[B! 健康] PAKUOのブックマーク

朝活を始めたい人へ！4時起きを定着させる12のコツ

↓の記事を書いてから、朝は休日も含めて毎日4:00～5:00の間に起きる生活を続けています。そこで今日は、私が経験から学んだ早起きのコツについて紹介します。夜にやりたいことをやるのはおかしい。そう感じたので4:30起きにシフトしました。 1.早起きの目的を明らかにしておく・目的は利点に置き換えてもOK ・できれば書き出す。書き出さないと忘れる・子持ちサラリーマンの私は「自由時間」確保のためです 2.ごほうびを用意しておく・ごほうびがないと続かない・私は「一人でじっくりSNS」「集中してブログが書ける」 3.起きたらまず3分以内でできることを3つやる・3分以内でできることを3つ連続でやる「目覚めの儀式」・「起きてすぐやることリスト」をつくると良い 4.目が覚めたらやりたいことをやる・目が覚めたらすぐにやりたいことをやる・やるべきことは時間を確保して後回し 5.やることリスト

PAKUO 2012/10/27

朝4時起きは早すぎじゃないか•••。何事も中庸が肝要と思うけれども。

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痩せられない10の本当の理由

痩せたい。スリムになりたい。多くの日本人が、もっと細くなりたい、もっと痩せたいと願っているのではないだろうか。僕もつい数年前までは、それを強く願う人間の一人だった。来週発売となる僕の三冊目の本「やせる「仕組み」で人生を劇的に変える iPhone ダイエット」にも書いたが、僕は38歳まで、体重105kgの肥満体だった。そこから一時は78kgまで体重を落とした。実に27kgのダイエットである。僕は身長が190cmあるので、79kgが標準体重である。体脂肪率は28%から11%〜13%程度まで落ちた。その後も2年以上リバウンドすることなく、体重は80kg台前半で安定している。だが、今回ダイエットに成功するまでには、さまざまな紆余曲折があった。詳しくは僕の本に書いたのだが、30台のほとんどを、僕はダイエットをしているか、リバウンドしているかのどちらかで過ごしてきたように思う。でも、ダ

PAKUO 2012/10/19

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あなたが3日坊主で終わる理由。あるいはメンヘル療法。 - teruyastarはかく語りき

のとーりあすリアルな話すると　日本人の50人に1人は自殺で死ぬ。 http://notorious2.blog121.fc2.com/blog-entry-1235.html ＿＿＿＿_ ／::::::─三三─＼／:::::::: （ ○）三（○）＼ |::::::::::::::::::::（__人__）:::: 　|　＿＿＿＿＿＼:::::::::　　|r┬-| 　,／　.| | ノ::::::::　　　`ー'´　　＼　| | リアルな話すると　日本人の50人に1人は自殺で死ぬ。日本の人口1億2000万人を平均寿命の80年で割ると推定年間死亡者数は約150万人となる。このうち約3万人が自殺で死ぬつまり　50人に1人は、自殺で死ぬ。＿＿＿＿／:∪::─ﾆ三─ヾ／:::::::: （ ○）三（○）＼（:::::∪:::::::::: （__人__）:::::　i|　

PAKUO 2012/03/20

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刑務所内の生活でみるみる痩せたという話をきいて - とラねこ日誌

体重の変遷をグラフで公表している記事が話題になっておりました。http://dietclub.jp/takapon_jp/ 管理栄養士であるどらねこの目から見てもこの痩せ方はたいしたものなのでちょっと興味を持ちました。彼はこのまま痩せ続けてしまうのでしょうか？推測憶測*1交えながらちょこっと考えてみたいと思います。 ■体重の推移入所直後に95.7kgが235日後には約70.8kgに減少との事で約25kgもの減量があることになります。体組織の増減は1gあたり7kcalが必要と一般に考えられていますので、25kgの減量と謂う事は通算175,000kcalのエネルギー不足があったと考えられます。意味の無いたとえですが、バナナ約2000本を我慢するぐらいの熱量です。だからどうしたですが。とはいえ、リンク元のグラフを見るとはじめは急激に、その後は減少が緩やかになっていることがわかります。途中から

PAKUO 2012/03/16

消費カロリーと摂取カロリーの帳尻が合う体重に収斂していく。あたり前のことだけどなんかとても納得する。

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サービス終了のお知らせ - NAVER まとめ

サービス終了のお知らせ NAVERまとめは2020年9月30日をもちましてサービス終了いたしました。約11年間、NAVERまとめをご利用・ご愛顧いただき誠にありがとうございました。

PAKUO 2012/03/15

海外で売られているらしい虫歯にならないリステリンがほしい。

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