第6回 夜眠れない原因は昼間の過ごし方にあり夜なかなか寝付けない──。ITエンジニアには，この悩みを持つ方が少なくないでしょう。寝付きが悪いと，翌朝起きるのが辛いうえに，寝不足で昼間の差し障りが出ますから，知的労働者であるITエンジニアにとっては大問題です。 寝付きの悪さを解消する方法を考えるとき，自分に合った布団や枕，睡眠薬の服用など，眠るときの環境や行為に目が向きがちです。しかしもっと重要なことがあります。それは，昼間の過ごし方です。 昼間の過ごし方で特に大切なのは，太陽の光に良く当たることです。真昼の強い日差しなら，10分間でも構いません。逆に室内照明では，何時間浴びても不十分です。人は太陽の光を受けると，脳の松果体からのメラトニンの分泌が抑制されます。メラトニンは睡眠を促すホルモンで，昼間に抑制された分だけ，夜間に多く分泌されます。ですから昼休みぐらいは，室内照明しかないオフィスから明るい太陽の下へ飛び出して下さい。 もう一
