【やっぱり緑茶最強!!】頭をスッキリさせるには朝のコーヒーを緑茶に変えるべきだと判明!!スイス大学病院 - IRORIO（イロリオ）
【やっぱり緑茶最強!!】頭をスッキリさせるには朝のコーヒーを緑茶に変えるべきだと判明!!スイス大学病院 緑茶の最強ぶりは散々お伝えしてきており、マウスを使った実験で緑茶が脳にも良いことは既に判明している。今回実際に人間で試してみて改めて緑茶パワーのすごさが証明されたというのでご紹介したい。今後は朝の目覚めの一杯をコーヒーから緑茶に変える人が増えるかもしれない。 スイス・バーゼル大学病院が12人の健康な男性を対象に実験を行った。半数の人には緑茶を、残りの半数には偽薬の飲み物を飲んでもらい、記憶力のテストを受けている被験者の脳の動きをMRIでチェックしたという。 その結果緑茶を飲んだ人たちの脳内では、記憶や問題解決、集中力を司る背外側前頭前皮質が活性化されていたらしい。理由は緑茶にはポリフェノールが豊富に含まれており、そのおかげで血管が広がり、脳に血液が盛んに送られるためだとか。更に脳の機能低
【瞑想最強説・続報】瞑想をすると風邪をひきにくくなり、ひいたとしても超高速で復活できちゃうらしいゾ！ | IRORIO（イロリオ） - 海外ニュース・国内ニュースで井戸端会議
先日、瞑想は心臓発作や脳卒中のリスクを抑えてくれるとの調査結果をお伝えしたが、瞑想はさらに、通常の風邪やインフルエンザからも我々の身を守ってくれることが判明した。 米ウィスコンシン大学マディソン校がおこなった調査では、149人の被験者を瞑想をするグループと、運動をするグループ、何もしないグループの3つに分け、8週間続けてもらった。その後、9月から5月までの9ヶ月間の健康状態を観察したところ、瞑想をしていたグループと運動をしたグループは、何もしなかったグループに比べて風邪をひく人が圧倒的に少ないことがわかったとか。ちなみに、瞑想した人が体調不良で仕事を休んだ日数は何もしなかった人に比べて76%、運動をした人は48%少なく、この数字は運動よりも瞑想の方が健康維持に効果的であることを表している。 なお、同調査によれば、瞑想は風邪からくる激しい喉の痛みの継続期間を短縮する効果もあるそうで、何もしな
疲労回復すれば、あなたはまだ輝ける！今すぐ疲れを取る６つの方法
疲れた時には、誰もが今すぐ疲労回復したいなぁ、、、と思いますよね、しかし、この「疲れている状態」を当たり前にしてはいけません。疲れている事が当たり前なると、自分が疲れている事にもやがて気付かなくなってしまいます。 「最近疲れていますよね」と誰かに声を掛けられるまで、自分は大丈夫と思ってしまっていたり、いつのまにか覇気が感じられなくなってしまっていたり、目の下のクマがなかなか取れなくなってきた…。なんて事になる前に、今日は今すぐ疲れを取って、疲労を回復する方法をお伝えします。ではご覧ください。 ご飯と味噌汁のセットを毎日食べる睡眠時間を増やしても全然疲れが取れないと辛いですよね。疲労が蓄積されると、休んでも休んでも疲れが取れない事があります。疲労が溜まり過ぎるとうつ病や自律神経失調症になり、身体のあらゆる機能が機能しなくなっていきます。 そんな状態を防ぐためにも、普段からこまめに疲労を除去す
生産性がグングン上がる「脳に良い食生活」 | ライフハッカー・ジャパン
「フルーツは1日に最低でも5人分は食べた方がいい」「水はとにかくたっぷり飲むこと」「食事はきちんと1日3回に分けるべき」など、これをしろ、あれをしろと、健康にまつわる格言の類いはたくさんあります。一体どれが真実なのでしょうか？ Bufferの共同設立者であるLeo Widrichさんが、何を食べるのが脳に一番良いのかという疑問を、科学的に検証していたので、ご紹介していきましょう。 そもそも人間の体の組織は7年で完全に入れ替わります。私はこのことに人体の驚異を感じずにはいられません。体にとって何か良くないことをしてしまったとしても、その痕跡を消し去って、変えることができるチャンスが、科学的に与えられているということです。では、どのようにして変えればいいのでしょうか？ 私たちが毎日口にしている食べ物に注意を向けてみましょう。食べ物や食生活を変えると、7年どころか日を追うごとに体に変化が表れ、生
好きなことばかりやってたら、映画俳優に会えました。
二週間ぶりに走ってきました。 ランニングや日記などの良習慣が途絶えてしまう最大の要因は、「やむを得ない理由で休んだ後に再開できなくなってしまう」ことです。 仕事が忙しかったり、自分や家族が病気になってしまったり、ケガをしてしまったりして、しばらくランニングを止めてしまうと、腰が重くなってなかなかやる気が戻らないことがしばしばです。 でも、それでも、そのヘビィな「はじめの一歩」を踏み出せば、素晴らしい一日が待ち受けていることは間違いありません。 ということで、「どんなに忙しくても僕らがランニングをするべき７つの理由」。 １．人生のエンジンがかかる Jogging / Rodolphe Breard 僕が二週間ぶりに朝ランをして感じたのは、心と体のエンジンがかかって、一瞬でやる気に満ち溢れるということでした。 自分が無気力に支配されているときは、それを自覚できていないことが多いものです。 走る
【40歳以上必読】40歳を過ぎたら積極的に摂取すべき食品8選を発表!!トマト、チェリー、オーツ等々 | IRORIO（イロリオ） - 海外ニュース・国内ニュースで井戸端会議
若い頃は多少の暴飲暴食は何ともないが、40を過ぎると食べた分がしっかり身に付く!!と実感されている方も多いのではないか?! 事実30歳を過ぎると10年ごとに7％ずつ代謝が落ちるという研究結果もあるくらいだから、若い頃と同じ食生活を続けていたら太る一方である。そこで心臓病や糖尿病、コレステロールや血圧なんかも気になりだす40代になったら、積極的に摂取したい食品8選を以下のとおりご紹介しよう。 1．オーツ βグルカンと水溶性繊維が豊富で、悪玉コレステロールを下げてくれる。また抗酸化作用で動脈硬化も予防。毎日わずか3gのオーツを摂取するだけで、5～10％もコレステロール値が下がるという。オートミールにしたりヨーグルトに混ぜて召し上がれ！ 2．チェリー 痛風や関節痛に効果がある。抗酸化物質であるアントシアニンが豊富。朝食に200gのチェリーを食べると60％も尿酸値が下がるとの調査結果あり。生で食べ
dfltweb1.onamae.com – このドメインはお名前.comで取得されています。
このドメインは お名前.com から取得されました。 お名前.com は GMOインターネット(株) が運営する国内シェアNo.1のドメイン登録サービスです。 ※1 「国内シェア」は、ICANN(インターネットのドメイン名などの資源を管理する非営利団体)の公表数値をもとに集計。gTLDが集計の対象。 ※1 日本のドメイン登録業者(レジストラ)（「ICANNがレジストラとして認定した企業」一覧（InterNIC提供）内に「Japan」の記載があるもの）を対象。 ※1 レジストラ「GMO Internet, Inc. d/b/a Onamae.com」のシェア値を集計。 ※1 2020年8月時点の調査。
免疫力改善で大切なのは「睡眠」「気分転換」
10月に入り、そろそろ風邪やインフルエンザが流行する時期が近付いてきた。体を壊さないよう、免疫力を高めるにはどんなことが大切なのだろうか。 キウイフルーツの輸入や販売を行うゼスプリ インターナショナル ジャパンの調査によると、一般内科医師に「最近、診察を行う中で免疫力が弱まっている人が増えていると感じますか？」と尋ねたところ、「増えている」が53.4％と半数を超えた。 「増えている」と答えた人に「免疫力低下の最大の要因」を聞くと、トップは「ストレス」で42.9％と断トツ。以下、「疲労」が14.3％、「食事」が12.5％、「睡眠」「運動」がそれぞれ7.1％で続いた。 免疫力を改善するためには？ 「日常生活の中で免疫力改善のため見直すといいと思われるもの」を尋ねると、最も多かったのは「睡眠」で63.8％。以下、「気分転換・ストレス対策」が54.3％、「食事」が44.8％、「運動」が36.2％で
脳梗塞・心筋梗塞にならない食べ方＆プラークを低下させるための要件（RAP食）｜脳梗塞・心筋梗塞の予防法｜真島消化器クリニック
2023年9月20日改訂（ご注意：最新記事は文末に追記で記載 ） 以下には、血管プラークの増減と、摂取した食品との関係を緻密に調べて、その結果に基づき、動脈硬化（プラーク）を治すためのＲＡＰ食（後述）を完成の域まで高めるに至った15年間の試行錯誤の経緯が書かれています。なお、2018年4月20日発行の書籍「脳梗塞・心筋梗塞・高血圧は油が原因 動脈硬化は自分で治せる」（幻冬舎）に判りやすく解説しています。 血管にプラークが溜まっていない人（私の基準でレベル：0～1の方）は今まで通りでかまいません。レベル：2の方は注意する必要があります。 特にレベル3～4の方・糖尿病・大腸ガン・前立腺ガンの方・その他の動脈硬化関連疾患（サイトの別項目参照）の方は以下の事柄を少なくとも2年間はお続けください。その後はそのような食習慣が当たり前に感じます。プラークレベルの詳細は（動脈硬化の未来塾 31）へ。 この
脳梗塞・心筋梗塞の予防法｜真島消化器クリニック
脳梗塞・心筋梗塞は本人の意思で予防できる病気です。 “自分だけが自分を守れる” でも、その危険の足音は自分でも、例え医師本人でも“自覚症状”では判りません。 8カ所の血管エコーなら、危険の足音がはっきり聞こえるし、足音の大きさまで判るのです。 また、危険が明確になっても、自分で食事内容を見直さない限り、LDLが下がっても、血圧が下がっても危険回避できません。 血管のプラーク“脂よごれ“を簡単に取る魔法の薬は残念ながらありません。 血管のプラークは主に口から入る脂質（動物性・植物性を問わず、脂質の酸化・無酸化に関わらず）が沈着したものですが、これを減らすコツは“道路清掃”と同じです。 プラークをゴミに例えると「誰かがゴミを散らかし、誰かが片付けている。 ゴミを散らかしているのは、あなたの口なのです。 ゴミを片付けているのはマクロファージです。 マクロファージは毎日掃除していますので、散らかす
頸動脈のプラーク悪化例。血管プラークは4年間でこんなに堆積する。｜脳梗塞・心筋梗塞の予防法｜真島消化器クリニック
頸動脈のプラーク悪化例。血管プラークは4年間でこんなに堆積する。 2008年6月時点で62歳の男性です。 右鎖骨下動脈にS-max=2.1mmのプラークの肥厚を認めますが、同年齢の男性の平均的なプラーク堆積です。頸動脈はmax-IMT=1.3mmで、血管よごれ年齢は50歳の男性に相当します。（参照1） この当時は食事内容を厳しく指導することはせず、他の疾患の管理に集中していました。食習慣点数も264点ですから際だって高い方でもありません。 ただし、酒を飲めないので甘党であり、揚げ物は大好きな方でした。（参照2） 2012年6月時点（66歳）で他の疾患が安定したので、血管エコーを行ったところ、上の写真のような驚きの結果でした。4年間で右頸動脈のプラークのみが C-max: 1.3mmから、一挙にC-max=2.1mmへ肥厚していたのです。他の場所のプラークは不変でした。 今までのこのサイトの
特保ドリンク ニッスイのイマークにメタボ検診で関心高まる
コレステロールを下げるのに薬は不要 毎日の生活で改善できる、LDLコレステロールを下げるための方法です。気軽に利用できるお茶や食事のことなど薬を飲む前にできること。 ニッスイ（日本水産株式会社）のイマークは、中性脂肪を低下させる作用のあるEPAとDHAを含む、特定保健用食品（トクホ）です。サラサラ成分のEPA（エイコサペンタエン酸）を1本に600mg配合。 EPAは青魚に含まれる必須脂肪酸（体内で作れない為食品で摂取する必要がある脂肪酸）で、わたしたちの1日の摂取目安量は750mgとされています。これを食品（青魚）で食べようとすると、毎日イワシを2尾ほど食べ続けなければならず、ヨーグルト味のドリンク1本でEPAを600mg摂取できるイマークに関心が高まっています。「イマーク」は臨床試験で、1日に1本、2カ月飲用することで血液中の中性脂肪が平均20％低下することが認められたため、特保となって
中性脂肪が高いとLDLコレステロールの小型化(超悪玉化)で動脈硬化リスク大
毎日の生活で改善できる、LDLコレステロールを下げるための方法です。気軽に利用できるお茶や食事のことなど薬を飲む前にできること。 中性脂肪が高い人は、コレステロール値が低くても、動脈硬化のリスクが大きい。 LDLが小型化した超悪玉コレステロール（sdHDL-C）をたくさん抱えている恐れがあるからです。 この小型化LDLは、最も動脈硬化にかかりやすくするといわれています。 ＜なぜ中性脂肪値が高いと動脈硬化のリスクが大きいのか＞ 中性脂肪もコレステロールも脂質であるため肝臓から一緒に運ばれます。 このとき中性脂肪が多いとLDLコレステロールが押しつぶされて小型化します。 小さくなったLDLは、血管壁に入り込みやすく溜まりやすい性質をもっています。 さらに、小さいために抗酸化物質を少ししか持てないことから活性酸素によって酸化もしやすい。 酸化したLDLは、白血球の一種であるマクロファージを泡沫細
1日67gのナッツ類が血中コレステロール値を下げる
コレステロールを下げるのに薬は不要 毎日の生活で改善できる、LDLコレステロールを下げるための方法です。気軽に利用できるお茶や食事のことなど薬を飲む前にできること。 ナッツ類には血中コレステロールを下げる効果があり、健康にいいという研究結果が2012年5月10日、アメリカ ロマリンダ大学の研究チームによって発表されました。 研究によると、1日あたり平均67グラムのナッツ類を食べた人は、全く食べなかった人に比べ、総コレステロール濃度が5.1％、いわゆる悪玉コレステロールであるLDL（低比重リポタンパク）コレステロール濃度が7.4％減少したという。また、トリグリセリド（中性脂肪）の値が高い人がナッツを食べると、トリグリセリドの血中濃度が10.2％減少したという。 コレステロールを下げるナッツというと、アーモンドが有名です。 オレイン酸はLDLだけを低下させるし、食物繊維が余分な脂質を排出するの
10時まで寝ていた私が朝４時台に起きられるようになった４つの工夫 | シゴタノ！
By: Ana Rodríguez Carrington – CC BY 2.0 最適な睡眠時間については個人差がありますし、早起きするということと睡眠時間を短くするということは別のことです。私は朝早く起きるようにはなったものの、睡眠時間はあまり変わっていません。 そうは言っても早起きするための工夫は行いました。長く寝ていたい性質の上、そもそも早起き自体が苦手だったからです。 早起きがなぜ苦手かというと「いくらでも寝ていたい」人間だからです。どちらかといえば今でも起きている時間より寝ている時間のほうが好きなくらいです。そんな人間でも朝４時台に起きるということは可能なのですから、そうしたい人はもっと着実にできるかもしれません。 これからあげる４つは４つともかなりありきたりで、全ての人がこれだけで早起きできるようになるとは思えません。ただ事実として私に役立った工夫はこういったものであったという
サービス終了のお知らせ - NAVER まとめ
サービス終了のお知らせ NAVERまとめは2020年9月30日をもちましてサービス終了いたしました。 約11年間、NAVERまとめをご利用・ご愛顧いただき誠にありがとうございました。
「寝ても疲れが取れない」睡眠難民が増加中 “深睡眠”を得るためのコツとは？|ガジェット通信 GetNews
「血めぐり研究会supported by Kao」が「睡眠」と「血めぐり」の関係に着目し、2012年8月に全国の20～50代の男女800名に行なった調査で、睡眠不満足者の86%が、睡眠悩みを改善できない「睡眠難民」であることが明らかに。 2007年に発足した「血めぐり研究会supported by Kao」は、現代女性のさまざまな身体の不調は、血めぐり（血行）不良から引き起こされることが多いという観点から、医師や企業が集まって、血めぐりの改善に役立つ情報を発信する取り組み。 今回行なった調査によると「睡眠に不満がある」と答えたのは439名。そのうちの86.4％が睡眠に対して「何らかの対策をしている（いた）」「対策方法がわからないので何もしていない」と回答。自身の睡眠に不満足で何らかの対策は行っているが改善できていない、あるいは対策方法がわからないので何もできていないという「睡眠難民」が多数
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マリファナはがんを倒す特効薬だ!?