重も、一気にではありませんが自然に減っていき、体が少しずつ軽く感じるようになってくるので、本格的な運動を考え始めていくのもよいでしょう。 結局、「お腹も減っていないのに時間が来たから食べる」とか、「体調や空腹度合いによって食べる量や内容
完璧主義に陥らないための考え方 - 晴れのうらかた
生きていれば、せっかく立てた予定が時間通りにいかないこともあるし、やれたとしても成功もあれば失敗もあります。 しかし、物事がすべて思った通り100%でうまくいくということは、まずありません。 完璧主義の人から見たら、99.9％成功でも0.1%納得いかなかったら完全な失敗となります。 そういう時には、「まあいいか」と言ってみるとよいです。 物事の程度にもよりますが、自分の日常の中で他人に迷惑が掛からないようなことでやり直しのできることあれば、「まあこれも計画のうち」とか、「やらないで後悔するよりはマシ」とか、「次はちゃんとできればいいや」くらいのノリで言ってみることから始めるとよいでしょう（自分にも他人にも被害をもたらしているのに「まあいいか」とするのはただの開き直りですので注意）。 一見無責任に見えるかもしれませんが、自己肯定という面から見ても「失敗した自分でも、それでもOK」と現状の自分
模写や書き写しの効果について メモ - 晴れのうらかた
模写や書き写しと言うと、よく般若心経が取り上げられたりします。 筆者も昔は書道をやっていましたので写経くらいは経験がありますが、実際やってみると一心不乱になれたり集中できたりするものです。 やっている最中は没頭できるので、その間は雑念が入らなくなりますが、いざ大人になって長い年月が経ってから振り返ってみると、例えばメンタル面や学習面においての効果は現在ではどのようなことが言われているのでしょうか。 ①瞑想、マインドフルネス 書き写す作業に熱中することによって、ある種の瞑想のような状態になりやすくなります。 作業に集中することで、それ以外の考えを頭から追い出すことができるので、マインドフルネスとしては良いトレーニングになると言えるでしょう。 例としてあげた般若心経などは、本来だったらそれぞれの言葉に意味があって、それを理解して書いたり、考え方についてもっと深く知りながら書く方が望ましいのかも
複数のテキストファイルを結合する(Windowsコマンドプロンプト) - 晴れのうらかた
①作業用フォルダを作成する。 ここでは、デスクトップに「test」というフォルダを作成します。 C:\Users\ユーザー\Desktop\test ※「ユーザー」部分は自身の端末の名称に置き換えてください。 ②まとめたいテキストファイルを「test」フォルダに移動する。 ここでは、a.txt, b.txt を使用します。 ●内容 a.txt ------------------------------ aaa ------------------------------ b.txt ------------------------------ bbb ------------------------------ ③結合先のファイル(空ファイル)を「test」フォルダ内に作成する。 ここでは、c.txt を結合先のファイルとして作成します。 ④batファイルを作成する。 1. batファイ
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