寝る子は育つ:レンタルサーバの裏事情 - CNET Japan
「睡眠を制すものは人生を制す」 とまでは言いすぎですが、私は睡眠はとても大切だと思ってます 寝不足で過ごす一日は、頭が冴えてる日の10分より、生産性が無いと思います。単純作業ですら手が進まず、まわりにも良い影響を与えない、マイナスオーラを発してしまいます 私は比較的早寝早起きタイプの生活(陽が落ちると同時に寝て、陽が出ると同時に起きる、とまでは言いすぎですが、だいたいそういうタイミングで寝てます)で、睡眠時間は長いほうなので、まわりからは睡眠が得意と思われることもあります しかし、実は寝付くのも苦手、低血圧ゆえ起きるのも苦手で、それなりの工夫をすることで、快眠生活を送ってます まず、寝付くための工夫としては、会社から帰ってきたら、仕事のことは一切しません。料理をしたり、読書をしたり、音楽を聴いたりと、この時間は自分の時間だと割り切って、仕事が忙しくても、仕事をしないように心がけてます。もし
「昼夜逆転」現象のナゾ――なぜ「ウツ」の人は朝起きられなくなるのか？｜8人に1人が苦しんでいる！「うつ」にまつわる24の誤解｜ダイヤモンド・オンライン
――「うつ」にまつわる誤解 その（7） 「うつ」の状態になると、朝の起床が徐々に困難になってきます。そのため、次第に遅刻や出社不能などの問題も生じやすくなってきます。 第3回で「うつ」と遅刻の関係については詳しくとり上げましたが、今回はさらに、日中に寝てしまい夜中に起きている「昼夜逆転」の状態について考えてみましょう。 気づくと、 夕方に起きて明け方寝る生活に･･･ 3ヵ月前から「うつ」で休職中のＳさんは、奥さんと2人暮らしです。奥さんも会社勤めをしているので、平日の日中、Ｓさんは1人で家にいる生活です。 奥さんの協力もあって、朝はどうにか起こしてもらって、出社前の奥さんと一緒に朝食を摂るようにしており、日中も寝てしまわないように、近所の散歩や家の掃除や皿洗いなどをするよう自分で決めました。 会社の健康管理室の産業医や通院中のクリニックの主治医からも「自宅療養中は、なるべく規則正
「朝、時計が鳴る前に目が覚める」 働き盛りに多い「過緊張」ほっておくと危ない
毎朝、目覚まし時計が鳴る前に目が覚める。結構なことのようだが、本当は危ない症状なのだ。「過緊張」といい、それが疲れの原因になっているというのだ。働き盛りに見られる不眠、肩こり、体のだるさ、ほてり、女性に多い冷え症もそうだ。病気とまではいえないが、ほっておくとよくない。 几帳面、まじめ、頑張りすぎが「過緊張」を引き起こす 「過緊張」とは、心や体の緊張が進んでしまい、ゆるめたくても自分ではゆるめられない状態をいう。病気というほどではないが健康でもない、いわゆる「未病」を引き起こす「元凶」ともいえる。 たとえば、毎朝、目覚まし時計が鳴る前に目が覚める。体内時計が朝起きる時間を覚えているなどと自慢げに話す人がいるが、そんなことを言っている場合ではない。仕事へ出かけなければならないという緊張状態からくる一種の症状で、ストレスが溜まっていく前ぶれなのだ。 眠りが浅く夜中に何度も目が覚める、トイレに起き
快適な睡眠をおくるための24のポイント | コリス
Quick Tips to Better Sleep 寝る前、暖かいお風呂にゆっくりつかる。 睡眠時間は、規則的に確保する。 寝る2・3時間前には食べない。 軽い運動を習慣づける（就寝3時間前にはしない）。 音楽を聴いたり、本を読んでリラックスをする。 コーヒーやお茶に含まれるカフェインの摂りすぎに注意。 昼寝時間は短く、15～30分くらいにしておく。 予定が気になる時は、紙に書き留めておく。 体がほてる際は、冷たい水を枕元に用意したり、薄手の寝巻きにしたり、扇風機をおいたりする。 15分以上眠れない時は無理に横になってないで、起きて読書などでリラックスをこころがける。 横になりたくなってから、ベッドに戻る。 ベッドの周りに、植物や花を置くとリラックスする。 雑踏や物音が気になる時は、ホワイトノイズを流してみる。厚手のカーテンや耳栓なども効果的。 寝室は日よけなどで暗くする。アイマスクも効
安らかに眠るための7つの秘けつ
2008年11月10日 06:30 食べることや飲むこと、呼吸をすることと同様に、人間が生命を維持していくのには欠かせないのが「睡眠」。ところが最近、睡眠時無呼吸症候群などをはじめ、睡眠が満足に取れない人が増えているという話を耳にする。忙しくて睡眠時間が取れずに眠れないのではなく、睡眠時間を確保できるのに眠れない、いわゆる「不眠」というものだ。【Todayshow.com:Tired of counting sheep? 7 tips for good rest】では「羊を数えるのにも疲れたでしょ? 良い睡眠のための7つのコツをお教えします」という特集を組んでアドバイスをしている。 【マンガで分かる心療内科・精神科「不眠って何ですか？」】にもあるように、「不眠」には「床に入ってもなかなか寝付けない入眠困難」と「眠れるけど途中で目が覚めてそのまま眠れなくなる中途覚醒(早朝覚醒)」の二つに分け
小児科学会：ゲーム疲れチェック 電子メディア問診票作成 - 毎日ｊｐ(毎日新聞)
「ゲームやテレビに１日何時間費やしますか」。小児科にかかる子どもに、電子メディアとのかかわりを尋ねる問診票を、日本小児科学会の「学校保健・心の問題委員会」（委員長、沖潤一・旭川厚生病院副院長）が作成した。「疲れた」と訴える子どもの多くに、長時間テレビやゲームに没頭している例がみられるため。学校の保健室や小児科で活用し、早期の対応につなげてもらうことが狙い。 問診票は「２１世紀の小児科問診票」と名付けられ全４６項目。テレビ、ゲーム、パソコン、携帯電話の利用状況を尋ね、さらに▽朝食をとるかどうか▽保健室利用の有無▽週末の過ごし方－－など生活習慣も聞く。 起草した国立病院機構仙台医療センター小児科の田澤雄作部長は「スポーツで頑張り、塾や家で長時間勉強する子の多くは、夜、息抜きのためゲームに時間を費やしている。睡眠が減り慢性疲労やうつ状態に陥る子もいる」と話す。 田澤医師によると、ある中３男子は受
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