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トレーニングスケジュールの立て方が大事ウエイトトレーニングは、ランニングのサポートとなります。また、ランニングは、ウエイトトレーニングをする時の体のコンディションを保つのに役立ちます。 しかし、並行してやりながら、両方で能力を最大限に発揮するのは難しいです。大変なだけでなく、優先するものをどちらかひとつ選ばなければなりません。 もちろん一生ではありませんが、少なくとも1回のトレーニングサイクルの間はどちらかに決めましょう。 トレーニングサイクルというのは、特定のレースや大会に参加するための数カ月の準備期間や、特別な目的のための数カ月のトレーニングであることが多いです。 気まぐれにランニングやウエイトトレーニングをするのではなく、どちらかを優先するトレーニング計画を立てましょう。ランニングなら「halhigdon.com」、ウエイトトレーニングなら「r/Fitness」に、最初に取り掛かるの
著者Lindsey Ellefson - Lifehacker US [原文]翻訳風見隆(ガリレオ) 2024.03.27 lastupdate 読者の皆さんは、ToDoリストに優先順位をつけることの重要性はご存じだと思います。また、ToDoリストに関連したさまざまな方法を試してみたことがあるかもしれません。 たとえば、各タスクの緊急性と重要性を判断するアイゼンハワー・マトリクスや、成果を最大化するための時間配分を決定するパレートの法則(英文記事)といったやり方です。 問題は、何が本当に優先事項なのかを判断する作業が、抽象的なものになりがちだということです。 「客観的で確固たる数値を扱うほうがうまくいく」という人もいます。実際、もっと定量的なアプローチでToDoリストの優先順位をつける方法があるのです。 ToDoリストに優先順位付けをする必要性とは上述したパレートの法則によると、「成果の8
著者Lindsey Ellefson - Lifehacker US [原文]翻訳ライフハッカー・ジャパン編集部 2024.03.12 lastupdate ポモドーロテクニックは、もっとも確立された生産性向上法の1つであり、いろいろなところで推奨されています。そのシンプルさと確かな効果が評価の理由でしょう。 このテクニックは、集中力を必要とする作業のための時間と、報酬の期間を組み合わせるというもの。そして、その組み合わせが、多くの人にとって効果的であることが、すでに示されています。 ポモドーロの人気は、その哲学をベースにした変種を生み出しました。その中の1つが、今回ご紹介する「アニメドーロ」。語源はもちろん、日本のアニメです。 生産性を向上させる「アニメドーロ」メソッドとは?アニメドーロは、医学生のJosh Chenによってつくられました。 彼は3年前に、「4カ月間で600時間の勉強をし
24時間という投資資金を、何かに投資して生きている本書は、「時間の神」が時間をうまく使いこなせない現代人に「本当の時間の使い方」を教えこむというストーリー仕立てで展開しています。 読んでいてハッとしたのは、「人生の時間とは、自分の命の残り時間」「現代人は自分の命の残り時間を、ただ大量のタスクをこなすために使っている」という時間の神の言葉。 ・あなたは、どんな人生を送りたいと思っていますか? ・あなたが、あなたの人生から手にしたいことは何でしょうか? ・あなたにとって、幸せな人生とはどんな人生でしょうか? この質問の答えが、どんな内容だったとしても、確実に言えることが1つだけあります。それはどんな答えであれ「時間を投資しないと手に入れることができない」ということ。 (『時間を使いこなせば人生は思い通り 神時間力』252ページ) 時間とお金はよく同じように語られることがありますが、本書にも時間
Notionで予定を管理している方は、Googleカレンダーと連携できないことに不便を感じているのではないでしょうか。 Zapierなどのタスク自動化ツールと連携させる方法や、NotionページにGoogleカレンダーを埋め込む方法もありますが、前者はちょっと手順が複雑。後者ではNotionのデータベースがカレンダーに反映されません。 そこで今回は、簡単に設定できて、NotionとGoogleカレンダー相互の予定が同期されるサービス『Notion Automations』をご紹介します。 >>Notion活用術をもっと読む 同期の設定は1分で完了Screenshot: 山田洋路 via Notion AutomationsNotionとGoogleカレンダーを同期するには、『Notion Automations』のページ、「Start syncing now」から。 Googleカレンダー
ビジネス上の戦略立案やロジカルシンキング、コミュニケーションを発展させるうえで、フレームワークの活用は欠かせません。 いざ必要な時にぴったりのフレームワークを利用できれば有用でしょう。 とはいっても、数多あるフレームワークを全て頭に入れておくのは至難の業。そこで今回は、意思決定やタスクの優先順位付けなどに利用できるフレームワークを3つご紹介。 これらの活用をサポートしてくれるツールについても触れようと思います。ビジネスの現場でぜひお役立てください。 MoSCoWメソッドScreenshot: 山田洋路 via Ducalis.ioシステム開発での要件定義でよく用いられるMoSCoWメソッドですが、一般的なタスクの優先順位付けにも重宝します。 「MoSCoW」とは「Must-have(必須)、Should-have(取り組むべき)、Could-have(できれば)、Won’t-have(先送
「1日に3つ、チャンスと思えたことをノートに書いて、定期的に見返す」 ほぼこれだけで、人生を躍進させる効果を秘めたノート術があります。 シンプルなのに効果は絶大。実践した人たちは、新しい仕事に就いたり、結婚相手が見つかったりなど、望ましい出来事が次々と訪れるようになっています。 しかし、決してあやしい手法でなく、心理学的に理にかなった仕組みに基づいたものなのだそう。 今回は、このノート術「ミーニング・ノート」の概要を紹介します。 一家全員無職になるという絶望から生まれたミーニング・ノートミーニング・ノートを発案したのは、株式会社ダイジョーブのCEO、山田智恵さん。このノート術の誕生は、30代前半で身に降りかかった出来事がもとになっています。 その出来事とは失業。勤務していた、父親が創業・経営する会社が、リーマンショックの影響で民事再生を申請する事態に。山田さんを含め創業者一族は、会社を追い
「Todoist」は、すでに素晴らしいプロジェクト管理やToDoリストのツールですが、新しく発表された「Todoist ボード」によって、カスタマイズ(それにコラボレートも)可能な「かんばんボード」にもなります。 この新機能は、無料ユーザーも含め誰でも使うことができます。 Todoistに追加された新機能とはTodoist ボードには、カンバン方式のプロジェクト管理に必要な機能がすべて含まれています。 ユーザーは、プロジェクトのワークフローに合わせてカラムやフィルターを追加したり、ボードに他のユーザーを追加するなど、自分のボードをカスタマイズできます。 また、新しいかんばんボードビューとTodoistの従来のリスト表示を、いつでも切り替えることができます。 無料版と有料版の違い 無料ユーザーは、「自分の担当」や優先順位など、タスク管理に予め用意されたフィルタしか使えない。プレミアムユーザー
モバイルバッテリーとは呼べない。「ほぼポタ電」なコレ1台で有事の時もアウトドアも大活躍!【AmazonスマイルSALE】
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「マニャーナの法則」の根底にあるのは、「明日まで待てないほど、緊急な仕事はない」という考え方。ポジティブに表現すれば、「1日に発生する仕事を集めて、必ず次の日にやる」といいかえることが可能。いってみれば、常に仕事に1日分の「バッファー・ゾーン(緩衝地帯)」を設けるという発想です。そしてそれは、次のような3ステップになるといいます。 ステップ1 きょう、新たに発生した仕事を集めておく ステップ2 仕事を類別する ステップ3 類別した方針にしたがって、翌日まとめて処理する (148ページより) こうしてメールや電話のメッセージ、書類を翌日に集中して処理するということ。また同時に、すぐ処理できない手間のかかるタスクは細分化して管理するのだそうです。(148ページより) 具体的な方法を見てみましょう。 メールの処理 メールに手を焼いている人が多い割に、「システムを使って処理しようという声はあまり聞
子どもを「もう1人」持つべきかどうかは、子どもを持つかどうか決めるよりも難しい決断です。「もっと子どもがほしい?お金はある?それなら持とう!」というような簡単な問いかけで決められる問題ではありません。もう1人家族が増えることは、新しい家族を再び作り上げるのと同じです。そこで、この記事では「もう1人」子どもを持つかどうか決めるときに考えておくべきことを取り上げます。 中には子どもを何人持つべきか、まったく迷わない人もいます。何人ほしいか決めていたり、好きなだけ授かればいいという考えの人もいて、それはそれで良いと思うのです。今回のこの記事は、2人目を産むべきかどうか悩んでいる人、「もう出産はいいかな」と思っている人、もしくは、「子どもはいなくてもいいかな」と思っている人向けに、何が壁になっているのか、何を考えておくべきか、整理してみました。 今の家族関係から考えてみる 著者のように、子どもを産
Gregory Ciotti氏は心理学、説得によるマーケティングなどを紹介する米ブログ「Sparring Mind」の創設者。集団の行動観察をするのが得意な彼が、オンラインで面白いことに気づいたようです。 習慣を身に付けるためのiPhoneアプリ『Lift』を使っていると、あることに気づきました。全ユーザーが追加したほとんどすべての習慣が一覧で確認できるのです。このアプリの最初の目的である「良い習慣の記録」がたまっていくことで、世の中の人がどのような習慣を良いと捉えているか確認できるようになったのです。中でも特に人気の「7つの良い習慣」をご紹介します。■運動をする 「ジムに行く、もっと運動する」というのは、2位の習慣を大きく引き離し、多くの人がもっとも身に付けたいと思っている習慣でした。定期的に運動すると、心身共にあらゆる面で明らかに健康になるので、身につけるだけの価値は十分あると思います
Microsoft CopilotをPowerPointで使ってみたら、一瞬で資料作成や要約ができた!使い方・料金・導入方法とは?
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