Rehealthのブックマーク (706)

  • 大雨が降ったおかげで、クロスバイクのメンテナンスをする気になりました!!【広島県で災害レベルの大雨で自転車に影響が…】 - pukupukuのブログ

    7月8日~9日にかけて広島県では、1時間の降水量が200mm以上というさいがいれべるの大雨が単発的に降っていました。 朝の5時半から災害アラームが鳴り続いていましたし、私鉄やバスを除く交通機関(JR、飛行機、高速道路など)が運休または閉鎖になっていました。 そのため私鉄の乗車率が異常ともいえるレベルで運行していましたね。(;一_一) 私はというと、カッパを着用していつも通り通勤していました。路上は白線が濁った水で見えにくい状態だったので、いつも以上に注意しながら車の通りが少ない道を選んで会社へ向かいました。 そんな状態でクロスバイクを走らせてしまいかなり汚れてしまったので、休日を使って1ヵ月ごとに行っているメンテナンスを兼ねて洗車することにしました。 今回は私がいつも行っているメンテナンスを紹介していきたいと思います。 大雨の中でクロスバイクを走らせると・・・ いざ!メンテナンス開始!!

    大雨が降ったおかげで、クロスバイクのメンテナンスをする気になりました!!【広島県で災害レベルの大雨で自転車に影響が…】 - pukupukuのブログ
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    Rehealth 2021/07/12
  • 柄物の手放し【Tell Me What You See】ビートルズのアルバム「ヘルプ!」の「テル・ミー・ホワット・ユー・シー 」【徳永英明さんと山本潤子さんサーカスほか】 - あい青子「大好きだった曲」と「手離し服」で幸せを感じる「認知症の予防と介護」

    ミニマリストの方も、沢山の服をお持ちの方も、柄物はお好きですか? 無地の服と違って、柄物は目立つので、ああアレね!と着ている人にも、見ている人にも印象に残りやすいですよね それゆえに、ミニマリスト的には難しい柄物です 使うなら、限りなく無地に近い小さな模様のものでしょうか あるいは、いろんな色がたくさん入った差し色万能!みたいなプリントでしょうか 私の場合は、小さな柄物はあまり似合わないんです 大きな柄が似合うタイプ これは、一回着ただけで覚えられてしまう服です^_^ そんなわけで、柄物の服にはサヨウナラしました そんな話や写真も、よかったらご覧くださいね 【 壊れかけのradio】徳永英明さんのヒット曲(カバー)で認知症の予防と対策を / 介護の「制服化」を進める - あい青子「大好きだった曲」と「手離し服」で幸せを感じる「認知症の予防と介護」 徳永英明さんと山潤子さん、ハイファイセ

    柄物の手放し【Tell Me What You See】ビートルズのアルバム「ヘルプ!」の「テル・ミー・ホワット・ユー・シー 」【徳永英明さんと山本潤子さんサーカスほか】 - あい青子「大好きだった曲」と「手離し服」で幸せを感じる「認知症の予防と介護」
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    Rehealth 2021/07/12
  • 幸せを感じるために着る【I Need You】ビートルズのアルバム「ヘルプ!」の「アイ・ニード・ユー 」 - あい青子「大好きだった曲」と「手離し服」で幸せを感じる「認知症の予防と介護」

    毎日の服に何を求めていますか? 清潔 快適 TPO 少しでも痩せてみえる ウキウキ マウンティングなんていう方も、いらっしゃいますか? ^_^ そこは、人それぞれですよね けれど、どんなことを求めていても、必ずつながるのが「幸せな気持ちでいたい」というところではないでしょうか 清潔、健康は、幸せな気持ちの素 快適、居心地がいいのも、幸せな気持ちの素 TPOにあっていて、収まりがいいのも、幸せな気持ちのもと スタイルよく見えるのも、幸せな気持ちの素 ウキウキするのも、幸せな気持ちの素 マウンティングですら、健康なマウンティングであれば、幸せな気持ちの素?なのかもしれませんね 反対に言えば、 「幸せな気持ちになれない服」は、着ない方がいいですよね 清潔、健康を保てない服 快適ではなく、居心地の悪い服 TPOにあっていない服、TPOばかりで好きではない服 スタイルが悪く見える服 ウキウキしない服

    幸せを感じるために着る【I Need You】ビートルズのアルバム「ヘルプ!」の「アイ・ニード・ユー 」 - あい青子「大好きだった曲」と「手離し服」で幸せを感じる「認知症の予防と介護」
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    Rehealth 2021/07/12
  • 旅と服【It's Only Love】ビートルズのアルバム「ヘルプ!」の「イッツ・オンリー・ラヴ 」 【中村好文さんの「映画を旅する」】 - あい青子「大好きだった曲」と「手離し服」で幸せを感じる「認知症の予防と介護」

    旅と服の話 旅はお好きですか? ひとり旅ですか?旅は道連れですか? どんな服装で過ごしますか? コロナの世の中で旅もできないけれど、私は旅が大好きです 音楽ファッションも好きだけれど、実はそれ以上に旅が好きかもしれません 旅のファッションは、カジュアルが好きです リゾートのようなユルイ服が好きです 気張った、キメた服は苦手です したがって、高級レストランなどには、たとえお金があっても縁がありません ^_^ 地元の人が普通に集まる美味しい店! 行きたいなあ 旅に出たいなあ 旅の服もいいなあ 今日も「妄想三昧」で楽しみますよ ^_^ 好きな旅の話 ちょっと前の話になりますが、新聞に建築家の中村好文さんの随筆が載っていました 「映画を旅する」というタイトル 旅が好きで学生時代からよく旅をしたこと 偶然の出来事で、旅先で、近しくはなかった大学の名物教授の別荘に招待されたこと 「旅の経験はぼく(若

    旅と服【It's Only Love】ビートルズのアルバム「ヘルプ!」の「イッツ・オンリー・ラヴ 」 【中村好文さんの「映画を旅する」】 - あい青子「大好きだった曲」と「手離し服」で幸せを感じる「認知症の予防と介護」
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    Rehealth 2021/07/12
  • リンゴ・スターがボーカルの曲「Act Naturally」ビートルズのアルバム「ヘルプ!」の「アクト・ナチュラリー」【1976年のヒット曲】翳りゆく部屋とユーミンとミヤジの服 - あい青子「大好きだった曲」と「手離し服」で幸せを感じる「認知症の予防と介護」

    リンゴがボーカル!ビートルズ「アクト・ナチュラリー」 ビートルズ この曲名を聞いても、メロディーが出てこなくても、 (アルバムB面の最初の曲なので、前の曲に引き続いてメロディが頭の中で鳴ることもないんです、レコード世代でしたから) 大丈夫! リンゴの曲です これこれ!ですよね? 7月7日はリンゴの81歳のお誕生日 リンゴ!おめでとうございます ポールとリンゴが元気でいてくれて、なにより嬉しいですよね ほっこり ^_^ 「アクト・ナチュラリー」( Act Naturally) Act Naturally (Remastered 2009) - YouTube カントリーです しかも、この曲はカヴァー曲だそう アメリカに住むようになって、田舎の細い道などを車で走っていると ラジオからながれるカントリーが微妙に心地いいんですよね その土地のべ物、その土地のワインと同じです(って飲めないくせに)

    リンゴ・スターがボーカルの曲「Act Naturally」ビートルズのアルバム「ヘルプ!」の「アクト・ナチュラリー」【1976年のヒット曲】翳りゆく部屋とユーミンとミヤジの服 - あい青子「大好きだった曲」と「手離し服」で幸せを感じる「認知症の予防と介護」
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    Rehealth 2021/07/12
  • クロスバイクで通勤を半年以上続けて感じたこと!【自転車通勤で朝の時間が有意義になる!!】 - pukupukuのブログ

    1月頃からクロスバイクで通勤を初めて、半年が過ぎました! 意外と快適な通勤が出来ており、雨降り以外は毎日クロスバイクで通勤しています。 そんな私が、クロスバイクで通勤する感想やメンテナンス性について今回は紹介したいと思います。 これから自転車通勤をしたいと思っている方の参考になれば幸いです。 クロスバイクの通勤て快適なの⁉ メンテナンス作業について まとめ クロスバイクの通勤て快適なの⁉ 私は、エントリーモデルのBianchi(C-Sports1)に乗っており、Bianchiの象徴!チェレステカラーで通勤すると気分も晴々させてくれます。 スポーツバイクについてまとめた記事がありますので、興味がある方はこちらを参考にして下さい。 pukupuku25.hatenablog.jp 実際にクロスバイクで各距離で走行していますので、移動時間についてまとめると次のようになります。 片道0~3km 

    クロスバイクで通勤を半年以上続けて感じたこと!【自転車通勤で朝の時間が有意義になる!!】 - pukupukuのブログ
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    Rehealth 2021/07/11
    時間の効率化ですね☺️健康にも繋がります✨私もやりたいです😄
  • 【1975年の洋楽ヒット曲】ユーミンの卒業写真も【Ticket to Ride】ビートルズのアルバム「ヘルプ!」の「涙の乗車券」 - あい青子「大好きだった曲」と「手離し服」で幸せを感じる「認知症の予防と介護」

    洋楽ヒット曲の1975年は10cc「I'm not in love」と歌詞の意味 1975年。クイーンもあるし、KISSもあるし、何を持ってこようかなあと思いましたが、 www.aiaoko.com 私の場合はやはりコレです アイム・ノット・イン・ラヴ ( I'm not in love) 10cc (テンシーシー)1975年 歌詞と曲のイメージの違いに今になって驚く - あい青子「大好きだった曲」と「手離し服」で幸せを感じる「認知症の予防と介護」 10ccというグループ名や曲名を忘れてしまう認知症になっても、この曲は絶対に忘れないし反応します。断言。 ^_^ ↑過去記事で、「歌詞」の意味を調べてエエエーっ!という話を書きましたが、ほら、認知症になった暁には歌詞の内容など、もうどうでもいいのです 必ず、聴かせてほしい1曲ですね 冷たい男、素直になれない男はお好きですか? I'm not i

    【1975年の洋楽ヒット曲】ユーミンの卒業写真も【Ticket to Ride】ビートルズのアルバム「ヘルプ!」の「涙の乗車券」 - あい青子「大好きだった曲」と「手離し服」で幸せを感じる「認知症の予防と介護」
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    Rehealth 2021/07/08
  • 和訳 Burn バーンはディープ・パープルの代表曲に!タマホームのCM!【You're Going to Lose That Girl】ビートルズのアルバム「ヘルプ!」の「恋のアドバイス 」 - あい青子「大好きだった曲」と「手離し服」で幸せを感じる「認知症の予防と介護」

    ディープパープルの名曲「バーン」を歌詞付きで聴く いい曲ですよね [和訳] Burn - Deep Purple - YouTube 英語の歌詞の意味、和訳 感謝です 1974年のヒット曲、バーブラストライサンドの「追憶」とディープパープルの「バーン」 ↑上の過去記事であつ〜く語っていますが、肝心の曲が聴けませんでした 音源と、映像とを貼り付けたものも、 ぜひ、観て聴いていってくださいね↓ この映画も、この曲も、もうたまりません 【映画】「追憶」バーブラ・ストライサンド、ロバート・レッドフォード(1974年)で認知症予防と対策 を - あい青子「大好きだった曲」と「手離し服」で幸せを感じる「認知症の予防と介護」 もう1曲はディープ・パープルの紫の炎「バーン」にします タマホームのCMで全世代に普及でしたよね youtu.be 日中がバンドブーム? 私もジョン・ロードのパート練習しました^

    和訳 Burn バーンはディープ・パープルの代表曲に!タマホームのCM!【You're Going to Lose That Girl】ビートルズのアルバム「ヘルプ!」の「恋のアドバイス 」 - あい青子「大好きだった曲」と「手離し服」で幸せを感じる「認知症の予防と介護」
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    Rehealth 2021/07/07
  • 【1973年のヒット曲】と【Another Girl】ビートルズのアルバム「ヘルプ!」の「アナザー・ガール」 - あい青子「大好きだった曲」と「手離し服」で幸せを感じる「認知症の予防と介護」

    1973年、どんな服を着ていましたか? どんな服を「着せられて」いましたか? 母の手編みの帽子 知り合いの手作りの服 小学生なのに大きな足で大人の 子供服なのに微妙にロックな時代の流行だったかも? 縦縞のベルボトムとか、ありましたよね? ^_^ テレビに映るスターたちのファッションに憧れましたか? 清楚でしたか?フリルでしたか?ロックでしたか? ^_^ 1973年のヒット曲はフィンガー5「恋のダイヤル6700」とローリング・ストーンズの「悲しみのアンジー」とエルトン・ジョンの「土曜の夜は僕の生きがい」! 1973年、50年近く前の大昔ですよね ^_^ どんな曲に夢中でしたか? 私の場合は、国内ではフィンガー5のロック!を聞いていました 洋楽は、エルトンジョンのロック!ローリングストーンズの怪しいロック!に夢中でしたよ 懐かしいですよね 1年経って、やっと動画を貼りつけました ^_^ ぜひ

    【1973年のヒット曲】と【Another Girl】ビートルズのアルバム「ヘルプ!」の「アナザー・ガール」 - あい青子「大好きだった曲」と「手離し服」で幸せを感じる「認知症の予防と介護」
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    Rehealth 2021/07/07
  • 700種類ものコストコ商品が並ぶ『コストレマート岡山ブランチ北長瀬店』へ行ってきました!!【岡山県お出掛けスポット】 - pukupukuのブログ

    先日6月22日(火)にグランドオープンした『コストレマート岡山ブランチ北長瀬店』へ行ってきました。 オープン初日と言うことで、多くの方で行列が出来ていました。 今回は、新しくオープンしたコストレマートブランチ北長瀬店を紹介していこうと思います。 1.そうだ!コストレマート北長瀬店へ行こ!! 2.お得情報について 3.コストレマート北長瀬店の詳細情報 4.まとめ 1.そうだ!コストレマート北長瀬店へ行こ!! こちらの店舗はブランチ北長瀬の中に併設されており、アンテナショップ、クリニック、体験施設など様々なサービスを受けることができる場所になっています。 6月22日からオープンしたコストレマートブランチ北長瀬店は、広々とした店内に約700種類の商品を取り揃えています。 コストレマートは浅口市鴨方にもありますが、店も商品の数もひと周り大きいように感じます。そして、やっぱり一際目を引くのはデリやベ

    700種類ものコストコ商品が並ぶ『コストレマート岡山ブランチ北長瀬店』へ行ってきました!!【岡山県お出掛けスポット】 - pukupukuのブログ
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    Rehealth 2021/07/06
  • 【今週のお題】住みたい場所!!! - 1500万円セミリタイアを目指す

    1500万円セミリタイアを目指す現代版の奴隷です。 今週のお題「住みたい場所」、書くことがなかったので、はてなブログさんが出してくれているお題について考えていきたいと思います。笑 どこ住みたいですか??って聞かれた時に、ぶっちゃけ今住んでいる地元がやっぱり安心するので、地元にずっと居たいです。ってのが正直なところなんですけど、それじゃ面白くないですし。地元どこやねんって話なので、セミリタイア後に住んでみたい場所を考えてみたいと思います。 やっぱり大阪!! 大阪には大人ディズニーランドがあると噂で聞いた事がありまして、なんか観光で言った事はもちろんありますけど、大阪独特の街並みってなんか外の県の自分から見た印象は明るい街って感じがして住んでみたいですね。それに神戸とか、京都とかも近いから住んでたら色々と楽しそう。 だけど、やっぱり地元が好きなので、ビジネスホテルで1週間住んだら帰ってきたいな

    【今週のお題】住みたい場所!!! - 1500万円セミリタイアを目指す
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    Rehealth 2021/07/06
  • CBDオイル(訂正)の摂取方法 - 病気になってからの時間のながれかた

    こんばんは、今日は前回調べてみたCBD商品の種類と(摂取方法)についてさら詳しく知りたいので、下記の1.CBDオイルについて分かったことをまとめたいと思います。※(かっこ内)はほぼ私の感想や簡単な説明です。2.~5.は以後1つずつ紹介したいです。 CBDオイル---スポイト付きの瓶に入った液体タイプ CBDリキッド---Vape(電子タバコの機械)が必要 CBDワックス&カートリッジ---専用のヴェポライザー(タバコ葉を加熱するデバイスでアイコス、グローと仕組みは同じ機械)が必要 CBDグミ&エディブル---グミは簡単に摂取でき良い製品が多いと注目されている CBDコスメやボディサポート用品---CBD成分には美肌効果があるそうで、色んな商品に使用されている (オイルタイプは一番市場に出回っている勝手なイメージです。取扱商品が多いということはそれだけ濃度が高いものや品質の高いものが多いので

    CBDオイル(訂正)の摂取方法 - 病気になってからの時間のながれかた
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    Rehealth 2021/07/04
    CBDオイル初めて知りました😮
  • 【口コミ】アイリスオーヤマの電気圧力鍋が快適すぎ!?評判をチェック!!

    なんといっても電気圧力鍋の魅力は「ラク」で「美味しい」こと。 材料を入れるだけ自動調理してくれるので、家事に追われる毎日を手助けしてくれます。 「マツコの知らない世界」でも紹介されるほどの評判で、アイリスオーヤマということでコスパも抜群なアイテムです。

    【口コミ】アイリスオーヤマの電気圧力鍋が快適すぎ!?評判をチェック!!
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    Rehealth 2021/07/04
  • 【口コミ】故障しやすい?デメリットは?シロカ 電気圧力鍋の評判をチェック!!

    ・時短調理で手間がかからない ・スイッチひとつで料理ができる ・調理中はほったらかしでOK ・火を使わないので安心 ・むずかしい料理も簡単に作れる ・圧力調理以外にも使える万能鍋 ・蓋は取り外して丸洗い可能 シロカ 電気圧力鍋は、スイッチひとつで簡単に料理が作れる圧力鍋です。 毎日が忙しくて料理の時間が確保できない人や、凝った料理が苦手な人にとてもオススメ。 77種類の料理が作れるレシピ付きですので、迷った時は付属のレシピを参考にすれば、誰でも簡単においしい料理が作れます。 圧力調理だけでなく、炊飯や無水調理、蒸し・煮込み料理も作れる万能鍋です。

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    Rehealth 2021/07/04
  • 土地なしから賃貸併用住宅を始める方法|土地探しから購入までを解説 | ニコイチブログ

    賃貸併用住宅に興味はあるけれど、土地をもっていないので始めにくい…」とお悩みの方もいるのではないでしょうか? たしかに、既に賃貸併用住宅を建てられる土地を所有している人と比べると、土地なしの人は土地探しの手間や土地を購入する費用が必要となるので不利でしょう。 しかし、土地なしから始める場合は「良い条件の土地を探せる」メリットもあります。賃貸併用住宅は立地選びが重要であるため、目的に合う土地で始めれば失敗しにくいといえるでしょう。 そこで今回は、土地なしから賃貸併用住宅を始める方法について解説します。 実際に土地なしから1棟2戸の賃貸併用住宅を新築した私たちの実体験を踏まえて解説しますので、土地を持っていないけれど賃貸併用住宅を始めたい人はぜひ参考にしてみてください。

    土地なしから賃貸併用住宅を始める方法|土地探しから購入までを解説 | ニコイチブログ
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    Rehealth 2021/07/04
  • 母のせん妄は終わらない - 暮らしと勉強、猫と一緒に~Bettyのブログ

    まずは大雨の被害に遭われた方に心よりお見舞い申し上げます。 ここ数日、雨降りの日が多いです☔ とくに昨日は、電車が不通になるほどの大雨でした。 梅雨時、雨は降ってなくても、空はどんよりしています。 目次 ドンヨリ空と憂 物を盗まれた? 94歳の母「今が1番幸せ」 ドンヨリ空と憂 先日のNHK番組『チコちゃんに叱られる!』で、「ドンヨリ空と憂」を検証していました。 晴れの日に活動し、雨や曇りの日に休息する人間の方が子孫を残すことができるそうです。生存競争に勝ち残りやすいのです。 空がドンヨリの日は、頭も心もリラックスモードなのに、18世紀後半の産業革命以前の漁業や農業の時代と違って、お天気に関係なく働かなければならない現代の人間は、憂な気分になるのだそうです。 物を盗まれた? 母が先日久しぶりに雨の中ディケアサービスに行ってきました。 先月はずっとショートスティを利用していたため、デ

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    Rehealth 2021/07/04
    ショートステイではほぼ個人での生活に近い環境、デイサービスでは集団での生活になり環境の変化が大きな要因ではないでしょうか。刺激が入り過ぎたことが考えられます。
  • サラリーマンに「やりがい」なんていらない。 - 1500万円セミリタイアを目指す

    1500万円セミリタイアを目指す現代版の奴隷です。 僕のブログにサブタイトルで「サラリーマンは現代版の奴隷です」って書いてますけど、まあその通りだと思っています。要は自分の命と同じ時間を売ってお金を稼ぎ、大半の人生仕事に奪われる日々を送るしかないからです。 そんなサラリーマンに「やりがい」なんてあるわけないじゃないですか。僕は難しく重要な仕事を会社から振られた時も、誰でもできるような簡単な仕事しか割り振られない時も、正直どっちの仕事やってても、どうでもいいと思って仕事に臨んでます。できれば、ラクチンな仕事ならなお良い!!8時間かけて、資料1枚作って後はサボれる仕事とか最高だと思っています。 大事なのは、時間です。 会社なんかに期待するな 時間を売る商売だと自覚する さっさと時間売りという仕事を辞める。 時間を売らない仕事 大事なのは、時間です。 サラリーマンって時間を売るプロ商売なんです

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    Rehealth 2021/07/04
  • 3つの仕事でお金持ち【本業・農業・副業】がんばれ!元お父さん

    【簡単】アドセンス合格をスムーズに!新規ブログ作りで「速攻審査」 ちゃん 新規ブログを立ち上げて、アドセンス合格してみたい!合格に有利なブログ作りや必要な対策を知りたいです✨ マッキー アドセンス合格は、ブログを始める人の目標ですよね✨そんなアドセンス合格までの内容を、新しいブログ作りから対策して簡単に合格しましょう! ブログを初めて1回でアドセンス合格できた人は凄いです!合格までの対策はいっぱいあり、これからブログを始める人には専 […] 【ブログが読まれない】初心者の対策はこれだけ!検索されるまで手直して待て! ちゃん ブログを始めてみたけど、記事が読まれない!読まれないブログをやめようか悩んでいます マッキー そりゃ~ちゃんにはブログできないよ!パソコン打つの大変だと思う!潔くやめて家として贅沢に生きましょう…茶番はこの辺で!こんにちは、マッキーです✨ ブログを始めたばかりの

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    Rehealth 2021/07/04
  • お味噌作り - こちら「ひよこ学童」です

    ある家庭のお味噌作りのご紹介 日は,ひよこ学童のNY母がおうちでお味噌作りをしたという レポートをいただきましたので それを紹介したいと思います♪ NY母は毎年春にこうして自家製のお味噌を作っているそうです 茹でた大豆を袋に入れて潰す これ,実は茹でたてほやほやなので めちゃんこ熱いんです! ムニュムニュ潰します 麹と塩と煮汁を入れてまぜる ここでのポイントは子どもたちの手についている 常在菌をたっぷりと混ぜ込んで発酵を進めると 美味しくなるようです♪ この後,味噌玉を作って,保存容器に入れて 重石をして発酵させます 2〜3ヶ月くらいしたら冷蔵で保存します 材料はこちら 合わせ味噌(約3キロ) ・米麹500グラム ・麦麹650グラム ・大豆500グラム ・塩250グラム ・煮汁200グラム これは,いつか学童でみんなでできたら楽しそう♪ KG母も実はこのお味噌作りを一緒に以前やったこと

    お味噌作り - こちら「ひよこ学童」です
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    Rehealth 2021/07/04
  • 【自己紹介】私のこと - 29歳でガンになって神様に子宮返したった!

    はじめまして!まるると申します。 記事の順番を間違ってしまいましてww 来であれば自己紹介がまず先だろうよwと 自分でも突っ込まざるを得ない形になりました。 (あとで記事の並び順変えちゃおっと) これからブログを書いていくうえで、 どこかの誰かに私の書いた記事やこのブログが目に届いたときに 私という人間がどういう人間なのかも合わせて知っていただけるとなお!うれしいと思っていますので是非、読んでいただきたいと思います。 【私のこと】 ・29歳で子宮頸がん宣告を受ける ・進行期はⅠB2期 ・癌の大きさは開腹前の検査では3㎝ ・手術内容は広汎子宮全摘術+骨盤内リンパ廓清 ・平成3年生まれの2021年現在30歳 (癌発覚時はぎりっぎりの29歳) ・ネイリスト (現在はフリーランス) ・TikTok、YouTubeその他SNSでも発信活動中 ・表の性格は極めてガサツでよく笑うおおらかな姉御タイプ

    【自己紹介】私のこと - 29歳でガンになって神様に子宮返したった!
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    Rehealth 2021/07/04