こんにちは、美容研究家の境貴子です。 歓送迎会やお花見などの宴会の席も多い季節、ワクワクしながら日々忙しい生活を過ごしていることと思います。突然ですが、舌をベーっと出してみてください。しっかり真っ直ぐ伸びていますか？ 舌を出したときに細かく震えていたり、左右のどちらかに曲がっている方、実は体力が著しく低下している可能性があります。以前、東洋医学に基いた「目や爪」で健康状態をチェックする方法をご紹介しましたが、今回は「舌の色、形、舌苔」の状態を見て、現在の体調を簡単にセルフチェックする方法をご紹介します。 Photo by mitjamavsar. ■舌の状態チェック 白っぽい：貧血気味、疲れやすい、虚弱体質、体の冷えなど 赤みが強い：体の水分不足、精神疲労など 赤みが紫色：血液の黒ずみ（ドロドロ血液）、肩こり、腰痛、生理痛など 舌に亀裂が入っている（地面のひび割れのような亀裂）：体の水分不

「SoundCloud」は、自分の声や音楽、その他のオーディオファイルを数クリックで共有できる便利な音楽ホストサービス。このオーディオトラックをどうしてもダウンロードして保存したい...という時もあると思います。そんな時には「github」ユーザのpheuterさんが作成したブックマークレットがオススメ。SoundCloudのどんなトラックでもダウンロードできる、MP3ダウンロードリンクを追加してくれます。 ブックマークレットをインストールするには、まず下記リンクをブラウザのブックマークツールバーへドラッグ＆ドロップしましょう。 SoundCloud Download 次にブックマークを右クリックして、Chromeでは編集を選択、Firefoxではプロパティを選択します。下記テキストをコピーし、URLフィールド（Chrome）またはロケーションフィールド（Firefox）にペーストします。

｢始めること｣ほど難しいことはありません。 人は、ゴールのあまりの遠さに怖じ気づいてしまい、始めの一歩がなかなか踏み出せなくなるものです。筆者もこのことをよく知ってます。 彼は、自分の本を書いているとき、一日の大半を｢始めること｣との苦しい戦いに費やしていたそうです。 しかし、幸運にも彼は｢始めること｣への素晴らしいハックを発見しました。それは｢10分ハック｣と呼ばれるものです。 10分ハックなら「始めることができる」筆者は毎朝、起きてすぐの朝食やシャワー、メールチェックを行う前に、タスクを1つ選んでiPhoneのタイマーを10分間にセットし、ノンストップで取りかかります（ただし瞑想の後で）。 10分間でも驚くほど仕事ができるそうです。しかし、ポイントはここではありません。 ポイントは｢始めることができた｣というところにあります。10分間が永遠のように感じられることもあるようですが、実際に

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もし、明るいところから暗い場所へ移動する時には、数分前から片目を覆っておくと良いとか。そう、ちょうど海賊が眼帯をするようにです。 海賊や船乗りが眼帯をしていた理由は、船倉に降りたときでも目がよく見えるようにするためだと推測されています。明るい場所にいるときから片目を眼帯で覆っておき、暗い場所に行ったときに眼帯をする目を入れ替えるのです。ずっと眼帯で覆われていたほうの目は、暗い環境に順応しているため、暗い場所でもよく見えるというわけです。 海賊でなくとも、このトリックは使えます。明るいところから暗いところ（明かりのない地下室など）に行くことになったら、片目を数分間手で覆っておきましょう。あとは、暗がりへ移動した時に覆っていた目を入れ替えれば、普通に行くよりは暗闇の中がよく見えるはずです。 以前からネット上で話題になっていたトリックですが、試したことのない方は、是非試してみてください。 Nig

作業用のBGMがほしいけど、なかなか良いものが見つからない...。そんな方に朗報です。「musicForProgramming();」では、作業中に流しておくと集中力が高まり生産性を向上させてくれる、約1時間ほどの長さのアンビエントミックスを配信しています。 「プログラミング用」という名称になってはいますが、プログラマー専用というわけでは決してありません。彼らは自分たちの美学について、下記のように言及しています。 何年にも渡り、試行錯誤を繰り返してきました。ネットラジオを聞いたり、自分の音楽コレクションをシャッフルで流したり、1つのアルバムをリピート再生したり、などなど。その結果、長時間集中して作業を行なう時に最も効果的な音楽には、下記のような特徴があることがわかったのです。 ドローン（単音で変化のない長い音） ノイズ（雑音） ファズ（歪み音） フィールド録音 睡眠誘発ノイズ リズムのない

疲れ切った体にエネルギーを充電して生産性を向上させるには、昼寝がよく効きます。そんな昼寝の効果を最強にするために、心身共に一番昼寝を必要としている絶妙な時間がわかる「Take a Nap Nap Wheel」を使いましょう。 睡眠研究家で『Take a Nap!』（昼寝をしよう！）の著者でもあるSara Mednick博士によると、昼寝に理想的な時間は、一日のうちでレム睡眠とノンレム睡眠（徐波睡眠：深い睡眠）が交わる時間なのだそうです。「Take a Nap Nap Wheel」の昼寝時計の針をドラッグして起床時間に合わせると、青いレム睡眠の円と黄色のノンレム睡眠の円が、交差する時間が分かります。例えば、AM7時に起きたとしたら、理想的な昼寝の時間はPM2時ということです。 「図解！ 心地よい昼寝の方法」など、これまでにも昼寝の効能についてはライフハッカーで度々ご紹介してきましたが、夜更か

運動不足解消にと、たまにジムに行ってハードな運動をすると、その後がコワいものです。全身筋肉痛で、膝が笑って階段を下りられなかったり...。 「激しい運動をした後にすぐに体力を回復させるには、どんな物を食べたり、どんなストレッチをしたりすればいいのでしょうか？」と米LH読者さんから質問が寄せられました。「筋肉痛は運動で治す」なんて話も聞きますが、本当のところはどうなのでしょうか？（できれば違うと言ってほしい...）そこで今回は、正しい知識を仕入れて、早く筋肉痛から回復する術を身につけましょう。 ■筋肉のコリをほぐす 軽い運動をする 運動してもいいかな...という気分であれば、ウォーキングや水泳といった軽めの運動をしましょう。「WebMD」（英文）によると、筋肉を動かすことでいくぶん楽になります。ですが、あくまでも気軽に。体の声を聞いて、回復しつつある筋肉（大体72時間で回復します）を痛めてし

こんにちは。恋愛スタイリストの石田明です。 誰しも、好きな人とは関係を長続きさせたいものですよね。しかし、時に自分の好きな気持ちが強すぎて、それが相手への負担となることもあります。好きすぎて全部を相手へとそそいでしまうと、なかなか長続きしないことも多いです。そこで今回は、恋愛を長続きさせるために注意しておきたいポイントをご紹介します。 Photo by Thinkstock/Getty Images. 愛しすぎない まずは、相手のことを愛しすぎない。これに尽きます。一見冷たい言い方のようですが、これができないと長続きはしないでしょう。人は好きな気持ちが強すぎると、勝手に「相手」と「自分の理想」とを比べ始めます。理想が次第に強くなっていき、本来の相手とのギャップを感じ始めると、大きなストレスになってしまうのです。 頭の中で「別れてみる」 もし、あなたが「今の相手と別れたいな...」と少しでも

在宅勤務をしている人や、したことがあるという人はわかると思います。仕事を忘れてのんびりしたい...というあの強い誘惑を。 急ぎのメールに返信したり、オンライン会議に出たりする必要がない限りは、ついデスクを離れてソファでくつろぎたくなるもの。しかし、そんな誘惑に負けてばかりいると、せっかく勝ち取った在宅勤務の特権もいつの日か失うことになります。そこでこちらでは、誰にも監視されていない在宅勤務でも、仕事をさぼりたいという誘惑に打ち勝ち、モチベーションを保ち続ける方法をご紹介します。 Photo by Britt Selvitelle. 自分がラッキーであることを忘れない たとえ、あなたが「自分は自宅で仕事がこなせるほど有能なのだ」と自負していたとしても、在宅勤務という特権を許されたことが、とてもラッキーなことだということを忘れないでください。近年、在宅勤務が社員に大きな利益をもたらし、生産性を

ついつい、作業途中にWebの波へ泳いでいってしまう方に。 私などは、記事を書きつつ真っ先にザンブと飛び込んでいくタイプなのですが、我ながらあまり感心できるものでもありません。そこでついつい波に呑まれるのを防ぐ方法として、ブラウザのホーム画面を時計にしてみたところ、いろいろと捗りましたので、ご紹介いたします。 いままでは、ブラウザのホームページを「Yahoo! JAPAN」に設定していましたが、すべき作業があるのを分かりつつ逃避行を始めてしまうのです。トピックや検索窓から。 そこで、「現在時刻」をリアルタイムに表示してくれるWebサイト「The Colour Clock」（via Modern Syntax）をブラウザのホームに設定して、ふと気が緩んだときに時間が刻々と過ぎていく現状に直面するようにしました。ブラウザの全画面で表示してくれるならば、「美人時計」など他のサイトでも問題ないかと。

白っぽい（白濁したすりガラスのような色）：肝機能の低下、貧血気味、血流が不足している。 赤みが強い：多血症、脳梗塞、心筋梗塞を引き起こす可能性あり。 紫色：血行障害の疑い、もしくは心臓の障害で末端への血行が阻害されている。 割れやすい：貧血気味（血液不足で十分な栄養が供給されていない）、肝臓の働きが悪い、血液の浄化や再生機能が落ちている。 スプーンのような形：重度の貧血、子宮筋腫、子宮内膜症や月経の出血量が多い時など。 バチ爪：心臓や呼吸器の機能が低下している。 半月部分がない：体力が低下している。 二枚爪：乾燥している状態（水分の蒸発が進行している）。 縦スジが入っている：ハリがなくなった顔のシワと同じ「老化現状」の一つ。 横スジが入っている：強い疲労、病気など体に不調が起きた時にできる。例えば、爪根元から2～3mmの位置に現れている横スジは、1ヶ月ほど前の体の異変、真ん中なら2ヶ月ほど

「クリエイティブになりたい」、「クリエイティブな職に就きたい」と思ったことがある人はかなり多いかと思います。あるいは、これを読んでいるあなたは今もそう願い続けているかもしれません。 しかし、クリエイティブになりたい！ と発言すること自体はそれほどクリエイティブなことでもなんでもありません。「どうやったらクリエイティブになれるのか？」、「そもそもクリエイティブとはなんぞや？」という質問を投げかけてみるのも大切です。 そんな中で、数年前にネットで見つけたHugh MacLeod氏は、名刺の裏に一コママンガを描くという作品を作っている人で、それと同時に南アフリカのワインをアメリカに輸入する会社の社長さんでもあります。その彼が書いた「クリエイティブになる方法」という記事が本当に素晴らしいので、なかなかの長文ではありますが、今回はその一部を紹介致します。 ■クリエイティブになる方法（by Hugh

エレベーターの階数ボタンを間違えて押してしまうことありませんか？　たくさん押してしまうと余計な階数に止まってしまい、時間のロスになってしまいます。 以前エレベーターに乗った時に、私は他の乗客が階数ボタンをキャンセルしているのを目撃しました。ただランプが消えるだけでなく、実際に止まる階もキャンセルされている...。ということで、さっそくその方法について調べてみました。 この裏ワザについて、たくさんの情報がネット上に出回っていますが、各エレベーターメーカー別のボタンキャンセル方法がブログ「らっぱ王子」に載っていたので、ご紹介します。 Photo by Gideon Tsang. こちらでは、三菱、フジテック、OTIS、松下、東芝、日立製のエレベーターのボタンキャンセル方法を紹介しています。例えば、三菱製のエレベーターのキャンセル方法は、以下の通り。 キャンセルしたい階数ボタンをダブルクリック。

大掃除の際にエアコンフィンを洗浄したのに、カビの臭いが取れない...という経験はありませんか？ エアコンを付けっぱなしにしておくと、いつの間にか気付かなくなってしまうこともありますが、いつまでもごまかしておくのは、体のためにも良くありません。 個人的にも自宅のエアコンのカビ臭が気になっていたので、エアコンのファンのクリーニングを施したところ、あの不快な臭いから解放されました。そこで今回は、そのときに得たエアコンファンクリーニングのノウハウをご紹介させていただきます。 ■「ファン洗浄」してくれるエアコンクリーニング業者へ頼む 手間をかけたくないのなら、1万～2万円程度でエアコン本体を出張クリーニングしてくれる専門業者へ依頼するのが一番手っ取り早い方法。事前の準備も不要で、業者へ予約を取るだけです。とはいえ、一言でエアコンクリーニングと言っても作業範囲はかなりまちまち。個人的な経験では、家電量

自分のことは自分が一番よく理解しているはずなのに、実はそうでもないことも...。それゆえに、いざというとき「自分は今、何を選択しすべきなのか？」がよくわからず、決断を迷ったりしがちです。そこで、自分を第三者のように捉えてみるのはどうでしょう？ Image by Johnny Sajem/Shutterstock. 心理学系メディア「Psychology Today」によると、第三者の視点で自分のことを考えたほうが、自分のニーズに気づきやすいそうです。たとえば、「コイツ（＝自分）は、お腹が空きすぎてイライラしてるんだな」とか、「寒いから、長い間外にいるのはイヤだろう」といったように、自分を客観視することで、自分の真のニーズに目を向けられるというわけです。 一見バカバカしいアプローチですが、自分と少し距離をとると、頭の中が整理されたり、自分の意識に気づきやすくなるのかもしれません。「自分のこと

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こんばんは、編集委員の早川大地です。 海外での病気や怪我は、想像する以上に怖いものです。普段病気などしないから大丈夫！ という方も、環境の違う海外では体調を崩す可能性が...。高山病や現地の熱病など、土地固有の病気もありますし、不慮の事故などで入院を余儀なくされることもあります。つい先日も、有名な旅ブロガーの夫婦が旅先で不幸にもマラリアで命を落とすなんてことがありました。 さらに、海外での治療費はとにかく高額です。国にもよりますが、入院しての治療なんていうことになれば、一日ウン万円は余裕で飛んでいくわけで、全部の総費用が数百万、数千万なんてこともありえます。さらに亡くなってしまった場合には、莫大な遺体搬送費が遺族に請求されることもあります。そのようなことのないよう、旅慣れているつもりでも、必ず保険には入ってください。 というわけで今回は、海外での怪我・病気の注意点を書きます。 Photo