誰でも気軽に取り組めるダイエットとして「宅トレ」は定番になりつつあります。夏に向けて、お家ワークアウトを始める方も多いのではないでしょうか。 そんな筋トレ初心者さんへ、筋肉には鍛えるべき順番があることはご存じですか？ 効率良く痩せるアプローチとして、守っていきたいこのルールを宅トレ好きの筆者が本記事で紹介します。おすすめのトレーニングもあわせてお伝えするので、ぜひトライしてみてください。 関連記事：“運動前の3分”で効果激変!? 「脂肪燃焼アップ」を狙うコツ 鍛えるなら「大きい筋肉から小さい筋肉へ」 ダイエット目的で身体を鍛えるならば、「大きい筋肉から鍛えて、小さい筋肉で仕上げる」のが良いと言われています。 最初に大きい筋肉を鍛えると良い理由 大きい筋肉を鍛えると、連動した小さい筋肉もついでに鍛えられる。 大きな筋肉ほど身体の代謝に影響を与えるので、基礎代謝量が上がって痩せやすい身体を目指

見えにくい場所だからこそ、特に気にかけたいのがお尻。せっかくのおうち時間は、デニムもきれいに着こなせるぷりっとした“桃尻作り”に費やしてみませんか？ そこで今回は、東急スポーツオアシスのトレーニングアプリ『WEBGYM』から、自宅で簡単にできる桃尻の作り方をまとめてピックアップしました！　最後には、ながら時間でできる尻トレグッズもご紹介していますよ。 ＜目次＞ 美しいお尻を作るためのトレーニング＆グッズ10選 気合を入れて！ちょっぴりハードな「お尻トレーニング」4選 （1）トレーニング前に「太ももの前のストレッチ（立位）」 （2）重心を落とす「フロントランジ」 （3）バランスが大事な「シングルレッグデッドリフト」 （4）桃尻トレの定番「スクワット」 寝転びながらできる「お尻トレーニング」4選 （5）お尻を上げて「ももの付け根の動的ストレッチ」 （6）一直線がコツの「ヒップリフト」 （7）寝

日々のデスクワークや運動不足が積み重なると、お尻の筋肉は衰えていく一方。何も対策せずに過ごしていると、気づいたときにはお尻がたるんでスタイルが悪く見えてしまうことも……。キュッと引き締まったカッコいい美尻を手に入れてキープするためには、毎日のちょっとした努力が欠かせません。 そこで今回は、東急スポーツオアシスのトレーニングアプリ『WEBGYM』から、ながら時間に実践できる“美尻の作り方”を9種目ご紹介します！　道具要らずで手軽に始められるので、ぜひチェックしてみてくださいね。 ＜目次＞ 今から始めたい！ながら時間で実践する「美尻の作り方」9選 ベッドの上でもできる！簡単「美尻トレ」3選 （1）尻トレ入門の「ヒップリフト」 （2）太ももにもアプローチする「シングルヒップリフト」 （3）足上げで美尻を目指せる「ヒップアブダクション」 沈んで、屈んで、回す！ワンランク上の「美尻トレ」4選 （4）

これから暖かくなり、薄着になる時期に突入していきます。今まで厚着で隠れていたお腹部分を薄着になるまでにスッキリさせちゃいましょう！ ただ、「腹筋はつらい」「ジムに行く時間がない」など、なかなかトレーニングに踏み出せない方も多いはず。そんな方に向けて、どこでも簡単にできるお腹のトレーニング方法をご紹介します。 呼吸をするだけの「ドローイン」 画像：WEBGYM ドローインは呼吸動作を行い腹筋の内側にある腹横筋、腹斜筋を動かしながらトレーニングします。 このトレーニングは呼吸をするだけなので、寝起き、寝る前、お風呂入りながら、電車待ちながらでも行え、いつでもどこでもできます。 筆者のおすすめのタイミングは、半身浴中に実施することです。お腹のトレーニングをしながら、いい汗がかけますよ。 画像：WEBGYM やり方は、まず息を吐きお腹を凹ませます。次に息を吸いお腹を膨らませて、大きく呼吸を行います

自分のヒップラインに自信はありますか？　そんな問いに、全力で「YES」と答えられる人になりたいものです。 登山を趣味とする筆者は、下半身のトレーニングにはそれなりのこだわりがありますが、自分の“お尻”に関してはまだまだ納得できていません。実は、年々目標が高くなっているのではないか、という気さえしています。 とはいえ、なにもしなかったら“美尻”は手に入れられません。今から紹介する時短トレーニングを参考にして、一緒に“美尻”を目指しましょう。 お尻の横を意識する「ヒップアブダクション」 画像：WEBGYM 横向きに寝転がります。上側の脚を斜め後ろに引くようにして、上下に動かします。腰が浮かないように、骨盤を固定するといいでしょう。 画像：WEBGYM お尻の横の筋肉を意識しながら、両方の脚で15回ずつ上げ下げしましょう。 美尻づくりの基本トレ「ヒップリフト」 画像：WEBGYM 仰向けに寝転が