ダイエット30ヶ条! t まえがき ダイエットのコツはたくさんありますが、この30ヶ条は決定版っぽいですね。 リスト このリストを引用する ダイエットに取り組む信念を持ち続けること。 t 食事と運動のコントロールが成功のカギ。 t 極端に食べる量を少なくしないこと。 t 自分の適正体重を知り、自分の生活リズムに合わせたダイエットプランを立てること。 t 自分の適正エネルギーを知る。 t 主食の量を決めてバランス良くする。 t 1ヶ月に2kg程度の減量を目安に。 t 自分の体重推移を記録する。 t 寝る3時間前は食べない。 t 朝食はしっかり摂り、夕食は控えめに。 t 夕食は高カロリーメニューを避けて、脂肪の少ない高たんぱく、高ビタミンの食事を摂りましょう。 t 外食の頻度は控えめに。 t 外食時はカロリー表示に惑わされないこと。 t 夕食後のデザートは控え