ランニングに適した時計？
ランニングに適した時計？これって、 気になる方もいらっしゃるかもしれませんね。 ランニングの必須アイテムとして、 時計がありますよね。 今は時計も多機能化しているようで、 様々な用途で使われているようですが、 ランニングに適した時計と言うのは どういったものなんでしょう？ 今やいろんなメーカーから ランニング用の時計が出ているようです。 自分の用途に合った時計を選ぶのが 一番なんですが、どういった機能にポイントを おいて買うと後悔しないんでしょうか。 実際に購入する場合には、次のような機能を 重視して買うと良いようです。それは、 ・ラップタイムが計れるかどうか？ ・数字の表示は大きいか？ 走りながら見るので小さいと見にくいようです。 ・操作性は簡便か？ ・防水機能付きか？ 汗をかく為、防水機能は必須なようです。 ・メモリー機能は付いているか？ ラップタイムを記録する為です。 ・軽量であるか
ランニングに適した筋トレ？
ランニングに適した筋トレ？これって、 気になる方もいらっしゃるかもしれませんね。 ランニングを行う上で、筋肉トレーニングを するのはとっても有効なようですね。 では、ランニングに適した筋トレって どういうものなんでしょう？ 先ず、走る為には、 足腰がしっかりしていないといけませんよね。 足腰を鍛える筋肉トレーニングと言えば、 やはりスクワットなようですね。 足の筋肉を鍛えると、 怪我から守ることもできるようなので、 必ずやっておきたい筋トレメニューなようです。 スクワットは、きっと殆どの方が ご存じの筋トレだと思います。 ダイエットの為に取り入れている方も 多い筋トレでしょうね。 スクワットの正しいやり方としては、 肩幅より少し広い感じで足を広げます。 そして、姿勢を正し、 まっすぐに腰を下ろすんです。 この時、膝が爪先よりも前に出ない高さで 腰を止めるようにします。 又、腰を上げます。
ランニングをしていて膝が痛くなったら？
ランニングをしていて膝が痛くなったら？ と、気になる方もいらっしゃるかもしれませんね。 確かに、ランニングをしていて膝が痛くなったら、 どうしたら良いんでしょう？ ランニングはとっても膝を使いますから、 膝を痛める可能性も高いようですよね。 特に、これまで運動不足だった方が、 急にランニングを始めた場合には、 膝を痛める可能性が高いようなので注意が 必要なようですよ。 又、 肥満傾向にある方も膝を痛めやすいようですね。 ところで、 膝が痛くなったのにそのままランニングを続けると、 余計悪化する可能性があるようです。 なので、膝に痛みを感じたら、 すぐにランニングを中止しましょう。 そして、安静にして、 膝の痛みが無くなるのを待つようにします。 くれぐれも無理をしてはいけませんよ。 ランニングによる膝の痛みには、 患部の炎症を抑える為にアイシングをするのが 効果的なようです。 アイシングとは
ランニング初心者がケガをしない為には？
ランニング初心者がケガをしない為には？と、 気になってる方もいらっしゃるかもしれませんね。 でも、ランニング初心者が怪我しない為には、 どういうことに気を付けたらいいんでしょう？ せっかくランニングを始めるんですから、 怪我をしないようにしたいものですよね。 なので、まずは、走る前には 必ずウォーミングアップを行うようにしましょう。 いきなり走ると、筋肉を痛めてしまう場合が あるようですからね。面倒でも、 ウォーミングアップは念入りに、ですよ。 体を十分に柔らかくしてから走る方が 怪我を減らせるようです。 特に長距離を走る場合は、 十分なウォーミングアップが必要なようですね。 又、怪我をしない為には、 ゆっくり走るということも大事なようです。 長距離を走ると、 ついつい速度を出してしまいがちなようですが、 足を痛めない為にもゆっくり走る練習をしましょう。 ゆっくり走ることで、 心肺機能など
ランニングやジョギングの大会の選び方のポイントは？
ランニングやジョギングの大会の選び方のポイントは？って、気になってる方もいらっしゃるかもしれませんね。最近では、ランニングが流行り始め、ランニング人口もかなり以前に比べたら増えたかもしれませんね。勿論、趣味でランニングを行っている方もいらっしゃるでしょうが・・・。 ところで、走ることができる距離が伸びてきたり、走ることの楽しさを感じることができるようになったら、大会に出てみるのもいいのでは？大会に出るという目標を持つことも、とっても大事なことなようです。いきなり大きな大会に出る必要はないので、ここでは大会初心者の方にぴったりの大会の選び方をお教えしたいと思います。 先ずは、制限時間がゆるく余裕のある大会を選ぶと良いかも・・・。例えば、5kmの大会であれば30分～1時間、10kmなら1時間～1時間半、ハーフなら2時間～2時間半程度が制限時間のゆるい大会と言えるようですね。初めて出場する大会で
ランニング、ジョギング、マラソンの違いって？
ランニング、ジョギング、マラソンの違いって？と、気になってる方もいらっしゃるかもしれませんね。ランニングやジョギングという言葉を普段から何気なく使っているものの、明確な違いはというと、よく分からないという方も少なくないのでは・・・。 分かりやすいところから、先ず、マラソンについてお話してみますね。マラソンは、42.195kmという距離を走って、順位や完走タイムなどを競い合う陸上競技の一種ですよね。日本では、42.195kmでなくても長距離のレースの場合にマラソンと呼んでいるようですが、海外でのマラソンは42.195kmのレースしかないようですね。 では、ランニングの定義とは一体どのようなものなんでしょう。一時的に両足が地面から離れていて、宙に浮いている状態のことをランニングと言うようです。ランニングは走ること全般を意味しているようで、長距離も短距離もランニングになるようですね。 だったら、
ランニングを続けるとダイエットになるの？
ランニングを続けるとダイエットになるの？って、気になってる方もいらっしゃるかもしれませんね。このランニングって言うのは、全身を使う有酸素運動なようなので、続けることでダイエットになるでしょう。 ランニングは、どなたでも手軽に行うことのできる有酸素運動の代表であり、体重50kgの人の場合、ランニングで1km１キロ走ることで440kcalくらいのエネルギーを消費することができると言われているようです。ですが、ランニングは20分以上続けることで初めて脂肪が燃焼し始めるようで、最低20分は続ける必要があるようです。 ダイエットの為とは言っても、普段はあまり運動をしていない人が、急に20分以上のランニングをするのはとっても大変ですよね。そういう時は、始めから張り切り過ぎずにゆったりとしたペースでランニングを行ったり、足を止めないように気をつけながらランニングとウォーキングを交互に行うと良いようですね
ランニングをすると血圧はどうなるの？
ランニングをすると血圧はどうなるの？って、気になる方もいらっしゃるかもしれませんね。ランニングをすると、血圧はどうなると思いますか？ランニングをした時に、心臓の鼓動が速くなるのを感じたことがある人は多いはず・・・。 実は、この心臓の鼓動が速くなるという状態は、体内で心拍量が上がっているということを指すようで、血液の流れも速くなる為に血圧が上昇するようです。これは、運動をすることで全身の筋肉が血液の量を維持しようとする為に起こる体の正常な現象なようで、ランニングのスピードを上げ、運動量が増えると運動量に伴って血圧も更に上昇すると考えられているようです。 その為、高血圧の方がランニングをする場合には、血圧の上昇に気をつけなくてはいけないようですね。では、血圧が一気に上がらないようなランニングのやり方はあるんでしょうか？最近の研究によると、血圧が上がらないランニングのやり方としては、ゆっくりと話
ランニングが体に良い理由？
ランニングが体に良い理由？これって、気になってる方もいらっしゃるかもしれませんね。ランニングは体に良いと言われていますよね。ランニングが体に良い理由としては、ランニングが有酸素運動であることが大きく関係しているようです。 人の体は、生きていく為に常に呼吸をして酸素を取り込んでおり、肺に送りこまれた新鮮な酸素によって、血液を心臓から肺に送りだすことで心肺機能を高めているんですよね。人はこの一連の動作により、酸素から大きなエネルギーを生み出すことができ、脳を始めとする各器官や神経、筋肉などを動かしているんです。 では、酸素を効率的に取りこみ、より心肺機能を上げるにはどうしたら良いんでしょう？酸素を効率的に取りこんで心肺機能を上げる為には、酸素を取り込む力を鍛えて酸素摂取量を上げることが必要となるようです。その為に有効な方法の一つがランニングなようですね。 ランニングは、酸素を取り込みながら運動
ランニングがウォーキングより良い？
ランニングがウォーキングより良い？これって、気になる方もいらっしゃるかもしれませんね。ウォーキングとランニングは、どちらが良いと言えるんでしょうか？ウォーキングもランニングも、共に手軽にできる有酸素運動なんですが、二つの運動では明らかに消費カロリーが違うようですね。 ランニングは走った距離×体重分のカロリーを消費するのに対し、ウォーキングでは30分程度の運動で35kcal～50kcalしか消費できないと言われているようです。又、ランニングは、ウォーキングに比べて全身の筋肉を使用する為、腕や足を始めとする全身の筋肉を強化したり、心肺機能を強化することができるようです。 心肺機能を強化することで、ランニング時の脂肪燃焼効果が上がるようで、ウォーキングよりランニングの方が、短時間で多くのカロリーを消費することができるようですよ。更に、全身の筋肉を使った全身運動でもあるランニングでは、新陳代謝を活
ランニングやウォーキングで減量？
ランニングやウォーキングで減量？これって、気になる方もいらっしゃるかもしれませんね。減量する方法として、ランニングやウォーキングを行う方も多いのでは・・・。この、ランニングやウォーキングで減量する事は可能なようですよね。どちらがより効果が有るかと言うと、同じ時間の運動でも運動量が多いランニングのようですね。でも、毎日10分ランニングするのと、10分ウォーキングするのでは、どちらが長続きすると思いますか？毎日するとなると、ウォーキングの方が長続きしそうですよね。 又、普段あまり運動をしない方が、いきなりランニングをすると、膝などに故障が起きる事もあるようです。なので、先ずは、ウォーキングから始めて、徐々に距離や時間を伸ばし、運動に慣れてきたらランニングに移行すると良いかもしれませんね。勿論、ウォーキングでも減量する事は出来るようです。但し、ダラダラ歩くのではなくって、背筋を伸ばしてきびきびと
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ランニングはストレスや嫌なことを解消する？