「つらい」「しんどい」と感じたとき、メンタルを保つための正しい対処法とは？ | ライフハッカー・ジャパン
＞＞Kindle unlimited、30日間無料読み放題キャンペーン中！ 心の底から楽しいと思えなくなるとか、朝から疲れている気がするとか。あるいは、なんだか満たされないように感じるとか。 なかなかことばにしづらいことではありますが、そんな思いに悩まされることは決して少なくないはず。 そうした心のもやもや、ぐるぐると再生される後悔、ふとした瞬間にふくらむ焦りや不安、やり場のないイライラなど、我慢や不満、焦りや不安が複雑に絡み合って「しんどい」ができあがります。 この本は、そんな「しんどい」を抱えているあなたに向けて書きました。（「はじめに」より） こう語る『あなたの「しんどい」をほぐす本』（Poche 著、KADOKAWA）の著者は10年以上、精神科クリニックに併設されたカウンセリングルームで心理カウンセラーとして勤務した実績の持ち主。独立後の現在は、人間関係、親子問題、機能不全家族専門
Google Chromeの時短術。このショートカットで瞬時に検索できます【今日のワークハック】 | ライフハッカー・ジャパン
モバイルバッテリーとは呼べない。「ほぼポタ電」なコレ1台で有事の時もアウトドアも大活躍!【AmazonスマイルSALE】
YouTubeのすごい拡張機能10選 | ライフハッカー・ジャパン
1. Enhancer for YouTubeインストールする拡張機能がひとつに限られるなら、選ぶべきは「Enhancer for YouTube」でしょう。 広告がブロックできるほか、どんな動画でもボリュームを大きく上げられますし、デフォルトの画質やフレームレート、コーデックも選択肢が豊富です。Chrome、Firefox、Safari、Operaで利用できます。 2. Volume MasterYouTubeに対する唯一の不満は音量、だというChromeユーザーの方には、「Volume Master」をお勧めします。この拡張機能を使えば、音量を最大で600％アップできますし、ブラウザのタブごとに異なった音量レベルを設定することも可能です。 Firefoxユーザーの方は、「600% Sound Volume」を試してみましょう。 3. Clickbait RemoverYouTubeは、
投資家を絶望させた「歴史的下落相場」8選（とこの先の展望） | ライフハッカー・ジャパン
1929年の暴落と世界大恐慌1929年10月のロンドン。トレーダーがウォール街の暴落中に、ニューヨーク株式市場の変動を見守る。米国史上最大かつ最悪の下落相場である1929年の恐慌と、世界大恐慌の幕開けとなった最悪ケースのシナリオを見ることにしましょう。1929年10月に恐慌が始まり、市場は3年間じり貧状態になり、1932年までには価値の90%を失いました。 その結果生じた経済的後遺症は、本当に文明を揺るがす出来事でした。 米国では、経済は50%縮小し、全銀行の三分の一が破綻し、失業率は25%を超えました(そうだすると、今の状況は悪いでしょうか？)。 1945年になって経済はようやく大恐慌前の水準を回復しました。 世界大恐慌から何を学ぶことができるでしょうか。それは、状況はそれほど悪くはならないだろう、ということです(少なくとも同じようにはならない)。 現在、私たちがいる金融世界は異なってい
Windowsの効率的すぎる機能｜ストレージ管理を自動化する方法 | ライフハッカー・ジャパン
パソコンのストレージがしょっちゅう足りなくなって困っている人は、そろそろ重い腰を上げて、対策に乗り出してみてはいかがでしょうか。 パソコンについつい不要なデータをため込んでしまう人は少なくありません。有料ストレージの追加を考えている人もいるかもしれませんが、これを機に、不要なものが無料でクリーンアップされるよう、パソコンで設定しておくことも考えてみましょう。 Windowsパソコンのビルトイン機能でジャンクを削除しようScreenshot: Pranay ParabWindowsパソコンには、不要なファイルを取り除いてくれる「ストレージセンサー」機能が内蔵されています。 ストレージセンサーを一定のスケジュールで実行するように構成するのは簡単です。または、ストレージスペースが足りなくなってきたら、自動に実行されるようにすることもできます。 設定さえしておけば、ごみ箱に入っている古いファイルや
餌やり・水替え不要。机に置ける小さな地球「エコスフィア」とは | ライフハッカー・ジャパン
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迷信だらけの筋トレのノウハウ、結局どれが正しいの？トレーニングする前に必要な考え方 | ライフハッカー・ジャパン
著者Beth Skwarecki - Lifehacker US [原文]翻訳ライフハッカー・ジャパン編集部 2024.01.06 lastupdate 筋トレに関していろいろ調べていると、あっちとこっちとでは全然違うアドバイスに出会ったことはないでしょうか。 「こんなエクササイズはNG」「ベンチプレスでバーベルを持ち上げた時に肘がぴんと伸びていなければならない」などなど、人によってさまざまです。 でもよく注意してみると、大きくかけ離れたアドバイスの裏には、それぞれに理由があることが多いのです。 筋トレの一貫したアドバイスアドバイスが一貫しない理由に移る前に、1つ紹介したいものがあります。 フィットネスの世界にはいくつかの真理が存在します。これらは本当に信頼できるものですので、もし判断に迷ったときには、以下の基本に立ち返りましょう。 では、混乱を招くアドバイスが多い理由をいくつか紹介してい
「時間を無駄にしがちな人」が無意識に行なっているNG習慣5つ | ライフハッカー・ジャパン
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自分もそうだった…部下に仕事を“任せられない上司”の特徴 | ライフハッカー・ジャパン
クライアントの会議に同行してほしい、準備はすべて自分がやるからと部下に頼まれたことがありました。前日に進捗を確認したら「完璧です」と自信満々。ところが別件でトラブルが起きて同行できなくなったと伝えたら、急にあたふたとし始めたんです。 準備万端と言っていたのに、おかしいでしょう。どうしたのかと聞くと「小倉さんが一緒に行かないなら準備をやり直しです」と言う。 つまり、隣に僕がいればお客さんから鋭い突っ込みが来ても対応してくれるから、80％の準備でいい。来ないなら、自分一人で対応できるように120％の準備が必要だ、ということだったんです。 じつは当時、部下が心配で、重要な案件にはほとんど同席していたという小倉さん。これでは部下は安心し、自分に依存してしまう。結果的に自分が部下の成長を邪魔していることに気付いたといいます。 人は一人でやるときにだけ、真剣に責任をもって取り組む。それが仕事の喜びであ
Windows 10のログイン情報が盗まれる？ 注意すべき意外なあの機能 | ライフハッカー・ジャパン
Windows 10のユーザーは、独自のテーマでデスクトップをカスタマイズすることができ、テーマを自分で作成して他のユーザーと共有することもできます。 ところが、ハッカーがそうしたテーマを悪用してユーザーの認証情報を盗む可能性があることがわかりました。 Windows 10のカスタムテーマに注意Windows 10のテーマ作成機能に欠陥があるせいで、ハッカーはカスタムテーマを変更できてしまいます。 カスタムテーマがインストールされると、偽のログインページを介してMicrosoftのアカウント名とパスワードデータをユーザーに提供させるという手口です。 正規のWindows 10のテーマなら、インストールした後でユーザーがサインインする必要があるため、ハッカーのこの手口は必ずしも一般ユーザー全般に危険をもたらすわけではありません。 この「Pass the Hash」攻撃は、パスワードをそのまま
考え過ぎる性格のデメリットと直す4つの方法 | ライフハッカー・ジャパン
誰でも、決断や状況について考え過ぎてしまうことがありますが、人によってはそれが強迫観念になり、日常生活に支障が生じるケースもあります。 たとえば、難しい決断をしなければならないときに、それぞれの選択肢のリスクやメリットを比較し、想定されうる結果について考えるのは妥当なことです。 しかし、最悪のシナリオばかりが頭に浮かび、絶対にそうなるとしか思えなくなっているなら、その思考パターンを止めるために何らかの手を打つべきです。 反芻（はんすう） vs 心配考え過ぎは、一般に、「反芻」と「心配」の2つのカテゴリに分類されます。反芻には、状況や問題を頭の中で繰り返し再現するという行為が含まれる、と元イエール大学の心理学教授Susan Nolen-Hoeksema博士は言っています。 ドイチェ・ヴェレ（ドイツの公共国際放送局）の科学ジャーナリストFarah Aqel氏は、反芻について次のように説明してい
冷凍庫にペットボトルの水を入れておく4つのメリット | ライフハッカー・ジャパン
メリットが4つもあるクラシックなライフハックにお目にかかる機会は、滅多にありません。でもそれこそが、クラシックたる所以なのかもしれません。 米Lifehackerは13年前、冷凍庫内の空きスペースを、水を入れたペットボトルで埋めるライフハックを紹介しました。試していただけましたでしょうか？ まずは、やり方のおさらいから。 空になったペットボトルや、牛乳・ジュースなどの紙パックを用意し、容器の中を水道水で満たします。または、500mlのミネラルウォーターを箱買いしてきて、冷凍庫の中に入れるそれだけです。 ほとんどの冷凍庫には、ペットボトルのほうが適しているでしょう。 （ですが、大型のチェストフリーザーを地下室で使っている場合は、大きなボトルのほうがいいかもしれません） ここからは、なぜこれが天才的なライフハックなのかを説明していきます。 たとえば、凍らせたミネラルウォーターです。 2. 停電
科学的に誤りが証明された「エクササイズに関する10の迷信」 | ライフハッカー・ジャパン
「痛みなくして得るものなし！」「サプリメントなしでムキムキになれるわけがない」「割れた腹筋を手に入れる秘訣はクランチ（腹筋運動）だ！」など、健康のためのエクササイズ市場では、確実で信頼性の高い事実よりも、疑問が生じる主張や中途半端な真実のほうが幅を利かせているようです。 エクササイズ関連の産業は、アメリカだけでも数十億ドルを誇る規模であり、その一翼を担っているのは、「痩せたい」「魅力的なボディを手に入れたい」と必死の人たちが買い込むエクササイズ用ガジェットやDVDです。その宣伝文句は、とても大げさで、それに対して、正しいワークアウトプランや客観的な事実といったものは、陰に追いやられ、注目されるときを待っています。こうした事情から、エクササイズ全般に関する山のようなデマが生まれてきます。事情は人それぞれですが、米Lifehackerは今回、こうしたエクササイズにまつわる迷信を、裏づけとなる科
【書評】『スタンフォード式 疲れない体』 「IAP呼吸法」とは？ | ライフハッカー・ジャパン
疲れにくく、疲れたとしてもすぐに回復できる体になるには、どうしたらいいのか？ それは、多くのビジネスパーソンにとっての悩みでもあるでしょう。そこでご紹介したいのが、『スタンフォード式 疲れない体』（山田知生著、サンマーク出版）です。 世界でもトップレベルを誇るスタンフォード大学の「科学的知見」。 在籍している多くの学生選手が世界レベルの大会に出場し、その層が『全米No.1』といわれるスタンフォード大学のアスリートたちのために、同大学のスポーツ医局が実践している「最新のリカバリー法」。 この2つを軸に組み立てた「疲労予防」と「疲労回復」のメソッドを初めてまとめたものが、この本です。 （「プロローグ 全米最強のスポーツ医局が明かす『疲れない体』の作り方」より） 著者は、スタンフォード大学スポーツ医局のアソシエイトディレクター。スポーツ医局の方向性とビジョンを決め、医局で働くスタッフを統括してい
筋トレで目標達成するために、私が行った懸垂ルーティン | ライフハッカー・ジャパン
ヘッドライトの黄ばみがサッとキレイに! メッキ・ホイール・シートにも使えるマルチ過ぎなお手軽クリーナー「ウルトライト」
子どもの「なんで？どうして？」という質問に答えるべきではない理由 | ライフハッカー・ジャパン
子どもというのは、親はどんなことを聞いても正しい答えを即座に教えてくれる、完璧な人間だと思いがちです。実は地理の成績がC（可）だったとか、道路標識の「XING」（クロッシング、「横断注意」の意味）を誤って「ジング」と読んでいたといった情けない話がバレない限り、親の威厳は揺るぎません。というわけで、子どもたちは親に、ありとあらゆる質問を投げかけてきます。 「どうして朝ごはんにミミズ型のグミを食べちゃだめなの？」 「惑星が丸いのはなぜ？」 「お父さん／お母さんはどうしてそんな顔なの？」 このように尋ねられたら、親は子どもの疑問に何とか答えようとして頭をひねるはずです。 「糖尿病になるからだよ」 「重力のせいだね」 「それは……やっぱり重力のせいなんだ」 子どもが好奇心旺盛なのはすばらしいことですし、親としてはまずは持てる知識を総動員して答えてあげるべきでしょう。でもそれにも限度があって、どこか
週の労働時間が40時間を超えるとリスクが増加し、50時間を超えるとさらに深刻になる | ライフハッカー・ジャパン
Inc.：あなたは週に40時間以上働いていますか？もし起業家や小さな会社の経営者であれば、週の労働時間を40時間未満にするのは難しいでしょう。しかし、職場での労働時間が増えるということは、必ずしも良いことではありません。労働時間が一定のレベルを超えてしまうと、生産性が低下したり、健康状態に悪影響を及ぼしたりすることすらあるのです。ですので、労働時間が何時間以上になったら、それ以上働くのをやめるべきかを是非知っておくべきでしょう。 研究結果から以下のことが指摘されています。 さまざまな組織に所属する研究者や個々の研究者らが、週の労働時間が40時間を超えた場合の身体的、精神的、感情的、社会的影響の調査を行いました。そして、以下のような注目すべき結果が得られました: ・1日の労働時間が10時間を超えた場合、心血管系の疾患にかかるリスクが60%も増大する。 ・週の労働時間が50時間以上～60時間未
外国人が感じる、日本人の「居眠り」への違和感 | ライフハッカー・ジャパン
ギズモード・ジャパンより転載：私たち日本人にとってはよくある光景でも、外国から来た人には奇特な光景に見える、居眠り。電車の中でうとうとしたり、授業中や会議中に居眠りなんてのは日本で生活する身からすればさして珍しくもありませんが、外国人の眼には不思議な習慣にうつるんだとか。1980年代後半に来日して以来、居眠りを研究しているブリギッテ・シテーガ教授がその考察をBBCに寄せていますよ。 ネタ元によるとシテーガ教授が居眠りに興味を持ったのは、睡眠時間を削って勤勉に働く日本人の誇りと、通勤中だろうが会議中だろうが眠ってしまう習慣とに矛盾を感じたことが始まりなんだとか。 そして、ベッドや布団で寝るのが怠惰のサインとしてみられるなら、仕事中に寝るのが何故ひどい怠惰の表現とみなされないのか、なんで居眠りに対してある程度寛容なのか疑問に思ったそうです。 人前で眠ること自体が驚かれますが、その点については子
日本人も見習うべきかもしれない、イギリス人の「割り切り方」 | ライフハッカー・ジャパン
『イギリス人の、割り切ってシンプルな働き方 "短く働く"のに、"なぜか成果を出せる"人たち』（山嵜一也著、KADOKAWA）の著者は、日本の大学院で建築設計を学んだのち、2001に渡英。以来10数年にわたり、ロンドンの住宅の改修や、橋、音楽堂などさまざまな建築の設計に携わってきたという人物。 そんな経験を積み重ねてきた結果、「成熟国の先輩」であるイギリスには、日本人が学ぶべき（取り入れることのできる）多くの生き方・働き方があると実感したのだそうです。つまり本書には、イギリスで働き、生活していた著者が、そこで暮らす人の様子を紹介しながら、「日本人が学べること」がまとめられているわけです。 いろいろな経験をしました。さまざまなタイプのイギリス人にも会いました。 そこで見えてきたのは、「成熟国に暮らす人たちの知恵」です。（中略） イギリス人は一様に、"肩の力を抜いて働いている"ということがありま
お金持ちは孤立するというアメリカの研究結果 | ライフハッカー・ジャパン
当然ながら、お金持ちは飛行機のエコノミークラスには乗りません。良い服を着て、庶民の行かないレストランで食事をするでしょう。表面的なことですが、大きな違いです。しかし、お金持ちと庶民の間には、どうやらもっと根本的な違いがあるようです。最近の研究によると、お金持ちは社会的に孤立していることが多いのです。 これは、アメリカの大きな2つの調査『General Social Survey』と『American Time Use Survey』の大量のデータを分析した結論で、研究者のJosh Rosenblat氏が「Vox」で報告していました。研究の共著者が数字を処理し、アメリカの富裕層は社交の時間が平均で6.4日少ないことがわかりました。 アメリカの富裕層が遅くまで働いていようが、シャンパンを浴びるように飲んでいようが、「そんなことどうでもいい」という声が聞こえてきそうですが、この研究によってアメリ
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